Yoga Yoga

Kwanancin wasan kwaikwayon suna karuwa. Kowane kulob din dacewa yana da yoga. Mutane da yawa suna tunanin cewa yoga aikin ne na inganta lafiyar da adadi. Duk da haka, yoga shine, maimakon haka, ci gaba na ruhaniya, aikace-aikace na musamman wanda ya haɗa da jituwa tsakanin ciki da waje.

Saboda haka, ba tare da sanin ainihin yoga ba, bai kamata ka fara fara karatu ba. Kuma abin da kake bukatar sanin game da yoga, don haka darussan za su amfana? Yoga yana da hanyoyi daban-daban. Harshen irin wannan gymnastics na kiwon lafiya ne Indiya. Ana kiran dukkanin yoga a matsayin asanas. Kuna iya horar da su a gida, saboda wannan akwai darussan bidiyo da shirye-shirye.

Menene dacewa yoga?

Don farawa mai dacewa yoga ya fi dacewa. Wannan shi ne ainihin shugabanci, hada halayen dacewa da yoga. Fitness - aikin motsa jiki, wanda ba kowa ba ne. Amma suna samar da tasiri kan wasu matsala na jikinmu. Yoga, ta biyo baya, ya shafi zurfafawa a cikin ayyuka na meditative, wanda ba ma kowa yake so ya jagoranci ba. Yoga yarinya ya dace wa waɗanda suke son ragowar horo kuma suna so su inganta lafiyar jiki.

Kafin yin ruwa a cikin koshin lafiyar jiki, yana da daraja la'akari da wasu nau'o'in nuances:

• Ya kamata a gudanar da jannati a cikin komai a ciki, don haka kuna buƙatar ci 4 hours kafin horo;
• kafin azuzuzu kana buƙatar sauraron abin da ke cikin zuciyarka, idan ka ji rashin jin dadi kuma kada ka daina yin amfani da kwanakin nan mafi kyau;
• kafin azuzuwan zai zama da amfani don shan dumi don tsokoki su shakatawa da dumi;
• kar ka manta game da numfashi, a lokacin yoga yana da muhimmanci a haɗuwa da numfashi numfashi tare da ƙungiyoyi;
• don yin aikin yoga mai dacewa kana buƙatar cire duk kayan kayan ado, kada kayi saka kayan abu masu mahimmanci.

Aiki

Yanzu, bari mu fara ayyukan. Ayyuka na iya zama da wahala, amma kana buƙatar farawa tare da zaɓuɓɓuka masu sauƙi.

1. Halin motsa jiki shine babban abu a yoga. Don yin wannan, zauna a cikin matsayi na lotus kuma daidaita da baya. Sa'an nan kuma mu haɗa hannayensu zuwa kulle sama da kai, yin numfasawa a hankali kuma sannu a hankali muyi hannayenmu zuwa bene, yayin da muke jin yadda ake mika kalma a baya. A lokacin motsa jiki, kwakwalwan ya kamata ya dace da shinge zuwa kasa kuma kada ya rabu da shi a yayin da aka sa shi.
2. Gilashi da kuma shimfidawa ya zama sassauka, ba tare da matsin lamba ba. Muna zaune a ƙasa, muna yada kafafunmu a tarnaƙi, sa'an nan kuma kafa ɗaya ya durƙusa a gwiwa kuma muna kwantar da ƙafafun mu a cinya na sauran kafa. Lokacin da kake yin wannan aikin, dole ne ka ji tsokoki na kafafunka da kuma baya. A lokaci guda, duka biyu ya kamata a miƙa kamar kirtani. Tsinkaya akan fitarwa, muna riƙe da hannayenmu ta hannun kafa, muna zama a cikin wannan matsayi, muna karkatar da hankali akan inhalation. Hanya guda biyar a cikin kowane shugabanci a kai a kai kuma ba da daɗewa ba za ka ji cewa baya ya zama mafi sauki.
3. Fitness - yoga - yana da kyau ga baya. Irin wannan motsa jiki a matsayin "cat" yana mayar da baya mai sauƙi kuma yana kawar da matsalolin osteochondrosis. Yana da sauƙin yin hakan. Yi na'am da katakon cat kuma a cikin numfashi na numfashi, muna kull da baya, kamar dai an kama, sai muyi nasara. A lokacin wannan motsi, kafafu da hannayenku kada su fito daga bene, kawai ayyukan baya.
4. Ayyuka na yoga da kyau suna bambanta, wasu suna da rikitarwa, wasu suna da mahimmanci. Duk da haka, aikin na gaba ba zai haifar da matsala ba har ma don shiga. Saboda wannan dalili mun sanya kan baya kuma a kan wahayi mun tashi ƙafa zuwa sama, sa'an nan kuma "muna tare da sau biyu". Zaka iya taimaka wa kanka ta hanyar ɗauke da kwatangwalo tare da hannunka. A kan fitarwa mun rage ƙafarmu zuwa bene.
5. Yoga yoga kuma ya koyar da ma'auni. Akwai darussa da dama akan daidaitawa. Alal misali, dukanmu mun san "haɗiye" motsa jiki za a iya juya zuwa horo mai kyau. Ka yi ƙoƙari ka tsaya a kan kafa ɗaya, tare da hannun daya wanda yake tare da jiki, kuma an miƙa ɗayan a gaba. Jiki yana nuna layi mai layi daidai da ƙasa. Yi hankali akan abubuwan da ke ciki, tunani yana riƙe da tsakiyar nauyi a cikin ƙwanƙwasa.

Yoga na yuwuwa ne a kan ƙwayoyin sannu-sannu da kuma tafiyar da hankali, siyowa, ƙayyadaddun tsari tare da numfashi. Yawancin likitocin sun ba da shawarar zaɓar irin wannan motsa jiki, saboda yana da tasiri mai amfani akan layi da zuciya kuma baya cutar da lafiyar jiki.