Slimming a gida

Don kawar da nauyin kima, ba lallai ba ne a raba lokaci don tafiya a dakin motsa jiki, saboda zaka iya yin gwaje-gwaje a gida don rasa nauyi. Kawai isa ya ciyar da shi tsawon minti 15. da safe da kuma bayan ɗan gajeren lokaci, za a sami sakamako mai kyau. Bugu da ƙari, nauyin jiki a safiya zai ba ka damar yin farin ciki da karɓar halin kirki. Motsa jiki na yau da kullum yana haifar da metabolism kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki.

Ka'idoji na caji don ƙimar hasara mai nauyi

Akwai shawarwari masu yawa da zasu sa aikin safiya a matsayin mai albarka kamar yadda zai yiwu:

  1. Don rasa nauyi, kana buƙatar yin aiki akai-akai kuma mafi kyau a kowace rana.
  2. Ginin ya kamata ya hada da nau'o'i daban-daban don ɗaukar nauyi kamar yadda ya kamata.
  3. Ka tuna cewa cajin da za a yi amfani da shi don rasa nauyi a gida zai kasance idan a tsakanin gwaje-gwajen da aka zaɓa don ƙaddamarwa don yin hutawa kaɗan. Yawan lokaci don dakatarwa shine minti daya;
  4. Kowace motsa jiki ya kamata a yi a cikin jigogi uku, yana yin karin maimaita 10-15.
  5. Don ajiye nau'i don horarwa, yana da isa ya ciyar mintina 15, amma idan kana so ka kawar da kaya mai kyau, ya fi kyau yin aiki na rabin sa'a. Lokaci ya fi dacewa ya karu da hankali.

Ka tuna cewa aikin jiki yana samar da sakamako ne kawai idan an kiyaye abincin da ke dacewa. A yayin da ake tasowa menu, za a bi ta hanyar ka'idodin kayan abinci.

Kyakkyawan motsa jiki don cajin slimming dukan jiki

Fara fara horarwa daga dumi ne da ake buƙata don tsokoki tsoka da mahaɗin. Yi gyare-gyare na kai, hannu da kafa, kazalika da karkata da tsalle. Za ka iya gudu tsawon minti biyar a kan tabo.

Ayyuka don caji kowace rana don asarar nauyi:

  1. Squats . Ba shi yiwuwa a yi tunanin wani abu mafi sauƙi kuma mai tasiri ga yin famfo kafafu fiye da sutura. Sanya ƙafafunku a matakin kafa na kafa kuma kuzari kafin hips kai tsaye. Ya kamata a mayar da kwaskwarima don haka gwiwoyi ba su wuce bayan ƙafa ba. Hannuna suna tasowa a gabanka ko kuma suna daukan su.
  2. Labaran rikitarwa . Tabbatar cewa kun haɗa da wannan darasi a aikin yau da kullun don asarar nauyi, kamar yadda ya ƙunshi ƙungiyoyi masu tsoka da yawa. Yi la'akari da kwance, tabbatar da cewa jiki yana cikin matsayi na gaba kuma babu wani abin da ya faru a baya. Jingin gwiwa sau ɗaya, sa'an nan kuma sauran kafa kuma cire su zuwa kirji.
  3. Twisting . Kuna son kyakkyawan ciki da ɗakin kwana, to, ku haɗa da wannan aikin a cikin safiya. Duk da yake a kan baya, tanƙwasa gwiwoyi ka ɗora hannuwanka a kusa da kunnuwa, yana nuna alamarku a wurare daban-daban. A lokaci guda, ɗaga kai da kafadu, sa'annan kuma ka jawo gwiwoyinka zuwa kai, ta ɗaga ƙashin ƙugu. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa, amma ba'a bada shawara don sanya ƙafafunku a ƙasa.
  4. Ruwa . Wannan darasi za ta sami kyakkyawan mayafi da bakin ciki. Tilts zuwa ga tarnaƙi suna maye gurbin zane-zane. Za a iya ɗaukar hannayen hannu a ƙwanƙwasa, kuma zaka iya ɗaukar igiya na gymnastic kuma ajiye shi a kafaɗunka. Yi waƙa ɗaya ɗaya zuwa hagu da dama.
  5. Turawa . Akwai zaɓuɓɓuka daban-daban don tura-ups, don haka zaka iya zaɓar wa kanka wani. Muna bayar da tura-ups daga benci. Sa hannunka a kan benci, ƙafafunku kuma su huta a ƙasa. Yana da mahimmanci cewa jiki yana madaidaiciya. Ku fadi da lankwasawa hannayenku a cikin gefenku, kuna ƙoƙari ku taɓa benci tare da kirjinku.
  6. Aiki 2in1 . A cikin wannan darasi, latsawa da hannayensu sun karɓa. Ka kwanta a baya, ka durƙusa gwiwoyi zuwa kusurwar digiri 90 da kuma ɗaga su. Ka dumbbells a hannunka sama da kirji. Yi tsayayya da dumbbells zuwa ga tarnaƙi, amma kada ku taɓa bene. Hannun iya zama dan kadan a gefe.