Tsayin tsalle yana da muhimmanci a wasanni da dama, ciki har da wasanni, misali, a wasan volleyball da kwando. Wannan shine dalilin da ya sa bayani game da yadda za a koyi yadda za a yi tsallewa yana da amfani da dacewa. Idan an saita irin wannan aiki, to lallai ya zama dole a yi aiki a kan wani mummunar karfi, wanda ke nufin karfin tsokoki don ya dauke jikin zuwa wani tsayi.
Yadda za a koyi yin tsalle?
Don cimma sakamako mai kyau, an bada shawarar da zaɓin shirin da masu amfani da jiki suke amfani dashi. Ba'a da shawarar yin motsa jiki yau da kullum, saboda tsokoki suna buƙatar lokaci don farkawa. Matsakaicin adadin koyarwa shine 4. Da yake magana game da yadda za a koyi yadda za a yi tsalle, ya kamata a lura cewa mai neman ya zama mai taurin zuciya, mai karfi kuma yana da lafiyar lafiya. Yana da mahimmanci da abinci masu dacewa , tun da kasancewar nauyin kima ba zai bada izinin cimma sakamako mai kyau ba.
Yadda za a koyi yin tsalle a cikin gida - darussan:
- Jumping tare da igiya mai tsalle. Wannan shi ne aikin da ya fi sauƙi kuma mafi sauki wanda 'yan wasa masu sana'a ke amfani dashi. Jumping a kan igiya ba ka damar ci gaba da gastrocnemius da ƙananan tsokoki. Don samun sakamako mai kyau, kana buƙatar tura ƙasa tare da ƙafa biyu, yayin riƙe da idon, kamar kusa da juna. Ya kamata ka fara tsalle daga minti 15. kuma a hankali ƙara lokaci zuwa minti 30. Yana da muhimmanci a yi kowace rana.
- Squats tare da tsalle. Da yake magana game da yadda za ka iya koyon tsalle, ba zai yiwu ba ka tuna da wannan kyakkyawar motsa jiki, wanda ya hada da matsawa jiki daga matsayin zama. Yi wasa, sauka a cikin dama a cikin gwiwoyi, sa'an nan kuma tsalle daga wannan matsayi. Yawancin lokaci dole ne ya bar wurin saukowa. Ta ƙarfafa amplitude na squats, zaka iya ɗaukar ƙwayoyi masu yawa. Ana bada shawara don horar da wannan lamarin: 15 sit-ups 4 min. karya da kuma wani da'irar.
- Rike a kan yatsun kafa. Wannan darasi za ta ci gaba da tsokoki . Tsaya a wasu wurare masu tsawo a kan gefen, har ma kwamitin zai yi. Ƙananan kuma tashi a kan yatsun kafa, jin dadiwar tsokoki. Yana da muhimmanci a ji jin dadi yayin da ake tasowa. Ya kamata motsa jiki ya zama santsi, kamar yadda jerks na iya haifar da rauni. Kana buƙatar yin shi sau 20-30. Don ƙara sakamako, ƙara nauyi, alal misali, shan dumbbells.
Don inganta aikin an bada shawara don ziyarci motsa jiki a kai a kai. Don ƙayyade ci gaba, yana da darajar kowace wata don tunawa da sakamakonku.