Duk mata suna ƙoƙari su yi kyau kuma su kasance masu kyau ba tare da la'akari da shekarunsu ba. Wannan shine sha'awar mace, kuma babu abin da za a iya yi tare da shi, kuma bai dace ba. Hakika, maza suna kama da mata masu kyau, masu kyau da kyau. Duk da haka, wasu lokuta a cikin rayuwar mace zai iya rinjayar ta bayyanar. Zai iya zama ciki ko haɗuwa na halitta, har ma bayyanar zai iya shawo kan aiki, damuwa, rashin barci, da dai sauransu. Halin rashin lafiyar zai iya rage girman kai, kuma yana tasiri dangantaka da mutane, saboda mace na iya jin tsoro.
Daya daga cikin matakai na farko a cikin kwanaki masu wuyar mata shine bitamin. Vitamin sunadaran sunadarai ne da suke kai tsaye a cikin dukkan matakan jikin mutum. Jikin jikin mutum ba ya samar da bitamin, sai dai don bitamin D, don haka bitamin dole ya shiga jiki daga cikin abinci kullum.
Mene ne mafi kyau bitamin ga mata?
Mafi yawan bitamin ga mata shine wadanda aka samu a cikin abinci. Fresh kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ne mai kyau tushen dukkan bitamin da ake bukata ga mace. Zaka kuma iya saya gaurayar bitamin ga matan da aka sayar a magunguna, amma sun fi damuwa.
Don sanin ko wane ne mafi kyaun bitamin ga mata, zamu bincika abin da matsalolin bitamin ya kamata a magance kuma inda za'a nemi wadannan bitamin.
Vitamin A - yana hana tsufa fata, ya sa ya fi na roba da taushi. Mafi girma abun ciki na bitamin A a madara, hanta, qwai (gwaiduwa) da cuku mai tsami, kazalika da karas, barkono barkono, apricots da buckthorn-teku.
Vitamin D shine wajibi mai mahimmanci ga mata bayan 30. Taimaka ƙarfafa kasusuwa kuma yana hana osteoporosis da ke shafar mata na wannan zamani. Rage soreness a lokacin haila. Rike wannan bitamin a cikin hatsi, kifi kifi, sardines, kwai kwai da ƙwayoyi masu kiwo.
Vitamin E ya wajaba don samar da collagen da elastin filasta fata. Ya inganta kula da danshi a cikin fata, wanda ya ba shi damar zama kyakkyawa da matasa. Vitamin E ga mata bayan shekaru 40 ya sa fata yayi kama da ƙananan, ya kawar da hanyoyi na kafa.
Vitamin K ya wajaba don haɓakar jini, wanda yana da mahimmanci a haihuwa. Har ila yau, wannan bitamin yana taimakawa wajen kawar da ƙazantawa kuma an yi amfani da shi wajen lura da fata. Sources na bitamin K: ganye, kabeji, tsirrai ('ya'yan itatuwa), hatsi, koren shayi, hatsi da' ya'yan itatuwa.
Vitamin B6 - Yana tausada bayyanar PMS, yana hana lalacewar malaise a lokacin daukar ciki, zai iya tayar da girma daga cikin amfrayo na mahaifiyar nan gaba. Tsaya a cikin kaza, ƙwayoyin kwari, kifi, oysters, dankali, ayaba, hatsi, kwayoyi da tsaba.
Kuma me game da uwaye a nan gaba?
Ma'adanai da ma'adanai ga tsarin mata na ciki yana taka muhimmiyar rawa a abinci mai gina jiki, cin abinci abincin ya kamata ya ƙunshi mafi kyawun adadin ma'adinai na ma'adinai domin kauce wa labarun ƙananan ƙarancin, ɓangaren ciki da fuska saboda damun ruwa a cikin jikin mahaifiyarsa.
Kullum buƙatar bitamin a cikin cin abinci an rufe shi ta amfani da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, amma a lokacin sanyi yana ƙaruwa ga bitamin jiki, to, zaku iya amfani da ganyayyun bitamin ga mata da shirye-shirye na multivitamin.
Komai yana da lokaci
A bangarori daban-daban na rayuwa, jiki yana buƙatar daban-daban na bitamin:
- bitamin ga mata a kasa da shekaru 30 zasu iya taimakawa wajen adana kyawawan dabi'unsu kuma su kasance samari a cikin rayuwar, babban abu shine amfani da su daidai.
- bitamin ga mata bayan shekaru 45 ya kamata a dauka a duk lokacin da zai yiwu, ana bada shawara don wadatar da abinci tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Daga 100% na abinci - 45% ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
- bitamin ga matan tsofaffi bayan shekaru 50 ya kamata a cinyewa a kullum kuma a cikin yawan yawa, alal misali a cikin abincin abinci, adadin abincin da ke dauke da bitamin ya kamata ya kasance kusa da 100%. Shirya abinci mai kyau daga samfurori da aka samo, amfani da miki nama, watsi da mummunan halaye, kuma kullun za ku kasance lafiya da kuma m. Kyakkyawan abinci mai kyau da daidaitaccen zai taimaka wajen rasa nauyi, daidaita tsarin gurbataccen abu, koyaushe a yi tayi da kuma duba mai kyau!