Lafiya a gida don asarar nauyi

Wani lokaci sha'awar wasa wasanni yana da girma, amma babu cikakken lokaci don zuwa dakin motsa jiki. A wannan yanayin, dacewa shine tushen mafita don rasa nauyi. Idan ka bi duk shawarwari da kuma horo a kai a kai, to, za ka sami sakamako mai kyau.

Gwani

  1. Gwaninta a gida baya buƙatar kuɗi. Saboda haka biyan kuɗi zuwa gidan motsa jiki yana da yawa kuma ba a dawo da kudi ba don ƙaddamar da darussan.
  2. A gida yana da sauƙin yin hankali kuma kada wasu mutane su damu da su da kuma karar murya.
  3. Zaka iya yin dacewa a gida a kowane lokaci, tun da ba ka buƙatar daidaitawa ga kowa ba.
  4. Zai yiwu don ƙirƙirar sharaɗɗa mafi kyau ga kanka. Hakanan zaka iya shigar da gajeren wando, zuwa kiɗanka da ka fi so, da kuma game da juyawa a cikin ruwan sha don tunani akan ba lallai ba ne. Bugu da ƙari, ba za ku iya daidaitawa da gaba ɗaya na motsa jiki ba, kuma za ku iya shakatawa a kowane lokaci mai dacewa.

Cons

  1. Don mata da yawa, ana buƙatar motsi don fara horo, kuma a gida ana iya dakatar da shi na dogon lokaci ta yin amfani da uzuri na yau da kullum.
  2. Dole ne a shirya shirin horar da kansa, kuma a cikin masu horar da masu sana'a na cibiyar horo suna shiga cikin wannan.
  3. Babu ruhu na gasar, wanda ke haifar da cimma nasara mafi kyau.

Me ake bukata?

Da farko, zai zama isa ya sami karamin ruguwa, kayan aikin wasanni da kuma dumbbells. A nan gaba, idan yanayi na kudi ya ba da dama, zaka iya saya kanka na'urar simintin na'urar, amma kawai ga zabinsa, kusanci kai tsaye, cewa zai kawo iyakaicin amfanin, maimakon zama kuɗi.

Ka'idoji na asali

Dogaro ga mata a gida ya kamata kunshi sassa 4: aikin dumi, wasan motsa jiki, aikin motsa jiki da kuma haɓaka. Zai fi kyau kada a canza jerin su.

  1. Dole ne dumi-dumi ya zama dole don tsokar da tsokoki. Saboda wannan dutsen, juya, tsalle, tafiya da gudana a kan wuri zai yi. Yana daukan minti 10 don dumi.
  2. Ayyukan motsa jiki. A gida, za ku iya tafiya jogging da igiya tsalle.
  3. Ƙarfin karfi. A cikin wannan ɓangare na motsa jiki, zabin mafi girma na zane. Zai iya zama karkatacciyar zuciya, squats, tura-ups, gwaje-gwaje tare da dumbbells , da dai sauransu. A matsakaici, wannan lokacin horon yana kimanin minti 20.
  4. Yin amfani da ƙwaƙwalwa ya zama dole don rage yawan nauyin kaya kuma ƙarshe shakatawa. Don wannan manufa, tafiya a kan wuri shine manufa. Yana da tsawon fiye da minti 5.

Idan ka bi wadannan dokoki masu sauƙi, to, lafiyar jiki a gida zai amfana da siffar gaba daya.

Lafiya a gida, nauyin hasara

  1. Twisting.
  2. Ku kwanta a ƙasa don kuyi ɗamara a ƙasa. Kullun yana bukatar a durƙusa a gwiwoyi, sanya hannayenka a kan kai, shimfiɗa ɗakunan ka a tarnaƙi. Ayyukanka a kan wahayi shi ne tada jiki, a kan fitarwa don komawa zuwa wurin farawa. A lokaci guda, duba ƙaramin baya. Yi mahimmancin saiti 20.

  3. Tashi kafafu.
  4. Matsayin farko, ma. Saka hannayenka a ƙasa, ka kuma cire su tare da jiki. Ayyukanka a kan wahayi shi ne ya tayar da kafafunka, don haka suna da alaka da jiki, ƙananan su cikin fitarwa, amma ba su taɓa ƙasa. Shin saiti 15-20.

  5. Aiki don ƙwararru.
  6. A gare shi zaka buƙaci dumbbells, kodayake zaka iya yin ba tare da su ba. Yi tafiya a hankali a hankali a hankali, ka tsaya a cikin wannan matsayi na ɗan gajeren lokaci sannan ka koma wurin farawa. Shin 10 hanyoyi. Sa'an nan kuma maimaita motsa jiki a kan kafa ɗaya kawai, yayin da sauran sutsi a gwiwa. Canja kafafunku kuma sake maimaitawa gaba daya.

Wadannan darussa masu sauki zasu iya zama tushen dakin aikin ku.