Shekaru 50 da suka shige, za a yi la'akari da halin kirki na yau da kullum da zazzaranci da kuma tsinkaya, amma yanzu ra'ayi yana ci gaba da ƙarawa cewa ba zai iya yiwuwa ya zama bakin ciki ba. A halin yanzu, wasan kwaikwayon na mai kona shine daya daga cikin ayyukan wasanni da suka fi shahara ga mata.
Ayyuka masu dacewa don asarar nauyi: abubuwan da suke da tushe
Ka tuna da gaskiya mai sauki: babu kwarewa don asarar nauyi zai haifar da sakamakon da ake so idan ba ka fara cin abinci ba. Ka tuna a kalla al'ada mafi mahimmanci kuma tsayawa gare su:
- yi kokarin ci dan kadan, amma sau da yawa, maimakon sau biyu a rana;
- Abincin karin kumallo ya kasance a kowace rana: idan ba ku ci da safe, za ku yi da maraice da maraice;
- kana buƙatar cin abinci 2-3 hours kafin lokacin kwanta barci;
- Kada ku sha bayan abinci na 1-2 hours, har ma fiye da haka - shayi tare da kayan zaki;
- sha kullum 1.5 - 2 lita na ruwa;
- 2 hours kafin horo da 2 hours bayan shi ba za ku iya ci wani abu ba fãce abinci gina jiki.
Bugu da ƙari, kar ka manta game da haɗuwa da samfurori masu kyau: nama ba zai iya zama tare da kayan gari ba (dukan kullu, gurasa, naman alade), ya kamata a dauki 'ya'yan itatuwa daban, kuma dole a maye gurbin desserts da curd da yogurt.
Shirin horo don ƙona mai
Kowace zaɓin da ka zaɓa, idan ka yi aiki mara kyau da kuma ƙasa da sau 2 a mako, babu shakka. Don sakamako mai kyau, ya kamata ka yi sau 3-4 a mako daya don 1 - 1.5 hours. Yana cikin wannan hadaddun zai hada da duk abin da ya kamata don tabbatar da cewa adadi ɗinka ya zama mai sauki kuma ya dace.
Ayyuka na baka don nauyin hasara
Kayan da ke dauke da kwayoyi mai nauyi ne, amma ba a iyakacin yiwuwar: gudana, gudun hijira, biking, igiya tsalle, gudana a kan shafin yanar gizo, aerobics, dancing, iyo, da dai sauransu. A lokacin irin wannan horarwa da ake ajiye wuraren ajiyar man fetur. Amma idan idan horarwa take akalla minti 30-40!
A madadin haka, ana iya haɗa nauyin mairobic tare da cajin wutar lantarki: na farko da minti 30 na iko, sannan 20-30 - aerobic. Wannan tsarin zai tabbatar da cewa ba kawai kuna cin mai ba, amma kuma gina tsoka, wanda ya ciyar da sau da yawa fiye da makamashi fiye da nama (wanda ka samu daga cinye calories). Saboda haka, sosai gaban hawan zasu sami sakamako mai tasiri a kan adadi da kuma ƙona calories!
Ƙarfafa karfi don asarar nauyi
Ana buƙatar horon ƙarfin don ya zama tsokoki, wanda, kamar yadda muka riga muka ƙaddara, na taimakawa ga asarar nauyi. Lokacin da yawan nama mai kasa ya fi yawan tsokoki a cikin jikinka, zaku duba sirri, kunna da kuma sautin!
Karfin ɗaukar nauyi - ba dole ba ne horo a kan simulators (ko da yake sun, ba shakka, a farkon wuri). Hanyoyi a gida don asarar hasara zasu iya haɗawa da irin wannan gwajin:
- squats;
- tura-ups;
- karkatarwa (a kan latsa);
- azuzuwan da dumbbells, bodybuilders, da dai sauransu.
Zaka iya zaɓar zaɓin da kake son, ciki har da aikin motsa jiki a kan buttocks, hips, kugu ko ƙarfafa tsokoki na kirji da hannu. Ana bada shawara don yin kowane motsa jiki na 15-20 saitawa a cikin matakai 3-4.
Tattaunawa na cirkumference don ƙona mai
Taron horo - wani nau'i na ƙarfin horo, wanda ya haɗa da karin bita. An yi su ne a hanya ɗaya ba tare da katsewa ba bayan wani, ana iya maimaita saurin hotunan karin lokaci sau 1-3. Wannan shi ne kyakkyawan hade da iko da kuma aerobic load!