Mutane da yawa suna da tsammanin cewa ana amfani da dumbbells da sauran ma'auni ga maza. A gaskiya ma, don ƙarfafa ƙarfin da tsokoki ke ciki, 'yan mata za su iya amfani da su. Jigilar jiki ba ta da kyau don samun ƙwayar tsoka kuma ƙara yawan tsokoki, saboda haka ba za ku ji tsoron zama mutum ba. Tare da ɗaukar haske sau 2-3 a mako, wannan ba ya tsoratar da ku.
Aiki tare da dumbbells ga 'yan mata: menene amfani?
Kafin ka fara, yin shirin horar da kanka: akalla darussa guda biyu a kowane mako, in ba haka ba zai zama ƙoƙarin banza. Bugu da kari, yana da daraja sayen:
- dumbbells ne mafi kyawun damuwa, saboda a farkon tafiya za ku isa da 1.5-2 kg, kuma a nan gaba wannan nauyin ba zai isa ba;
- wasan motsa jiki don azuzuwan;
- sneakers masu jin dadi - duk da cewa kuna cikin gida, yana da kyau a saka takalma na wasanni, domin yana kare haɗin kafafu daga matakan da basu dace ba kuma yana bada amortization mai kyau;
- wasan wasanni - yana iya zama guntu, breeches ko wasan motsa jiki da kuma T-shirt ko saman.
Bugu da kari, kana buƙatar akalla minti 30-40 na lokaci sau 2-3 a mako. Idan kana da komai daga wannan jerin, babu abin da ya hana ka daga yin adadi!
Aiki tare da dumbbells: hanyoyi don kafafu da buttocks
Abu mafi mahimmanci ga irin wannan horo shi ne haɗin kai. Dabarar yin darussan yana da sauki, kuma bazai yiwu ba za ku buƙaci ƙarin umarnin. Duk da haka, idan kun kasance cikin shakka, za ku iya samun bidiyon da suka dace da su wanda zai nuna muku yadda za ku horar da su.
- zauna tare da dumbbells a hannunsu;
- yin tafiya tare da dumbbells a hannunsa;
- gangara tare da dumbbells a baya da kai;
- tsawa a kan safa tare da dumbbells;
- squats tare da dumbbell tsakanin kafafu;
- hare-hare tare da dumbbells a hannu;
- tsawan kwaskwarima.
Zaɓi da dama daga cikin waɗannan darussan kuma bi su a cikin jerin 3 na sau 8-16. Kada ka manta game da karuwar karuwa a cikin nauyi!
Aiki tare da dumbbells ga latsa da ciki
A cikin wannan jerin za a yi kawai da wasu gwaje-gwajen, tun da amfani da dumbbells zai iya haifar da ƙarawa a cikin tsokoki, wanda, a gefe guda, zai rinjaye mummunan layi:
- Maɗaukaki na al'ada (wannan aikin tare da dumbbells kwance: ƙafafun kafa, kuma kuna tsage scapula daga bene, da ke riƙe da ku).
- Sakamakon juyawa baya (yana kama da motsawar da ta gabata, amma bai kamata ka yad da hankalin kafada ba, amma kasan baya, kafafu suna tsaye, daidai da jiki).
Wadannan darussan suna da sauki kuma suna tasiri. Don mafi girma nauyin, za a iya haɗuwa, yin wani rabuwa na lokaci ɗaya da ruwan wukake da buttocks.
Ayyuka tare da dumbbells ga forearms da hannayensu
Hannun baya na hannun shi ne rashin karfi na mata da yawa, yana cinye hoto fiye da ɗaya. Za ku iya yin yaki don kyau tare da taimakon irin wannan aikin:
- kunnen hannu tsaye tare da dumbbells alternately;
- lankwasawa da hannu tare da dumbbells - "hammer";
- tsawo na hannu tare da dumbbell a gangara;
- saki da hannayensu tare da dumbbells kwance a kasa (wannan aikin yana da tasiri don ba da kyakkyawar siffar ƙirjin).
Wadannan abubuwa ne masu sauƙi, amma matakan da za su iya ba da damar yin sauri don shigar da hannayenku a cikin tonus.
Aiki tare da dumbbells ga 'yan mata don kafadu
Riguna marasa dacewa suna da dacewa da yawa yanayi a jere, amma don sa su, kana buƙatar samun kyakkyawan kafadu! Wannan zai taimake ka tare da irin wannan aikin:
- aiki dumbbells a cikin tarnaƙi a cikin gangara;
- aiki dumbbells a tarnaƙi;
- smash dumbbells gaba;
- wani latsa na dumbbells yayin tsaye.
Yin amfani da irin wannan hadaddun kayan aiki, zaku saka tsarin jiki duka kuma za ku yi kallon slimmer da wasanni, kuma zai yi ado da yarinya!