Rarrabe abinci: girke-girke

Abinci na abinci dabam shine yanayi ne na saba wa mutum. An haramta jita-jita na abinci mafi kyau ga nama kamar dankali ko taliya, kuma salads da abun ciki mai rikitarwa kada su fada daga menu a kowane lokaci. Duk da haka, ko da ma irin wannan tsari mai rikitarwa, zaka iya zabar abinci na abinci mai sauƙi wanda zai yi sauri kuma mai sauki a shirya.

Haɗuwa da samfurori da abinci dabam

Za'a iya yin samfurin samfurin abinci na musamman idan kun san duk ka'idoji kamar "Ubanmu". Kamar dai dai, muna maimaita su:

Dangane da irin wannan ƙayyadadden ƙuntatawa, ɗakin abinci na abinci dabam yana buƙatar ƙwayoyin girke-girke na musamman, tun da yawancin jita-jita da muka saba da su ba su yarda ba daga kallon wannan tsarin.

Recipes na raba abinci

Abincin da aka rarraba yana nuna girke-girke na yin jita-jita wanda ya haɗa kawai da kayayyakin da aka bari. Don haka, la'akari da zabin da ke ba mu abinci guda ɗaya don karin kumallo, abincin rana da abincin dare.

Furotin na Protein:

Carbohydrate yi jita-jita:

Daga dukan waɗannan girke-girke na abinci dabam, menu na mako yana da sauƙin yin. Kuma zai zama quite bambancin!

Raba cin abinci kamar abinci: menu

Idan kun yi amfani da rageccen abinci kamar abinci na mako biyu, abincin ya kamata a yi sauki. Alal misali, yi amfani da waɗannan misalan abinci na abinci kowace rana. Zaɓi daya:

  1. Abincin karin kumallo: naman alade maras nama, kwai mai yayyafi, yogurt mai ƙananan ba tare da kayan zaki ba.
  2. Abincin rana: wani ɓangare na kaza mai gaza ba tare da fata ba, kayan ado - kayan lambu ne da aka tumɓuke (sai dai don sintiri).
  3. Abincin dare: dankali dafa a cikin kayan ado, salatin daga cucumbers da tumatir.

Zaɓi biyu:

  1. Abincin karin kumallo: wani mai gasa a cikin naman nama da rabi na karan.
  2. Abincin rana: shinkafa shinkafa tare da kayan lambu (farin kabeji, broccoli, barkono barkono, da sauransu).
  3. Abincin dare: ƙananan mai gida cuku da skimmed yogurt ba tare da sukari.

Yayin da za ku iya samun gilashin yogurt ko apple kamar abun ciye-ciye.