Abinda aka kwatanta shi shine mafarkin kowane mace. Kuma daya daga cikin halayen marasa daidaituwa na siffantaccen sashi ne mai ɗamarar bakin ciki. Amma idan idan ba haka ba ne kamar yadda muke so? Idan yawan kuɗi, kamar yadda arziki zai zaba wannan wurin zama, wannan yankin ne? Yadda za a rage yawan kitsen mai daga bangarori? Idan waɗannan tambayoyi sun dace da ku, to, zamu iya taimaka muku.
Me ya sa ake ajiye kayan da aka ajiye a tarnaƙi?
Amsar ita ce mai sauƙi da maras muhimmanci: "Saboda haka yanayi ya ɗauka." Wannan yana haɗuwa da tsari na musamman na jikin mace, wanda ya dace da yaye da nonoyar yara. Kuma yana cikin yanki, bangarori, ciki da cewa fats sukan tara "a ajiye". Duk wannan yana da kyau sosai, kuma a cikin lokuttan da aka bayyana a baya-wajibi har ma ya zama dole. To, me ya sa ake bukata a sauran lokutan? Kuma yadda ake ƙona kitsen a tarnaƙi? Bari mu fahimci.
Yadda za a fitar da mai daga bangarori?
Za a iya yin fatata a kan tarnaƙi, idan kun yi amfani da matsala mai matsala ga matsalar.
Da farko, kana buƙatar kawar da abinci mai yawan calories, kada ku ci da dare, kuma ku yi kokarin kada ku ci cikin abinci mai sauri. Ba tare da lura da wannan gaskiyar ta kowa ba, kuma tare da taimakon kayan aiki kawai, ba zai yiwu ba da sauri cire fat daga bangarori.
Kuma na biyu, ya kamata ka sani cewa yin amfani kawai don manyan manya da ƙananan manema labarai bai ishe ba. Tabbatar da haɗawa a cikin ƙwayoyin gwagwarmaya don ƙuƙwarar ƙwayar ciki. Kuma bayan aiki ta jiki, zaka iya yin shi kanka, ko kuma tare da taimakon likita, don magance matsala ta yankin.
Yadda za a kawar da mai a tarnaƙi ta yin amfani da motsa jiki?
Dukan darussan da ke ƙasa suna nufin aikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ciki. Zaka iya yin su duka tare da ƙarin nauyin nauyi, kuma ba tare da shi ba. Don wasu gwaje-gwajen za ku buƙaci wasan kwallon kafa.
Aiki 1
Tsaya tsaye, kafafu suna yada ƙafar kafada, hannayensu a kan kugu. Yi hanyoyi zuwa tarnaƙi. A lokaci guda tare da sha'awar, an kuma ja da hannun hannun gefe. Mun sauya gangara zuwa dama da hagu. Wannan motsi mai sauki yana da matukar tasiri, kuma don ƙara girman kaya, ɗauka kowane hannun a kan dumbbell (nauyin kilo 1 ga kowane hannun ya isa). Gudura sau 3 na sau 10 ga kowane hannu.
Aiki 2
Ku kwanta a ƙasa, ku sanya hannayen ku kuma ku sanya hannayenku a ƙarƙashin ku. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. Yi yatsan hannu zuwa karkata. Sa'an nan kuma zuwa wani. Dole ne a yi gyaran fuska tare da dama ko hagu. Shin 10-15 sau kowane gefe.
Aiki na 3
Don kammala wannan darasi, ɗauki fitball. Ku kwanta a kasa, ku yi gwiwoyi ku saka su a kan kwallon. Bayan haka kuma, kun mirgine ƙafafunku a dama da hagu. Idan wannan aikin yana da mahimmanci a gare ku, to, yana iya zama da wuya. Kashewa a baya, yayyana fitilun da ƙafafunku kuma ku riƙe su a ƙasa. Bugu da ƙari kuma, kunna kwallon ne a dama da hagu. Yi wannan aikin 10-15 sau a kowace jagora.
Aiki 4
Har ila yau ku sake yin wasan. Zauna a samansa, madaidaicinka madaidaiciya, hannunka yana ƙasa, ƙafafunka suna ƙasa. Sa'an nan kuma juya ball zuwa dama da hagu, ta yin amfani da buttocks kawai.
Aiki 5
Ku kwanta ƙasa, a gefen dama. Hannun dama yana miƙawa, hannun hagu yana kwance a jiki. Yayin da kake yin motsa jiki kana buƙatar ɗauka ɗayan ɓangare na ɓangaren ƙafar kafar hagu. A wannan yanayin, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ciki za ta yi ƙyama. Yi maimaita sau 10-12, sannan kuma kuyi wannan aikin, amma kwance a gefen hagu.
Bugu da ƙari ga dukan ayyukan da aka yi a sama, rabu da mai a kan tarnaƙi, za ku taimaka wa saba. Idan lokaci ya baka, zaka iya karkatar da shi minti 30-40 a rana.