Mutane da yawa suna kiran ƙuntatawa ko da kawai mummunar yanayi, amma a gaskiya ma'anar wannan kalma ya fi tsanani. Rashin ciki shi ne halin da ya raunana wanda aikin ƙwaƙwalwar tunanin mutum yake ragewa da kuma hadari masu tasowa, alal misali, matsalolin barci, rikitarwa, arrhythmia, asarar ci, da sauransu. Idan kana da hakikanin zuciya, ya kamata ka tuntuɓi mai ilimin likita.
Yaya za a taimaka wa damuwa?
Idan ka tuntubi likita don taimako, zai ba ku psychotherapy da magani. A matsayinka na mulkin, yana da wuya ga mutanen da suke cikin zurfin zuciya su dauki iko kan kansu, kuma irin wannan magani mai karfi yana da amfani sosai.
A matsayin fasaha na tunani, za'a iya amfani da hanyoyi daban-daban, daga marasa daidaituwa zuwa zaman taro na al'ada da kuma horo.
Yadda za a cire bakin ciki ta hanyar sanannun ma'anar?
Idan ka ji ƙarfin da za ka ci nasara, to, ba ka da zurfin mataki kuma za ka iya magance wannan yanayin da kanka. Don haka kana buƙatar ɗaukar ayyuka masu zuwa:
- Gano abin da ke haifar da rashin ciki da kuma kawar da wannan matsala, ko canza halinka ga shi, sami wadata;
- Ƙara wa rayuwarka tafiya, motsa jiki na wasanni, kamar yadda aikin ƙwayar magunguna ya yi daidai;
- Ku ciyar da lokaci mai tsawo tare da mutanen da kuke dogara da wanda za ku iya raba matsalolinku;
- Zaka daidaita al'amuran yau da kullum - barci 7-8 hours a rana kuma ku ci sau 3-4 a rana a lokaci guda;
- kowace rana, ba da rabin sa'a ga kanka - dauki wanka, sauraron littattafan littafi, yi abin da kake son;
- ƙara zuwa abincinku mai cike da cakulan, ayaba,
Citrus, kwayoyi - wadannan kayan sun taimaka wajen samar da serotonin , hormone na farin ciki.
Tambayar yadda za a taimaka wa mutum da mace an warware daidai. Ga mutane, wannan yana da wuya mafi yawa, tun da yake ba a yi amfani da karfi na ɗan adam ba don gano yadda suke ji.
Yaya za a taimaka wa bakin ciki bayan rabu?
Zaka iya cire bakin ciki bayan rabuwa a hanya ɗaya kamar yadda kowane. Ga matakan da aka lissafa a sama, ya kamata ka ƙara kawai cewa dole ne ka taba tunanin duk abin da ya faru, yarda da halin da ake ciki kuma kada ka nemi canza shi. Bayan haka, cire duk wani abin da zai tunatar da ku game da ma'aurata, kuma da tabbacin yanke shawara don warkar da sabon hanya, har ma da farin ciki fiye da baya, kuma ku sadu da abokin tarayya mafi dacewa.