Gudun yana zama a waje da taga (kuma idan taga yana da sanyi, to, yanayin ya zama kamar kalandar), yawancin muna damuwa akan sababbin matakan da aka samu a cikin hunturu. Hips - wannan yana daya daga cikin wuraren da aka ajiye kayan mai da kyau, kuma bisa ga haka, mun kuma kira su matsala.
Don yin rashin nauyi a cikin wannan sashi, ƙira don rage ƙarar kwatangwalo ba zai isa ba. Wajibi ne don kara yawan nauyin a cikin bazara-rani, kuma ku kare kanku daga lokuttan hunturu masu ban sha'awa. A saboda wannan dalili muna mayar da hankalinmu game da abinci na abinci, kifi, hatsi da kayan lactic acid. Dukkanin da ke sama daidai ya cika kuma zai zama manufa ta musamman ga caji don rage hips, wanda za mu yi yanzu.
Aiki
- Mun fada a gefe ɗaya, huta a kan gaba - hannun a kusurwa na dama. Ƙafafun kafa na tasowa, kafa yana daidai da jiki, ƙafar kafa ta lankwasa. Muna dauke da kafa na sama, ba tare da rage shi ba har ƙarshe.
- IP - iri ɗaya, an sa hannun babba a kan kugu, ƙwanƙwasa ƙafar ƙasa kuma a cire zuwa kirji, gyara da kuma shimfiɗa kafa zuwa karshen.
- Komawa - tanƙwara kafa kuma sau uku tare da marmaro, jawo shi zuwa kirji, sannan kuma daidaita shi.
- Daga cikin darussan don rage cinya, dole ne ka sami lokaci don ƙayyadaddun. Mun gyara kullun a cikin matsayi mai tsawo da kuma tasowa, aiki cinya. Dauke kafa kuma gyara kafa don 10 seconds.
- Mun jawo kafa kanmu, shakatawa tsokoki.
- Muna canza kafa, yi wasanni 1 - 5 a gefe na biyu.
- Gaba kuma, muna yin motsa jiki mai kyau don rage hips kuma mu kara girman ciki. Mun sa a gefenmu, huta a kan gwiwar hannu. Ƙafafun kafa na ƙare, ƙafar kafa ta mike, mun cire nosochek zuwa kanmu. Muna yin ɗaga tare da ƙananan kafa a kan fitarwa.
- Mun kunna safa, yi ɗagawa, da kuma rage kullun, muna cire safa a kan kanmu.
- Hagu kafa a sama, yi fassarar.
- Mun gyara kafa a saman kuma adana matsayi na 10 seconds.
- Muna buɗe gwiwoyi a gefe, muyi kwalaran rubutu a cikin "malam buɗe ido", shayar da tsokoki.
- Muna yin motsa jiki 7 - 11 a karo na biyu.
Wajibi ne a haɗa su tare da kaya akan jiki duka, da abinci. Rage cikin ƙarar cinya zai zo bayan mako guda na horo. Kuma idan kuna son biyan sigogin su ba tare da izgili ba, sai ku dauki matakan da za ku yi amfani da su kuma ku yi la'akari da nasarorin ku. Zai shakka ƙara dalili !