Aiki a cikin makamai a gym

Yawancin 'yan mata bayan rasa nauyi sun lura cewa hannayensu suna da kyama, saboda fatar jiki yana rataye, kuma tsokoki suna da kyau. Daidaita matsalar zai taimakawa kayan aiki a kan makamai da kafadu. Zai fi dacewa yin aiki a cikin zauren, domin akwai wasu kayan aiki, wanda ya ba ka damar hanzarta aiwatar da yin famfo. Tun da tsokoki a hannayensu ƙananan, don cimma sakamakon ba ya dauki lokaci mai tsawo.

Waɗanne darussan da suke yi don rasa nauyi?

Idan kun hada da kayan aikinku a kan makamai da kafadu, to lallai za ku iya kallon siffar marasa daidaituwa. Kada ka ji tsoron cewa ƙarfin karfi a hannun zai sa su babbar, saboda yana da tsayi don horarwa da kuma cin abinci mai gina jiki. Yi shi sau 2-3 a mako, yana yin gwaje-gwajen a cikin jerin 3 na 12-15 sau. Yin dukkan darussan, yin ƙoƙarin, yana tsaye a kan fitarwa.

Ayyuka akan hannayensu a dakin motsa jiki:

  1. Miya hannun hannu tare da haɗin . An tsara wannan aikin domin yin famfo biceps. Tsaya kai tsaye kuma ka riƙe mashaya daga kasa a kan makamai masu tayi, suna nuna hannayenka sama. Yi lankwasawa / rashin daidaituwa a gwiwar hannu, ɗaga harsashi zuwa kirji. Yana da mahimmanci kada kuyi sauran ƙungiyoyi.
  2. Binciken benci na Faransa . Wannan aikin na ainihi akan hannun zai bada izinin bunkasa triceps. Yi darussan tare da dumbbells da kuma laccoci. Zauna a kan benci, rike dumbbells a kan mika hannun. Abu mai mahimmanci - ya kamata a kula da dabino ga juna. Yi amfani da su dan kadan a gaba don an sanya batutuwa sama da kai. Tada hannayenka a gefe don haka dumbbells suna bayan kai, sannan kuma komawa FE. Yi la'akari da cewa makamai daga kafadu har zuwa saman kafa ya zama m.
  3. Binciken benci . Don nazarin triceps, zaka iya yin wannan aikin, amma don samun sakamako, yana da daraja ta amfani da nauyin kyawawan abubuwa. Sanya kanka a kan benci kuma ajiye abin da ya dace akan hannun dama a sama da kirji. Ƙarƙantar da mashaya har zuwa taɓawa tare da kirji kuma bayan ɗan gajeren lokaci, komawa zuwa FE. Dole a kula da launi na kusa da jiki kamar yadda zai yiwu.
  4. Kwankwatar da aka yi wa chin . Ɗauki dumbbells kuma ajiye su a hannun dama a ƙasa a gabanku a kan kwatangwalo. Ya kamata a kula da dabino ga jiki. Shin janyewar dumbbells ga chin, yayin da kake jagorantar kullun kamar yadda ya yiwu. Na farko shi wajibi ne don tayar da kafadu da yatsun kafa kuma sai kawai a cikin zaku. Yi duk abin da sannu-sannu ba tare da zane ba. Ka ajiye baya kuma kada ka juya baya.