Aiki akan karfi

Ƙarfin mata a cikin budurwarsu, mun san kuma muna amfani da shi sosai. Duk da haka, wasu lokuta akwai lokuttan da ba'a damuwar mace ba tare da ƙarfin jiki ba, koda kuwa kada ya fada fuska da fuska a gaban wasu. A saboda wannan dalili ne yakamata 'yan mata suyi aiki da karfi, musamman ma wadanda ba su lura ba da farko gajiya daga rashin aiki, rashin haƙuri da kuma ƙarfin farko.

Bugu da ƙari, ƙwayoyin ƙarfin muscle yana ƙara yawan adadin adadin kuzari ta hanyar tsokoki, wanda ke nufin cewa irin waɗannan aikace-aikace zai taimaka wajen kawar da kaya mai yawa kuma zai iya kunna metabolism.

Aiki

1. A cikin hadaddun ga ci gaban ƙarfin za a hada da kayan aiki tare da dumbbells (kana bukatar 2 zuwa 1 - 2 kg, da 2 zuwa 3 -6 kg). Kuma za mu horar da ƙarfin dukan jiki.
2. Kusa ƙafar kaɗa baya baya, ƙuƙasawa da shimfidawa.
3. Mun sanya hannayen mu da kuma shimfiɗa ɗaya ɗaya.
4. Hannun a cikin kulle a gaban kirjin, a kan fitarwa ta shimfiɗa hannayen gaba da zagaye da baya, a kan wahayi, an mayar da baya, kuma aka mayar da hannayensu zuwa FE.
5. Mun ɗaga hannuwanmu, haɗa su a baya da baya da tanƙwara.
6. Muna daukan dumbbells, gwiwoyi suna da rabi, muna ɗaukar nauyin jiki daga wannan kafa zuwa wancan. A lokaci guda kuma muna tanƙwasawa da kuma janye hannunmu tare da dumbbells.
7. Ƙafãfunsu suna aiki kamar yadda suke, kuma an ɗaga hannunmu a sama da kafadu.
8. Ƙafar kafa na ci gaba da yin aiki, makamai suna lankwasawa a kafa ɗaya, ɗaga su sama da kai, ƙananan su a cikin FE. Dukkanin ayyuka na sama an tsara don ƙara ƙarfin kafafu.
9. Kwankwance tanƙwara, jiki yana tasowa gaba, a kan exhalation mu ɗaga hannayenmu a tarnaƙi. A wahayin mun rage shi.
10. PI shi ne guda ɗaya, ya ɗaga hannayen da aka yi wa ƙuƙwalwa a gefen haɗarin, don haka scapula ta rufe tare.
11. IP - iri ɗaya, hannayen hannaye (kyan gani suna kallo) ya tada chin, ya rage shi zuwa FE.
12. Mun sauka zuwa kasa, kafafu a kan nisa na ƙashin ƙugu, a durƙusa a gwiwoyi. A matsayi na farko, makamai suna lankwasawa a matakin kirji. A kan fitarwa mun shimfiɗa hannunmu har zuwa sama, da goge suna buɗewa a fili.
13. Muna maimaita motsawar da ta gabata, amma a matsanancin matsayi munyi juyin juya halin da goge.
14. Mun mika hannayenmu har zuwa sama, mun yada su a tarnaƙi ta hanyar haushi.
15. Mun haɗa hannayensu tare, mun rage su don shugaban kan fitarwa. A kan inhalation mu mayar da su zuwa IP.
16. Hannun hannu suna karawa, a kan fitarwa da muke ɗaga shari'ar zuwa gwiwoyi, a kan inhalation mun koma FE.
17. Mu bar daya dumbbell kuma a rufe shi tsakanin gwiwoyi. Mun janye ƙafafunmu daga bene, muna tafiya daga gefe zuwa wancan.
18. Mun sanya kanmu baya, shimfiɗa hannunmu da ƙafafunmu, yana shimfiɗa kashin baya.

Waɗannan darussan zasu taimake ka ka inganta tsokoki na kafafu, hannayensu, da kuma latsa . Irin wannan hadadden ƙwarewa akan ƙarfin za'a iya yin sau uku a mako. Bugu da ƙari, kowa ya san cewa don inganta ƙarfin zuciya, kana buƙatar yin wasan kwaikwayo da kuma wasan motsa jiki.