Calcium a cikin abinci

Abinci da ke dauke da allurar suna da mahimmanci ga yara da mata. A cikin yara, rashin yawanci a cikin abincin da suke ci zai iya haifar da ci gaban skeletal da ƙananan hakori.

A cikin tsofaffi, rashin kulawa a cikin jiki yana da alhakin faruwar osteopenia, ko osteoporosis. Bugu da ƙari, yawan adadin ƙwayar alli na hade da bayyanar ciwon daji da hauhawar jini.

Yaya yawan manci muke bukata kowace rana?

Manyan shawarar 1000 MG na alli da rana. Wannan bangare na alli da muka samu a cikin adadin abinci:

Ga matasa, mutane fiye da 50, da kuma mata a cikin mazauni, wannan bukatar ya fi girma. Sabili da haka, gwada kowace rana don samun nau'o'in kayan kiwo 3 a kan tebur: madara, cuku da yogurt.

Don gabatar da su cikin cin abinci ba wuya. Alal misali:

Baya ga wannan:

Abin da ba zai iya hada abinci mai arziki a calcium ba?

A wasu lokuta, abincin ko da tare da abun ciki na babban ƙwayoyin cuta bazai kawo mana amfanin da ake sa ran ba. Gaskiyar ita ce akwai wasu abincin abinci waɗanda ba su yarda da jiki don cikar alli, wanda aka samo a cikin abincin da muke cinyewa. Tsayar da makircin abincin su, la'akari da haka:

Wace irin abinci yana dauke da alli?

Gaskiyar ita ce, yawancin allurar da muke samu a cikin abincin kiwo da, ba shakka, madara kanta. Duk da haka, akwai wasu samfurori da yawa, kuma suna da girma a cikin alli, wanda ke cikin sauran kungiyoyin abinci. Mun lissafa su:

Jerin samfurori masu arziki a cikin alli

Nama:

'Ya'yan itãcen marmari:

Kayan lambu:

Dairy products:

Spices:

Kifi da abincin teku:

Kwayoyi:

Ƙungiyar 'yan wasa:

Sweets:

Sauran:

Kuna ganin cewa an gano wannan allurar ba kawai a cikin manyan kungiyoyin abinci ba, amma har da kayan kayan yaji da yawa da muke amfani dasu don cin abinci kowace rana. Wannan shine hanya mafi sauki don gabatar da alli a cikin abincin yau da kullum.

Gaba ɗaya, kowace cin abinci mai kyau ya ba jiki jiki da isasshen alli.