Yadda za a rabu da mai a ciki?

Kyakkyawan, ɗakin ciki shine burin mata da yawa. Don cimma hakan, kana buƙatar yin ƙoƙari mai yawa, saboda kitsen daga wannan yankin yana da sannu a hankali kuma na dogon lokaci. Ayyukan aiki suna da hanyoyi da dama, saboda kawai hanyar haɗin kai zai sami sakamako mai kyau.

Yadda za a kawar da mai a cikin ciki - abinci mai kyau

Masu aikin gina jiki sun ce tsarin aiwatar da rasa nauyi ta kashi 70% ya dogara ne da abinci. Abin da ya sa ke son rasa nauyi, kana buƙatar sake nazarin abincinka, ya ba dokokin da ake ciki. Dole ne a bar yatsun mai cutarwa da sauƙin carbohydrates mai sauƙi, yana ba da fifiko ga sunadarai da kuma carbohydrates masu yawa. Abubuwan mafi kyau ga menu sune: kifi, kaji ko naman alade, qwai, samfurori-madara, hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Idan kana so ka rabu da kifi a cikin ciki, to kana buƙatar kawar da abinci mai cutarwa, tun da sun kai ga fatness. Wannan rukuni ya haɗa da: kayan gari, kayan mai daɗin ƙanshi, kayan ƙanshi, kayan ƙayyadaddun ƙwayoyi, soyayyen da kayan yaji. Masu aikin gina jiki ba su bayar da shawarar adhering zuwa abinci ba, saboda sakamakon zai kasance na wucin gadi. Daidai yadda ya kamata ku gina abincinku, ku ci akalla sau 4 a rana kuma wani lokaci ku ba da kanka wani abu ya haramta don kada ku karya.

Yadda za a rabu da ƙwayar subcutaneous a ciki - motsa jiki

Ana bada shawarar bada fifiko ga horo na tarurruka, wanda ya tabbatar da tasiri a yayin da ake cin ƙanshi. Misali, zaka iya gudu don nesa. Wajibi ne don 20 sec. gudu gudu da sauri kuma jinkirin ragu don dawo da numfashi, kuma duk an sake maimaita shi. Idan kuna aiki akan na'urar simintin, to aiki yana da sauki, saboda kawai kuna buƙatar zaɓar shirin da ya dace.

Mutane da yawa suna tunani game da yadda za a kawar da wani abu mai haɗari a cikin ciki, yin mashaya, slopes, squats da sauran kayan da ya ƙunshi tsokoki na ciki a bango, amma ana bada shawara don ƙara yawan nauyin katakon zuciya, wanda zai gaggauta aiwatar da mai da ke cikin jiki, ciki harda a cikin ciki.

Sauran shawarwari game da yadda za'a kawar da mai ciki cikin ciki

Kamar yadda aka riga aka ambata, don samun sakamako mai kyau, ana buƙatar wani tsarin da aka dace. Bugu da ƙari, abinci mai kyau da motsa jiki, akwai wasu karin shawarwari don inganta haɓakar rashin nauyi.

Yadda za a rabu da mai a cikin ƙananan ciki:

1. Kula da ruwa yana da matukar muhimmanci. Dukkan mahimmanci shine ruwa yana taimakawa wajen cire kayan lalacewar, kuma wannan yana da mahimmanci don aiwatar da nauyi. Kowace rana kana bukatar ka sha akalla lita 1.5 na ruwa.
2. Dole ne a gaggauta inganta metabolism , ba tare da abin da baka iya rasa nauyi a cikin ciki ba. Saboda wannan yana da kyau don ci gaba da aiki hanyar rayuwa, alal misali, tafiya da yawa, yi aiki na jiki daban-daban, da dai sauransu.
3. Ka yi ƙoƙarin kauce wa matsalolin yanayi, domin suna kai ga saiti na karin fam. Ta hanyar fuskantar damuwa cewa mutum yana ci abinci marar lahani wanda zai taimaka wajen bunkasa yanayi. Nemi darasi ga kanka, wanda zai janye hankali daga matsalolin da ake ciki kuma shakatawa.

Wani muhimmin mahimmanci, wanda zan so in jaddada - aiwatar da hanyoyi masu kyau. Ana iya yin su a salon da kuma a gida. Akwai matakan girke-girke masu yawa don kunna, masassara da samfurori daban-daban waɗanda suka inganta sakamakon rasa nauyi.