Melatonin ana kiransa hormone barci. Tare da farkon duhu, kira ya fara. Ana samar da ita lokacin da haske na halitta da wucin gadi ba ya fada akan idanu. Da shekarun haihuwa, samar da melatonin ya ragu, don haka tsofaffi suna da matsaloli tare da barci. Wannan hormone ba ya tarawa cikin jikin, sabili da haka, yawancin sa a kullum yana da matukar muhimmanci.
Domin yin kira na melatonin, carbohydrates , bitamin B6, calcium da amino acid tryptophan ya shiga jiki. Ana kira wannan kira tare da rana mai dadi da motsa jiki. Akwai abinci mai gina jiki tare da melatonin. Yana da rahusa fiye da magungunan kantin magani.
Wadanne abubuwa ne suka ƙunshi melatonin?
Melatonin a cikin abinci yana samuwa a cikin shinkafa da aka yi da shirye-shiryen, shinkafa na Herculean, hatsi, karas, Figs, tumatir, radish, bananas, faski da kusan dukkanin kwayoyi. Zai fi kyau cin abincin melatonin don abincin dare, cin abinci wanda ya hada da yawan yawan carbohydrates, sunadarai da tryptophans.
Amma bai isa ba ne kawai don amfani da kayayyakin da ke dauke da melatonin a kai a kai. Babban adadin nicotine, barasa, shayi da kofi suna tsoma baki tare da samar da wannan abu. Bugu da ƙari, waɗannan samfurori suna tsangwama tare da sauyewar lokaci na barci. Hanyoyin melatonin na iya kwashe wasu magungunan ƙwayoyin cuta. Magunguna masu barci suna tsoma baki tare da kira na melatonin. Saboda haka, ya kamata a dauki su kawai a cikin matsanancin lamari.
A ina ne melatonin ya ƙunshi?
Mafi girman taro na melatonin a cikin acidic mayar da hankali ceri, acid ceri da walnuts. Wannan hormone kuma ya ƙunshi nau'in mustard, shinkafa, masara, kirki , tsattsar giya, furen oat, hatsi sha'ir, bishiyar bishiyar asparagus, mint da tumatir. Ana samun ƙananan melatonin a cikin baƙar shayi, broccoli, ayaba, rumman, strawberries, St. John's wort da Brussels sprouts.