Shin kun taba mamakin yadda ake daukar protein. Da wuya. Amma tare da furotin duk abin da ya bambanta. Yana da bambanci da furotin da muka kasance muna gani a kan faranti, an dauka kafin da kuma bayan horo, kuma a rika daukar masallaci, kuma don rage shi. Yana da kariyar duniya, wanda shahararrun ya kasance a cikin minti 30 kawai (naman ba ya yin alfahari da irin waɗannan alamun).
Don haka, bari mu ga yadda ake daukar protein na whey, dangane da abin da ka shirya don kanka.
Bayan horo
Da farko, yadda za a yi amfani da gina jiki na whey bayan ƙarfafa horo, idan burin ka - don samun taimako na tsoka. Bayan ƙarfafa horo a cikin minti 90 na farko bayan sun ƙare, kana buƙatar rufe siffar gina jiki-carbohydrate. Tare da na biyu, zamu iya jimre shan shan gilashin ruwan 'ya'yan itace (amfancen carbohydrates suna nan gaba), amma a cikin rabin sa'a kana buƙatar shayar da abin sha.
Gaskiyar ita ce, tsokoki bayan horo ya kamata ya fara tsarin gyaran gyaran ƙwayoyin tsoka da karuwar tsoka. Wannan zai yiwu kawai tare da samar da furotin daga waje. In ba haka ba, zaka tara tara lactic acid, wanda zai sa tsokoki ya kumbura, amma ba kyau, amma rashin lafiya.
Kafin horo
Kashe na gaba shine irin nauyin gina jiki na whey kafin ya fara horo.
Maganin kafin horo ya kamata ba fiye da 25 g na gina jiki ba (ba a zakuɗa) ba.
Don rasa nauyi
Har ila yau baza mu manta ba game da muhimmancin daukar nauyin gina jiki na whey don asarar nauyi. Rashin nauyi don tabbata a kan abincin abinci, wanda ke nufin, rage yawan abincin caloric . Jiki ba shi da furotin, kuma kyakkyawa bata ƙara shi ba. Raba na gina jiki na whey ya kamata ya lissafa rabin rabon gina jiki kowace rana (idan ka rasa nauyi da motsa jiki).
Kira yawancin da ake bukata ya zama mai sauƙi - 1.5-2 g ta kilogram na nauyin jiki.