An yi imani da cewa tare da tsoma baki, numfashi mai tsanani, mutum ya zama mai juyayi, mai sauƙin haɗari. Matsalar da ta fi dacewa ta dace da yanayin kwantar da hankula, daidaita da daidaita. Ko wannan daga ra'ayin kimiyya ne tambaya ga likitoci. Amma, abin sa'a, ba kamar yawancin abubuwa masu ban sha'awa na rayuwarmu ba, za mu iya gyara numfashi a hankali, wanda ke nufin, don tasiri kan rayuwarmu da yanayi. Wannan shine dalilin da ya sa hotunan motsa jiki suna da kyau don jin daɗin damuwa.
Akwai abubuwa da yawa na bada don motsa jiki na numfashi. Hanyar motsawa mai kyau ta shafe hanyoyi da hanyoyin da za a iya maganin warkewa da kuma kiyayewa. Bari muyi la'akari da hadaddun ƙwarewar gwaje-gwajen da za a yi na numfashi don amfani da ƙwayoyin huhu, ba da dangantaka da magani ba.
Yoga
Yoga wani dakin motsa jiki ne na zamani, wanda ya ƙunshi asanas (poses) da pranayams (motsa jiki don numfashi). Duk wani asana a yoga ne kawai yake aikata bayan da ya saba da ka'idodin fasaha na numfashi tare da misalin kayan aiki mai sauki kuma, hakika, ya fi kyau yin haka tare da malami. Ayyuka mara kyau a sauki a lokuttan farko suna iya fuskantar matsaloli.
Kowace pranayama yana da sunan kansa, ya dace da wani nau'i na fasaha kuma yana aiki ne kawai a cikin takaddammiya na musamman, mafi yawa zaune a ƙasa tare da madaidaicin baya. Shin mafi alhẽri a kan komai a ciki kuma a lokaci guda.
Ɗaya daga cikin gwajin motsa jiki na yakin motsa jiki a yoga shine malaloma viloma. Lokacin da aka yi, rufe tsakiya da dama tare da yatsanka kuma ka motsa ta cikin duniyar kyauta. Dakatar da numfashinka, amma kada ka overdo shi. Bayan haka, ka rufe katangar kyauta tare da yatsanka kuma ka fita cikin sannu a hankali ta hannun dama. Kuma nan da nan ya shiga ta hanyar ta. Bayan an cire su ta hanyar hagu na hagu, za a kammala zagayowar pranayama. Ruwa, jinkirta da exhalation suna da dangantaka a cikin tsawon lokaci kamar 1: 4: 2.
Amma farawa, ba shakka, ya fi kyau yin aiki da motsa jiki na motsa jiki a cikin yoga, wanda ya ƙunshi matakai uku kuma ya ƙunshi dukkan sassan sifofin. Tsaida kai tsaye, tada kansa, ƙananan hannunka, rufe idanunku da shakatawa. Zamu fara motsa jiki tare da numfashi na kamala: muna ƙyamar diaphragm zuwa ƙasa kuma muna aiki a cikin ƙananan ƙwayar, yayin da muke riƙe da ƙananan ƙulle (mun shiga cikin gabobin kwakwalwa). Daga nan sai mu kwashe numfashin kirji - muna fadada nono kuma dan kadan muyi ciki. Kuma a karshe, zamu wuce zuwa numfashi na sama: tada babbar yatsun kafa, gyara, ba tare da ɗagawa ba, kafadu. Kada ka riƙe numfashinka, muna yin fitarwa mai mahimmanci a daidai wannan tsari "daga kasa-sama". Dakatar da ƙananan ƙananan kuma fara zub da cikin ciki, to, hakarkarin za su fada kuma a karshe - haƙuka da kafadu.
Qigong
Hakanan halayen motsa jiki na musamman sun hada da tsohon tsarin Qigong na kasar Sin a matsayin muhimmin bangaren. Dabarar ta dogara ne a kan ka'idodin kamar yadda a cikin aikin numfashi na numfashi na sama da aka bayyana a cikin matakai uku na yoga. Ana ƙarfafa masu farawa su raba rassan da kuma yin aiki da kowane nau'i na motsa jiki daban: kasa, tsakiya da babba. Zaka iya fitar da duka ta bakin da ta hanci.
Bayan samun horo da kyau da kuma samun halayen motsa jiki, zai yiwu a ci gaba da aikin Qigong. Tare da yin aiki na yau da kullum, kayi lura ba kawai lafiyar lafiyar ba,
Hakika, wanda zai iya zama m game da sakamakon sihiri na hadaddun motsa jiki. Amma, ba shakka, abu daya - ko ta yaya lafiyar jiki, warkewa-prophylactic ko kawai wasan kwaikwayo na wasanni ba ku karɓa ba, a kowace harka akwai shawarwari akan numfashi. A mafi ƙarancin, yi numfashi mai zurfi kuma yin motsa jiki na motsa jiki, har ma da kallo na numfashi. Ɗaya ya tuna kawai - dukkanin motsin motsawa, a matsayin mai mulkin, suna cikin bangarori daban-daban na ayyuka da ayyuka kuma duk abin da ke haɗuwa a ciki, nufin inganta rayuwar mutum gaba daya. Irin waɗannan ayyukan yana buƙatar tsarin kulawa mai mahimmanci. Ƙin zuciya ba tare da ilimi da fahimta ba, yadda duk abin aiki, ba tare da tuntuba da masu sana'a ba zai iya cutar da kai.
Buga cikin cikar nono, da farin ciki da jin daɗinka!