Ƙarshe mai banƙyama da mawuyacin hali - yana da ma'anar cewa 'yan mata da yawa suna fara wasa. Ayyukan na iya yiwuwa, amma idan kun bi wani tsarin mulki game da motsa jiki da abinci mai kyau. Bugu da kari, zaku iya aiwatar da hanyoyi daban-daban, alal misali, nishaɗin mutum ya tabbatar da nasara sosai, wanda kowa zai iya jagoranci. Masanan sun kuma bayar da shawarar cewa, a lokacin rana, rage ƙwayoyin ƙarancin na 5-10 seconds. sa'an nan kuma shakata. Maimaita sau da yawa.
Tunawa game da yadda sauri zai karfafa magunguna, dole ne a gyara abincinka. A cikin abincin abincin ya kamata babu wani abu mai cutarwa, wato, m, mai dadi, soyayyen, da dai sauransu. Yi menu don rana domin ya ƙunshi abinci mai gina jiki , 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, hatsi da sauran abinci mai lafiya. Ana bada shawara a ci abinci, wato, manyan abinci guda uku da ƙura biyu. Ku kula da ruwan sha kuma ku sha akalla lita 1.5 kowace rana.
Yaya za a ƙara ƙarfafa buttocks?
Kamar yadda ka sani, kana buƙatar fara horo tare da dumi, yayin da yake shirya jiki don motsa jiki, wanda zai taimaka wajen kauce wa raunin da kuma inganta sakamakon sakamakon yin aiki. An bada shawarar yin motsa jiki kowace rana don mayar da tsokoki. Yi la'akari da yawancin ayyukan da ya dace da ya kamata a hada su a cikin hadaddunku.
- Squats . Mafi mahimmanci da sauki, wanda ya ba da kyakkyawar sakamako, idan kun san fasaha. Za mu ga yadda za mu yi daidai don ƙara ƙarfafa buttocks. Ana bada shawara don yin aikin tare da nauyin nauyi. Ɗauki dumbbells a hannunka kuma ya rage su. Kafa ƙafafunka a kan fadin kafadun ka, kuma ka riƙe kai tsaye, kallon gaba. Sannu a hankali sauke zuwa matakin cewa hips zai zama daidai da kasa. Knees ba yasa yatsunku ba. Don sauka sai ya zama dole a kan fitarwa, da kuma tashi a kan wani wahayi.
- Da dama . Wani darasi na musamman, wanda, bisa ga masu horarwa, ya kamata a hada shi a cikin hadaddun. Ana bada shawarar tare da karin nauyin. Ɗaukaka matakan gaba kuma sauke zuwa ga kafa a gwiwa a gaban kafa na dama. Yana da mahimmanci kada ku fada a gaban, don haka ka tabbata cewa gwiwa baya ci gaba da yatsunku. Dole ne jiki ya kasance mai tsayayya don daidaitawa.
- Makhi ƙafa . Fahimtar yadda za a karfafa katako a cikin mako ɗaya, yana da kyau ku kula da wannan aikin, wanda zai ba ku damar ɗaukar tsokoki. Duk da yake a duk hudu, sanya damuwa a kan gwiwoyi da alƙalai. Ɗawainiya - ɗauki madaidaiciya mai baya, ƙoƙarin kai tsaye a sama sosai. Sa'an nan kuma rage ƙafar ka, ka durƙusa gwiwa ka kirji kuma ka sake maimaita kome daga farkon. Aiki na farko, sannan kuma sauran ƙafa.
- A gada . Don ƙarfafa buttocks, kana buƙatar yin motsawa na gaba: zauna a kan baya, kunnuwa gwiwoyi kuma jawo ƙafafun kusa da buttocks. Ɗawainiyar shine tada buttocks zuwa matakin cewa jiki zai samar da madaidaicin layi. Kada ka bari kafadu daga bene. Kara girman tsoka.
Yanzu babban abu, tun da mutane da yawa kafin ka fara amfani da su, saboda yadda za ka iya ƙarfafa buttocks. Ba shi yiwuwa a faɗi lokaci na musamman, saboda wannan alamar yana dogara da dalilai da yawa. Na farko, nauyin farko na mutum yana da muhimmancin gaske, kuma mafi mahimmanci shi ne, wanda ya fi tsayi zai zama horo . Abu na biyu, sakamakon ya dogara ne akan tsarin da aka gabatar da yawan adadin aikin. Ana bada shawara don yin kowane motsa jiki a cikin jerin 2-3 na sau 15. Bayan lokaci, zaka iya ƙara cajin. Kada ka manta game da hanyar da ta dace, saboda ba komai bane, amma yawancin.