Aiki don wuyansa

Ayyuka don wuyansa, a matsayin mai mulkin, suna da sha'awa ga waɗanda suka fuskanci matsaloli a wannan yanki. Sau da yawa suna faruwa ne a wa anda suke ciyar da lokaci mai yawa a bayan motar, har ma wadanda aikin su yana kasancewa a cikin komputa ko tebur. Za mu yi la'akari da yin amfani da shi don karfafa ƙwanƙun wuyan wuyan wuyan wuyanka, wanda zai taimaka da cire cutar ciwo wanda ya riga ya bayyana, kuma ya hana wanda aka kwatanta.

Aiki don ciwo a wuyansa

Da kyau, ƙaddamar da kayan aikin wuyansa ya kamata a yi kowace rana ko sau 3-4 a mako. Wannan tsari zai ba ka damar shayar da tsokoki, sauƙaƙe ciwo mai zafi kuma, mafi mahimmanci, guje wa mummunar abin da zai faru idan ba ka kula da matsalar wucin gadi a lokaci ba. Bugu da ƙari, ƙwayar kanta kanta mai sauƙi ce mai sauki:

1. Zauna ko tsaye, makamai suna barin kyauta. Juya kai zuwa matsanancin matsayi, sa'annan ku yayyafa shi, kuma sake maimaita gefen hagu. Yi wasanni 10.
2. Zauna ko tsaye, makamai suna barin kyauta. Hanya kanka, danna rubutunka zuwa kirjinka. Tare da raƙuman ruwa mai zurfi, motsa kai har ƙasa. Yi wasanni 10.
3. Zauna ko tsaye, makamai suna barin kyauta. Komawa baya, cire jawanku. Tare da raƙuman ruwa mai zurfi, motsa kai har ƙasa. Yi wasanni 10.
4. Zauna, daya dabino a goshinsa. Latsa hannunka a kan goshinka, goshin goshin kai don 10 seconds, sa'annan ka shakata. Yi wasanni 10.
5. Zauna ko tsaye, makamai suna barin kyauta. Girma kafadu kuma jira 10-15 scores a cikin wannan matsayi. Sa'an nan kuma shakatawa, shimfiɗa kafadu da ƙananan su. Yi wasanni 10.
6. Zauna ko kwance, hannayen suna saukar da yardar kaina. Massage yankin tsakanin kashi mai tsayi da kuma sashi na sashin occiput. Yi aiki sosai, amma a hankali. Wannan ya dauki akalla minti 3-4.
7. Zauna ko kwance, hannayen suna saukar da yardar kaina. Tare da yatsanka, tofa da ɓangaren ɓangare na scapula (kusa da spine). Yi aiki sosai, amma a hankali. Wannan ya dauki akalla minti 3-4.

Irin wannan motsi don ƙarfafa wuyansa zai taimaka sosai don shakatawa da kuma jagorancin tsokoki a cikin tonus bayan aikin aiki, tafiya mai tsawo ko bayan mafarki. Da farko, wasu fasahohi da fasaha na iya haifar da ciwo, amma bayan mako na farko na horarwa za ku lura da yadda rashin jin daɗi ya zama ƙasa da kuma abubuwan da aka yi don wuyansa da kuma baya duk sun fi karba da kuma jirage da yawa.

Bada ga kyakkyawan wuyansa

Kwan zuma mai kyau yana buƙatar kowane mutum, amma idan akwai matsaloli tare da kashin baya, ba za ku sami kyakkyawar matsayi ba kuma kuyi girman kai. Domin kayar da matsalolin da ke cikin wannan yanki, kana buƙatar ɗaukar tsarin aikin yau da kullum. Idan kun tafi pilates ko yoga, baku buƙatar karin darussa. Idan babu wani abu kamar haka a cikin sakonka, ya kamata ka kawo akalla mai sauƙi a ciki.

Irin waɗannan aikace-aikace suna da kyau ga wadanda suke so su sa wuyansu su zama mafi koshin lafiya kuma mafi kyau, kuma ga waɗanda ke shan wahala daga osteochondrosis :

1. Tsayayye, hannu "a cikin kulle" a karkashin chin. Ka sanya hannayenka a kan kwakwalwarka, kuma karenka a hannunka kamar wuya kamar yadda zaka iya don 10 seconds. Maimaita sau 10.
2. Tsaya, saka kwatarka a kirji; Juya kai zuwa hagu da kuma dama daga wannan matsayi. Maimaita sau 10.
3. Ku tsaya, tada ku; daga wannan matsayi, juya kai zuwa hagu da kuma dama daga wannan matsayi. Maimaita sau 10.

Wadannan darussa masu sauƙi zaka iya sau da yawa a kowace rana, saboda ba sa daukar lokaci mai yawa. Sakamakon aikin ku zai zama kyakkyawan kullun lafiya.