Yadda za a rasa nauyi bayan holidays?

Bukatun, mai yiwuwa, kowace mace ta biyu tana so ya cire matsanancin nauyi bayan bukukuwan. Idan kun yi imani da kididdiga, a matsakaicin zamu rike makonni biyu na hutawa daga nau'i biyu zuwa biyar. Tabbas, abin sani kawai ne kowa yana so ya huta, huta daga damuwa da damuwa, kuma cin abinci mai yawa. Duk wannan yana da kyau, amma tsaye a kan Sikeli bayan makonni biyu, muna samun sabon girgiza, daga lambobi a kan waɗannan Sikeli!

Mene ne ya kamata ya zama abinci bayan bukukuwan?

Ba dole ba ne ku yi tsere zuwa matsanancin matsanancin matsayi, "ku zauna" a kan wani abinci mai tsanani bayan overeating, da abin da za ku yi bayan idin abinci da kuma yadda za a rasa nauyi , za ku koyar da abubuwan gina jiki. Suna ba da shawara kada su ji yunwa, amma su hada abinci mai kyau tare da horo na horo sannan daga kayan kilo "festive" babu wata alama. Saukewa bayan bukukuwan jiki shine wajibi ne, saboda ya karbi shi a lokacin idin abinci mai yawa da abinci mai yawa-calories.

A nan ne ka'idodin ka'idoji bayan cin abinci mai dadi:

• Abincin bayan bukukuwan ya kamata ya zama lafiya, ya kamata ka manta game da masiya, mayonnaise, kayan gwangwani, marinades, kayan kyafaffen;
• don ingantaccen tsabta jiki yana buƙatar ruwan tsabta, bayar da shi, a cikin adadin lita biyu a kowace rana;
• Ku ci yalwa da 'ya'yan itace da albarkatun kasa, ku sha mafi shayar mai madara. Ya fi dacewa yin amfani da kefir tare da nauyin abun ciki da nauyin abun ciki;
• kowane bangare ya kamata ya zama mafi kyau, zai fi dacewa sau biyar zuwa sau shida a rana;
• Sweets daga abinci ya kamata a cire, amma idan ba za ku iya rayuwa ba tare da mai dadi ba, ku ci zuma, marshmallows, marmalade, 'ya'yan itace mai' ya'yan itace ko 'ya'yan itace.

Yadda za a rasa nauyi bayan bayanan tare da taimakon "farfado" farfadowa?

Idan jinkirta, rashin hasara mai nauyi bai dace da ku ba, za ku iya amfani da hanyar da masu bayar da kwakwalwa ta yammacin Turai suke bayar da shawara. Suna bayar da abincin "gigice", wanda zaka iya cire kusan kilo uku a mako, kuma ba tare da wahala da damuwa ba. Yanayin kawai wannan hanyar ita ce: yana da muhimmanci a "zauna" a kan abincin nan da nan bayan an gama bukukuwan! Da zarar lokacin da ka rasa, zai fi wuya a kawar da kima mai yawa, saboda zai sami lokaci zuwa banza "shirya" a cikin matsaloli masu matsala.

"Yanke" cin abinci ba dace da waɗanda suke da matsaloli tare da ciki, zuciya, endocrin tsarin, kodan, jini. Ba za a iya amfani da shi kawai ta mutane masu lafiya ba. Wannan tsarin ya bambanta da wasu hanyoyi ta hanyar ilimin karatu - yana iya yin ƙyallen ƙarancin jiki, da jiki - koshin lafiya.

Jerin shirye-shirye na kowace rana na mako shine kamar haka:

1. Litinin: Sabo ne daga wasu alamu biyu da cokali uku na tururuwar muesli da safe, kullun da aka yanka da karin kumallo na biyu, gurasa marar yisti, 180 g na kifaye mai gishiri da 150 g na tsirren wake don abincin rana, apple don tsumma da maraice da maraice da 80 g na macaroni da yamma.
2. Talata: Gurasa marar yisti da cranberry mors da safe, pear a matsayin abun ciye-ciye, salatin kabeji, ganye da tumatir tare da yanki gurasa da cuku a rana, yogurt don cin abinci maraice da 80 g na spaghetti tare da salatin maraice.
3. Laraba: kefir da burodi maraice a safiya, kiwi guda biyu don abincin, 200 g kifaye tare da kayan lambu don abincin rana, bugun giya na 'ya'yan itatuwa da madara don abun ciye-ciye, shinkafa 70 grams da 100 grams kayan lambu a maraice.
4. Alhamis: kayan ado, apple da ganye na gari da safe, yogurt don abun ciye-ciye, 100 g na shrimp tare da 200 g na karas nama da wake don abincin rana, to, - apple, da kuma abincin dare - 50 g na manna tare da kayan lambu da cuku.
5. Jumma'a: gilashin madara da buckwheat don karin kumallo, pear don abun ciye-ciye, 150 grams na salatin da kwai tare da yankakken gurasa da rana, yogurt don tsakiyar- don abincin dare - 50 shinkafa, Boiled squid, 150 grams na grated karas, 40 cuku cuku.
6. Asabar : gishiri puree, gilashin cuku, bishiya da safe, ruwan 'ya'yan itace mai hatsi kamar abincin abinci, kaza da tumatir da rana, shinkafa tare da namomin kaza (50 grams) da yamma.
7. Lahadi: da safe - ganye na shayi da orange, kyawawan cuku ba tare da mai kadan ba daga baya, dafafan kayan lambu a rana, shinkafa da kuma nama a cikin maraice.

Yanzu kun san yadda za a rasa nauyi bayan bukukuwan tare da taimakon wani abincin "gigice". Yana da ban sha'awa ba kawai don tasirinta ba, amma har da cewa ana iya amfani dasu don sa tushe don abinci mai kyau.