Yaya muni kuma, a lokaci guda, kalmar "konewa" sauti, maimakon banal "rasa nauyi". Duk da haka, saboda tasirin ayyukanku bazai kasance ba a fili ba fiye da muryar batun "konewa", dole ne a kusantar da shi sosai da cikakken makamai.
Mahimmancin aikin
Da farko, gane cewa fat mai mai tsanani yana da wuyar gaske, kuma yana da wuyar wuya, yin shi a cikin ƙananan ciki. Ana ajiye fat a jikinka kowace rana, sabili da makamashin da ba ka da amfani da ka cinye fiye da yadda kuka rasa. Idan kuna so ku ƙona mai, bazai buƙaci ku tara kuɗi mai tsabta ba, kuma kuyi amfani da abin da aka rigaya ya rigaya. Yanzu, don ƙona kitsen, kuna buƙatar motsa jiki da abinci mai kyau.
A yau za mu sake nazarin ayyukan da yafi dacewa don ƙona mai. Da farko, dole ne su kunshi nauyin mairobic, kawai, a gaban babban adadin oxygen, kuma tare da kashe kudi na makamashi, mai ƙona yana ƙone. Ayyuka masu karfi don ƙona mai ƙyama ba su da amfani, ya kamata a karfafa su lokacin da maiko ya ƙone kuma lokaci ya yi don gina tsokoki. A halin yanzu, fara da ciwon katako don ƙona mai.
- Bari mu fara da mataki mai sauri a wuri. Ainihin lanƙwasa gwiwoyi, hannuwan hannu suna motsa a ƙarƙashin mashaya. Duration: 30 seconds.
- Mun wuce zuwa gudu a wurin tare da sauyin gwiwoyi. Kwai suna buga hannuwansu. Duration: 1 minti.
- IP - ƙafafu ɗaya, hannun a gaban ku. Muna karkatar da kafafun dama zuwa gefe, hannayen baya. Mu dawo da ƙafa zuwa wurin a cikin wani nau'i mai tsaka-tsaki, muna yin auduga da hannunmu. Nauyin jiki a kan ƙafar hagu. Muna fara yin saiti 20 a kowace kafa, sa'an nan kuma maimaita ta biyu.
- Mun shiga cikin raga. Hagu a gaban, dama a baya. Hands a gaban ku, kamar in karate. Muna tayar da kafa na dama zuwa kirji, yayin da muke yin motsi tare da hannunmu. An kwantar da jikin dan kadan a gaba. Muna yin saiti 30 a kowace kafa, sa'an nan kuma je zuwa na biyu.
- IP - kafafu fiye da kafadu, makamai da aka saukar da yardar kaina. Mun yi tsalle - mun yada kafafunmu, yaga hannayen mu sama. Wani tsalle - kafafu na komawa zuwa FE, makamai suka sauka. Muna yin saiti 50.
- Sa'an nan kuma muka yi sau uku, hannayenmu an guga a kirji, a karo na uku kuma muka kafa ƙafafun mu. Ana yin gyaran kafa guda uku da takaddun kafa a kan asusun ɗaya, wato, bayan yin saiti 20, yana da muhimmanci a zauna sittin 60 da 20 a gefe. Zaka iya karya lambar jimlar zuwa hanyoyi da dama.
- Gida da yawa, gwiwoyi dan kadan, hannaye a gabanka. Mun buge mummunan ƙasa daga ƙasa, yayin da muke yin wani karami. Beat - madadin musanya a ƙafafun biyu. Mun yi motsa jiki na minti daya, sannan mu huta na sati 20, kuma muyi na biyu don minti daya.
- Mun dauka matsayi na mahayi - kafafu sun fi fadi da ƙafarka, gwiwoyi sunyi rukuni, akwai tashin hankali a baya na kafafu da kuma a cikin tsutsa. Hannun hannu a gabanka, yi amfani da kwakwalwan ƙwayoyi tare da motsi jiki na jiki. Duration: 1 minti.
Wadannan sune cardio ko motsa jiki don ƙona kitsen. Kila ku lura cewa kuna cinye oxygen fiye da saba. Yanzu bari mu fara aikin don ƙonawa musamman a kan manema labaru.
- IP - kwance a kasan, ƙafafu suna durƙusa a gwiwoyi, hannaye a cikin kulle a baya da kai. Muna tashi a hankali a gwiwoyi, muna jin damuwa a cikin manema labarai, muna numfasawa a gwiwoyi. 15 maimaitawa.
- PI daidai ne, amma hannayensu suna tsaye tare da jiki. Muna janye scapula daga bene, hannuwanmu suna kaiwa sheqa. Ga kowane hannuwan hannu zuwa kafa, zamu motsa. 30 sake saiti.
- IP - kwance a ƙasa, hannun a baya kai. Zamu ɗaga kafafunmu 90 degrees, tsage kan kai tare da kai daga bene kuma yin kananan matuka tare da ƙafafunmu. Mun yi sau 15.
- IP - kwance a kasa, gwiwoyi sunyi, hannun a gabansa. Muna yin gajeren lokaci, tare da makamai a tsakanin kafafu. 20 maimaitawa.