Yadda za a bugo da kasa na manema labaru?

Muskoki na ƙaramin dindindin - wannan yana daya daga cikin matsalolin matsala a jikin mutum. Ba tare da aiki na jiki ba, ɓangaren ƙananan ciki yana da kayan shakatawa, shimfidawa da kuma samar da wani tayi mai ban sha'awa. Ga matan da suka sami ciki da haifuwa, tambayar yadda za a zubar da tushe na manema labarai yana da mahimmanci. Bayan duk lokacin da ciki ne musculature na cikin ciki yana fallasa zuwa manyan loading da kuma shimfidawa.

Ƙarin kulawa a cikin ci gaba da tsokoki na latsa

Yawanci sau da yawa matsalar matsalar mummunan ciki ba kawai a cikin tsokoki mai rauni ba, amma har ma a cikin kudaden ajiya a wannan yanki. Saboda wannan dalili, don magance matsalar yadda za a zubar da magungunan ciki na ciki da kuma kawar da mummunan sagging na tsokoki, dole ne a kusanci matsalar a hanya mai mahimmanci:

1. Gyara mulki da abun da ke cikin abinci - abinci mai raɗaɗi, yawan isasshen ruwa, yawancin amfanin abinci na carbohydrate yana taimakawa aikin tare da musculature na latsa.
2. Hada harkar wasan motsa jiki a shirin horarwa - igiya mai tsalle, slopes da horarwa tare da taimakon tag don kawar da haɗarin jari a cikin ciki da kugu.
3. Don zaɓar tsarin ƙwarewa mafi kyau ga ƙananan ƙwayoyin ciki - hanyoyin zamani don nutsewa da manema labaru, ba ka damar ƙaddamar da horarwa a hankali, farawa da mafi sauki da kuma sauƙi kayan aiki da kuma horo horo tare da nauyi.
4. Kwanan horo da horar da hankali shi ne bangarorin biyu mafi muhimmanci a cimma burin, tun da lokaci daya da rashin bin ka'idoji ba zai iya haifar da kyakkyawar sakamako ba.

Yaya za a buge maballin yarinya?

Da farko, dole ne a hada da dukkanin ayyukan da aka sani da kuma sauƙi a cikin hadaddun koyarwa, a hankali kuma ya kara yawan adadin hanyoyin. Yayinda ake magana game da yadda ake zubar da tushe a gida, yana da muhimmanci a ƙayyade lokaci don horo na yau da kullum (zaka iya yin sauyawa sau 2-3 a rana). Alal misali, da safe don yin saiti na gwaji, da kuma maraice don yin aiki na al'ada, ko kuma hanyoyin da za a bi a cikin yini. Dole ne a tuna cewa kafin kowane kusanci yana da mahimmanci don damu da tsokoki kuma yin dumi, amma bayan haka don fara aikin motsa jiki na tsokoki na ciki.

Dynamic exercises don yin famfo da ƙaramin latsa sun hada da:

1. Bicycle - wanda aka sani ga kowa da kowa daga karatun makaranta yana motsa tsokoki na ƙasƙanci mafi kyau sosai, dole ne a tuna cewa ƙananan ƙafafu suna motsawa, mafi girman kaya akan ƙananan ciki.
2. Scissors - motsa jiki da ke da hanyoyi masu yawa don yin shi, zaka iya yin shi a kan matakin daya ko matsa masa ta hanyar ƙara motsi na kafafu.
3. Gwanin kafafun kafa a kwance - a lokacin da ake yin wannan yana da mahimmanci a lura da hankali da jinkirta gudu, kada ku sanya takunkumi. Ƙarancin kafa ya tashi a cikin matsanancin matsayi tare da jinkirta a kafafu a matsakaicin tsawo, da ƙarfafa corset muscular. Gwanin kafafun kafa a kan giciye shine ƙaddarar horo kuma ya zama mataki na gaba a ci gaba da tsokoki na latsa.
4. Ya tashi daga kafafu da kuma akwati a lokaci guda - akwai jerin jerin nau'o'in irin wannan, wanda aka sanya motsin motsi jiki da kafafu. Irin waɗannan aikace-aikacen suna da amfani a gaba ɗaya don dukkanin tsokoki na abdominis.
5. Plank yana daya daga cikin mafi sauki kuma a lokaci guda tasiri masu kyau ga jarida. Ana gudanar da shi daga matsayin dabino da sauran hannayensa da ƙafa zuwa kasa tare da kafafun kafa zuwa jiki, yana maida hankali ga ƙananan ƙwayoyin da ke ƙasa.

Kuma a nan ne yadda ake zubar da tushe na manema labaru tare da taimakon kayan aiki, wanda aka cire daga yoga . Daga tsarin hatha yoga, zaku iya amfani da irin waɗannan:

1. Alternate dagawa na kafafu tare da jinkiri (uthitta badasana).
2. Zub da gangar jikin da kafafu na lokaci (arohanasana).
3. Sakamako na ciki (uddiyana-bandha).

Mahimman al'amurran horarwa suna karuwa a hankali a yawan adadin hanyoyin da za a yi na gwagwarmaya da kuma lokacin riƙewa na matsayinsu don samfurori da yoga asanas.