Vitamin K yana da amfani mai mahimmanci, rauninsa na iya haifar da cututtuka masu tsanani, misali, irin su ciwon hauka na hanta. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a san abincin da ke dauke da bitamin K kuma ya hada da su a cikin abincinku.
Products dauke da bitamin K
Wannan micronutrient yana da yawa a cikin waɗannan samfurori kamar koren wake, broccoli , alayyafo, letas, kore tumatir, lebe da ayaba. A ci gaba da cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka lissafa, ba za ku iya daidaita al'ada kawai a cikin jikin ba, amma kuma ku karfafa tsarin na rigakafi, domin sun hada da yawancin bitamin daga wasu kungiyoyi. Ana bada shawara don cin abincin da aka ambata kayan lambu, kamar yadda ake amfani da bitamin K a cikin kayan abinci waɗanda suka kamu da magani na thermal.
Don abinci da ke dauke da bitamin K, sun haɗa da ƙwaiyen kaza, kawai ka tuna cewa suna da yawa cholesterol , don haka kada ku ci fiye da 2-3 qwai a mako zuwa ga wani mutum mai girma, kuma kada ku ƙetare nau'i na qwai 1-2 ga yaro . In ba haka ba, jiki zai iya yin mummunar cutar fiye da kyau.
Fans na kwayoyi da 'ya'yan itatuwa masu sassaka zasu iya kasancewa ga rashin kuɗin da aka ambata a yayin da suke ci cashew, prunes da walnuts, domin suna da babban adadin wannan bitamin a cikin abun da suke ciki. Doctors shawara su yi amfani da kimanin 20-30 grams na cashews ko walnuts a rana, wannan zai zama quite isa don gyara don rashin wani alama alama. Ga magoya bayan rassan, yawancin amfani da wannan dadi a kowace rana shine daga 30 zuwa 70 g.
Idan muka tattauna game da irin kayan samfurori na bitamin K yana da yawa, to, ba zamu iya kasa yin la'akari da hanta ba. Gurasa mai naman alade ko naman saci shine mai kaya na wannan kwayar, jita-jita daga gareta yana da daraja cin abinci a kalla sau ɗaya a mako, da kuma bitamin da aka ambata sun ƙunshi ƙarfe, potassium da magnesium, kuma wajibi ne don jikinmu don aiki na al'ada.
Manyan soya, kifi da man fetur sun hada da bitamin K. Wadannan samfurori za a iya samuwa a kusan dukkanin kantin magani, don haka zaka iya saya kuzari tare da man kifi kuma ku sha su.
Me ya sa bitamin K ya amfana?
Wannan sifa mai narkewa yana taimakawa wajen ƙarfafa ganuwar jini, yana sa su zama na roba. Saboda haka, ana amfani da kwayoyi tare da wannan bitamin ga mutanen da suka koyi aikin tiyata ko suna shirye su je aikin tiyata. Yin amfani da bitamin K zai iya rage haɗarin jini na ciki bayan yin aiki.
Har ila yau, likitoci sun ce rashi na bitamin K zai iya haifar da farawa na ciwon daji na gabobin ɓangaren gastrointestinal. Tare da la'akari da rigakafi, an bada shawarar daukar akalla sau biyu a kowace shekara magunguna waɗanda ke dauke da wannan ƙwayar, misali, mai kifi.
Ya kamata a lura da cewa ba za a iya tunawa da koda ba idan mutum yana da rashi na bitamin K, don haka a farkon alamun rashinsa, yana da daraja ziyarci likita kuma fara shan magungunan da likita zai bada shawara. Alamun raunin bitamin K sun hada da haɓaka jini, abin da ya faru da anemia, ƙaddamar da raunuka, ko da ƙananan ciwo ko raunin da ya faru. Ba'a da shawarar yin amfani da magunguna a kansa ba, yana yiwuwa ne kawai don gane rashin raguwa tare da taimakon gwajin jini, don haka idan kun yi tsammanin raunin bitamin, ya kamata ku ziyarci likita kuma ku yi rajista.