Hanya yana da muhimmanci ba ga masu wasa da dan rawa ba, har ma ga talakawa. Musamman magunguna ga mutanen da suke rayuwa a cikin rayuwar talakawa kadan. Twine yana nuna kyakkyawan alamar ƙirar tsokoki da haɗi. Gyara, ciki har da igiya, yana taimakawa wajen kawar da ciwon da ke faruwa bayan horo mai tsanani. Wannan fasaha zai zama da amfani ga mata masu shirin daukar ciki. Ya kamata a lura da tasirinsa na tasiri game da matakai na rayuwa da kuma sabunta kwayoyin halitta a matakin salula.
Kafin mu fahimci yadda za mu zauna a kan igiya a gida, za mu koyi daga waɗanne sigogi nasara a wannan al'amari ya dogara. Na farko, shekarun mutum yana da mahimmanci, kuma ƙarami ya kasance, sauri da sauƙi da nasarar za a cimma. Abu na biyu, horo na jiki yana taka muhimmiyar rawa kuma idan mutum yana da ƙwarewa, to, zai zama sauƙi a gare shi ya zauna a kan kirtani. Abu na uku, wani muhimmin mahimmanci - bayanai na halitta, wato, kasancewar collagen da elastin, tsawon jigon ligaments, da dai sauransu. Idan akwai sha'awar zauna a kan igiya kana buƙatar ba kawai don shiga cikin lokaci ba, amma kuma don canza abincinsu. Dole ne a daidaita ma'auni, ku ci abinci mai yawa, kuma ku kula da ma'aunin ruwa.
Yadda za a zauna a kan igiya a gida?
Kawai so ka ce kada ku yi tsammanin za ku zauna a kan igiya bayan lokutan horo, saboda tsarin dole ne a hankali don haka babu wani rauni. Ɗaukaka kai da kuma koyaushe na darussan suna da matukar muhimmanci a cimma nasara . An bada shawara a yi aiki da safe, kamar yadda jiki ya yi daidai da nauyin.
Gano yadda za a zauna a kan igiya, ya zama dole a ce game da aikin motsa jiki, wadda aka tsara don dumi jiki. Ana bada shawara a dauki farko na zafi, wanda zai rage zafi. Don dumi, zaka iya zabar gudu, tsalle, tashi, da dai sauransu. Sa'an nan kuma zaka iya fara aikin motsa jiki.
Hanya na gabatarwa don zama a kan igiya:
- V-tsawo . Don karɓar matsayin farko, kana buƙatar zama a ƙasa, kafafu sunyi tsalle don a sami wasikar Turanci na "V". Shin slopin ko dai zuwa ɗaya, sa'an nan kuma zuwa sauran ƙafa. Yana da mahimmanci kada ku sauke baya kuma kuyi ƙoƙari ku miƙa hannunku zuwa ƙafa. A matsayi na matsakaicin iyakar, ana bada shawara a zauna na minti daya. Sa'an nan kuma kuyi gaba.
- Aiki don quadriceps . Idan kana so ku zauna a kan igiya a gida, to, ku tabbata kula da aikin nan na gaba. Tsayi tsayi, kafa ɗaya a gwiwa, janye baya da kuma jawo diddige a cikin buttocks. Idan yana da wuya a ci gaba da ma'auni, to, a mataki na farko zaka iya rike zuwa kujera tare da hannu daya. Wajibi ne a ji yadda yatsa aka miƙa. Dakatar da minti daya kuma canza canjinku.
- Skladochka . Don karɓar matsayin farko, zaune a kasa, shimfiɗa kafafunku a gaban ku. Don yin aiki, yana da muhimmanci don kunna gaba kuma kun taɓa damun hannu tare da hannunku. A cikin wannan matsayi, riƙe na minti daya. Yana da muhimmanci cewa kafafu ba su lanƙwasa, kuma an nuna safa a sama.
- The Butterfly . Gano yadda za a zauna a kan igiya, ba zai iya yiwuwa ba game da wannan aikin, saboda an dauke shi daya daga cikin zaɓuɓɓukan tasiri. Don karɓar matsayin farko, zauna a kasa, kunna gwiwoyi kuma yada su a wurare daban-daban. A wannan yanayin, dole ne a haɗa ƙafafun. Ka yi kokarin tura gwiwoyinka zuwa bene, yayin da ke jawo diddigeka. A cikin wannan matsayi, zauna a kalla a minti daya.
- Rikicin da ba'a taba ba . Ƙafafun hagu ya ja da baya, kuma an kafa kafa na dama a gabanka, a durƙusa a gwiwoyi. Yana da muhimmanci cewa gwiwa na dama yana tsaye sama da diddige. Saka hannunka a kan hip tare da hannunka. Ƙasa ƙwanƙwasa a kusa da diddige gaba kuma zauna na dan lokaci. Wajibi ne don jin ci gaba.