A lokacin tafiya da sauran ayyukan, ƙwayoyin da suke cikin ciki ba su da hannu, don haka a cikin lokaci sukan zama batu kuma ba su da dadi. Don kauce wa wannan matsala, kana buƙatar sanin yadda za a karfafa tausayi a cikin cinya. Yana da sauƙi, yana da isa ya yi sauƙi na yau da kullum akai-akai. Ba lallai ba ne don sanya raguwa mai banbanci, zaka iya zaɓar nau'o'i da dama kuma sanya su cikin horo.
Yaya za a karfafa ƙarar ciki ta cinya?
Yi la'akari da aikace-aikacen da suka dace, yin aiki na yau da kullum zai haifar da kyakkyawan sakamako.
- "Scissors" . Zauna a kasa kuma ka dauke kafafunku. Yana da mahimmanci don ƙarfafa waƙar zuwa kasa. Race kuma ƙananan kafafu a cikin jinkiri. Yi mahimmancin saiti 20. Yana da mahimmanci don jin damuwa a cikin tsokoki. Yi motsa jiki ta hanyar ɗaga ƙafafuwanku a wurare daban-daban.
- Makhi ya ajiye . Idan kana so ka san yadda za ka danne cikin cinya, to, tabbatar da amfani da wannan aikin. A farkon matakai za'a iya ɗaukar shi tare da goyan bayan, wanda kujerun da baya ke da manufa. Tsaya kusa da shi kuma kuyi aiki a hagu ko dama. Yi duk abin da sannu a hankali, 4 sets na sau 25. Yana da muhimmanci a ci gaba da ƙafafunku da kuma sock don nuna sama.
- Squats "Sumo" . Ka sanya ƙafafunka fiye da kafadunka da kuma saranka dan kadan a gefe. A lokacin da ake shafawa, saukowa a gaban cinyoyin su a cikin layi. Kuli ya lanƙwasa a tarnaƙi, ya janye ƙashin ƙugu. Zaka iya yin motsa jiki, tare da ko ba tare da ƙarin nauyin ba.
- Hawan hawan da ake amfani da su a cikin Pilates . Fahimtar yadda za a daɗa tsokoki na gefen cinya, dole ne a ce game da wannan darasi, saboda yana bada kyakkyawan sakamako. Sanya a gefen hagu kuma ka riƙe kafafu na hagu, kuma kafa na dama - tanƙwara a gwiwa kuma saka shi a gaba. Don jin dadi, an yarda ta tallafawa kai tare da hannunka. A kan fitar da hawan ƙafarka na dama daga bene, da numfashi a ciki, ƙaddamar da shi, amma kada ka sanya shi a kasa. Yi 10 a kan kowane kafa.