Abinci na abinci dabam shine yanayi ne na saba wa mutum. An haramta jita-jita na abinci mafi kyau ga nama kamar dankali ko taliya, kuma salads da abun ciki mai rikitarwa kada su fada daga menu a kowane lokaci. Duk da haka, ko da ma irin wannan tsari mai rikitarwa, zaka iya zabar abinci na abinci mai sauƙi wanda zai yi sauri kuma mai sauki a shirya.
Haɗuwa da samfurori da abinci dabam
Za'a iya yin samfurin samfurin abinci na musamman idan kun san duk ka'idoji kamar "Ubanmu". Kamar dai dai, muna maimaita su:
- sunadaran sunadarai ba za a hade su tare da ƙwayoyi ko carbohydrates - kawai tare da samfurori masu tsaka tsaki;
- kayayyakin kiwo, dakana da kankana a gaba ɗaya ba za a hade su tare da sauran kayayyakin ba;
- Kayan cin abinci ba zai iya cinyewa da dama na carbohydrates ko iri-iri iri-iri ba - nau'in abinci daya kawai;
- An haramta haɗin abinci mai cin nama da sukari (duk mai dadi).
Dangane da irin wannan ƙayyadadden ƙuntatawa, ɗakin abinci na abinci dabam yana buƙatar ƙwayoyin girke-girke na musamman, tun da yawancin jita-jita da muka saba da su ba su yarda ba daga kallon wannan tsarin.
Recipes na raba abinci
Abincin da aka rarraba yana nuna girke-girke na yin jita-jita wanda ya haɗa kawai da kayayyakin da aka bari. Don haka, la'akari da zabin da ke ba mu abinci guda ɗaya don karin kumallo, abincin rana da abincin dare.
Furotin na Protein:
- namomin kaza a gida. Marinated namomin kaza, sara da albasa ganye bazuwar, Mix, kakar tare da man fetur;
- Salatin yana da dadi. Yanke ƙwai biyu da kokwamba daya, ƙara salatin ganye da kuma albasarta. Cika man fetur;
- wake salad. Kaɗa gwangwani na wake da aka yanka tare da yankakken tumatir da albasa, kakar tare da mai;
- miyan kaza. Tafasa filletin kaza, ƙara yankakken barkono na Bulgarian, albasa, karas cikin broth;
- dafa nama a tsare. A wanke gishiri mai naman sa, yayyafa shi a miya mai yisti kuma saka shi da tafarnun hatsi da mustard. Bada damar yin zafi don 2-4. Gasa a tsare a cikin tanda a zafin jiki na digiri 200 na kusan minti 60-80.
Carbohydrate yi jita-jita:
- salatin dankalin turawa. Mix a daidai sassa yankakken Boiled dankali, tumatir, albasa, gishiri, barkono da kuma ƙara man zaitun. Maimakon tumatir, zaka iya ɗaukar cucumbers;
- durƙusar borsch. Shirya borscht kamar yadda ya saba, amma ba tare da gurasa ba kuma ba tare da naman nama ba;
- dankali miya. Shirya dankali mai dankali kamar yadda ya saba da kuma tsar da shi tare da broth dankalin turawa har sai daidaituwa na kirim mai tsami. Ku bauta wa tare da crumbs;
- yanci da dankali ko kabeji. Kne da kullu daga ruwa, gilashin gari da naman gishiri. A sauran duk abin da yake kamar yadda ya saba;
- soyayyen zucchini. Squash, wanke tsaba, a yanka a cikin cubes, toya cikin ƙananan man shanu, a ƙarshen gishiri, barkono, yayyafa tafarnuwa da ganye, an fitar dashi na minti 3.
Daga dukan waɗannan girke-girke na abinci dabam, menu na mako yana da sauƙin yin. Kuma zai zama quite bambancin!
Raba cin abinci kamar abinci: menu
Idan kun yi amfani da rageccen abinci kamar abinci na mako biyu, abincin ya kamata a yi sauki. Alal misali, yi amfani da waɗannan misalan abinci na abinci kowace rana. Zaɓi daya:
- Abincin karin kumallo: naman alade maras nama, kwai mai yayyafi, yogurt mai ƙananan ba tare da kayan zaki ba.
- Abincin rana: wani ɓangare na kaza mai gaza ba tare da fata ba, kayan ado - kayan lambu ne da aka tumɓuke (sai dai don sintiri).
- Abincin dare: dankali dafa a cikin kayan ado, salatin daga cucumbers da tumatir.
Zaɓi biyu:
- Abincin karin kumallo: wani mai gasa a cikin naman nama da rabi na karan.
- Abincin rana: shinkafa shinkafa tare da kayan lambu (farin kabeji, broccoli, barkono barkono, da sauransu).
- Abincin dare: ƙananan mai gida cuku da skimmed yogurt ba tare da sukari.
Yayin da za ku iya samun gilashin yogurt ko apple kamar abun ciye-ciye.