Ayyuka na calves

Kowane yarinya yana bukatar nau'o'i daban-daban don kafafu maraƙi - bayan haka, wasu basu yarda da cikakken cikar su ba, wasu kuma - labarun, maɗaukakin tsari. Kamar yadda ka sani, kawai kashi 10 cikin dari na mata suna gamsu da siffar kafafunsu, da aka karɓa daga dabi'a, kuma sauran suyi kokarin kawo kullun su kammala!

Ayyuka don slimming calves

Ayyuka masu dacewa don rage ƙirar suna bada shawara mai kyau - yana ba ka damar gyara siffar kuma sa qwai ba haka ba. Idan matsala mai nauyi a cikin akwati ya wuce matsalar tare da kafafunku, ya kamata ku yi nazarin abincin ku a lokaci guda kuma ku bar abinci mai kyau - a ra'ayin ra'ayoyin masu gina jiki, shi ne abin da ya rage yawan ƙwayoyi a cikin abincin da ke kai ga cikar kafafu. A cikin layi daya, yi bada ga nauyi asarar calves:

1. Zauna a ƙasa, kafafu a tsaye tare, ƙafafun kansu. Jawo zuwa ƙananan yatsa, riƙe su kuma gyara matsayi na 10-30 seconds.
2. Zauna a kasa, kafafu a wuri mai kyau kamar yadda za ta yiwu, ƙuƙumma a kan kansu. Jawo farko zuwa kafa ɗaya, sa'an nan kuma zuwa wancan, sannan - a tsakiya, ƙoƙarin saka kirji a ƙasa.
3. Tsayawa, kafa ɗaya ya durƙusa a gwiwa, saka ɗayan a kan diddige kuma ɗauka ta hanyar sock, ba tare da kwantar da sheqa daga kasa ba. A cikin wannan matsayi, cire jawan sama, taimaka wa kanka da hannunka. Legs canza kuma maimaita.

Irin wajibi don yin yaduwan ƙwalji ya kamata a yi sau 1-2 a rana bayan kadan dumi, bayan makonni biyu zaku lura da sakamakon.

Ayyuka don inflating calves

Yanzu gabatarwa suna da matukar dacewa ga ƙananan ƙwararru, saboda yana da tsalle-tsalle da yawa 'yan mata suna biya bashin leanness. Don yin aiki a gida, za ku buƙaci mashaya ko littafi mai haske wanda za ku iya tsayawa, da 1-2 dumbbells. An saita ku duka? Sa'an nan kuma za ku iya yin amfani da gwaje-gwaje don jin dadi:

1. Tsaya tare da yatsun kafa ɗaya a cikin littafi don haka lokacin da aka saukar da ƙafa, gwargwadon yana rataye. Kashi na biyu ya durƙusa a gwiwoyi, dauka dumbbell (ko 2 dumbbells a cikin hannu guda idan yana da wuyar ka ci gaba da ma'auni). Yi dawan da aka ɗora a kan yatsun kuma ragewa zuwa iyaka zuwa sau 15-20 sau 3, sa'an nan kuma yi wa sauran ƙafa.
2. Sanya safa a ciki, sake-to-toe. Maimaita motsawar da ta gabata a wannan matsayi.
3. Saka yatsun kafa na aiki a waje. Maimaita motsawar da ta gabata a wannan matsayi.

Wadannan darussa ne ga kyawawan marayu waɗanda ake buƙatar maimaitawa akai-akai, don inganta siffar kafafunku a cikin gajeren lokaci. Tare da darussan yau da kullum, sakamakon zai kasance bayyane bayan makonni 3-4.