Kuna so ba kawai rasa nauyi ba, amma kama da bikin bikini? Sa'an nan kuma lokaci ya yi don canza canjin yau da kullum da kuma gano abin da shirin horon ya kasance don taimako. Don samun kyakkyawan ƙayyadaddun tsokoki, dole ne ka yi aiki tukuru kuma ka yi haƙuri. Kuna da aikin da za a yi akan bayyanarku.
Horar da kan taimako ga 'yan mata
Yaya aka fara duka? Ka sayi sayen kuɗi zuwa dakin motsa jiki, nemi gwani don tsara shirin, ko yin shi da kanka, tattara bayanai daga kafofin daban, sannan ka tafi zauren da aiki, aiki, aiki.
Shirin horar da ku don taimako ya kamata ku duba irin wannan:
- 3-4 sau a mako a wani lokaci dace lokacin da ka ɗauki nau'i, shirya a cikin jakar ka je zauren;
- tsakanin horarwa ya ba da kanka 1 rana hutawa, saboda an mayar da tsokoki kuma a shirya su zuwa kashi na gaba na damuwa;
- a kan kowane horar da ka yi aiki fiye da ƙungiyoyi 2-3 (kawai don haka zaka iya fitar da su ta hanyar cancantar);
- a cikin jerin jerin abubuwa 20 da ake gudanarwa, ana yin kowane abu a kan hanyoyi 3-4;
- Ayyuka suna da mahimmanci kamar lokacin da suke aiki don ƙara yawan ƙwayar tsoka, ƙila za ku ƙara ƙarin ƙaddarar rabu;
- Tsarin ayyukan - 12-15 repetitions;
- dole ne ya haɗa nauyin nauyin mairobic (minti 20 zuwa 40) bayan kowace motsa jiki.
Kuskuren sababbin: wasu sunyi imanin cewa karin saiti, mafi kyau sakamakon. Wannan ba haka bane! Ayyuka kan taimako daga cikin tsokoki sun isa su yi sau 12-15 a kowace hanya, amma saita ma'aunin aiki domin a cikin sakewa na karshe da tsokoki zasu "yi kururuwa". Hakan ne lokacin da ka samu sakamako mafi girma. Yawancin lokaci aikin daya ya isa ya ƙayyade abin da ma'auni ya dace da ku.
Ɗaukar da kaya a hankali, idan kun fahimci cewa an ba da aikin sauƙin, amma kada ku ƙara yawan maimaitawa. An bada shawara don buga shirinku kuma ku ɗauki wannan ganye tare da ku. A horo, bayanin kula da ma'aunin da kuka yi amfani da shi don kowane motsa jiki da adadin lokuta da kuka yi.
Yi ƙoƙari ya haɗa da darussan bazara a cikin hadaddun kayan aiki don taimako. Ee. Yi aiki sau da yawa ba tare da ma'aunin kyauta ba, amma a kan ƙwararru na musamman, saboda haka zaka iya mayar da hankali ga tsoka da ƙwayar ka da kyau.
Bayan kowace motsa jiki, ya kamata ku ji dadin. Idan ka fita daga cikin iyakokin, to ba ka yi aiki mai wuyar gaske ba, kuma kada ka yi mamakin idan ba ka ga canje-canjen da ake jira a cikin wata daya ko biyu ba. Suna buƙatar yin aikin!
Dole ne ku saurari sauyinku koyaushe ku kuma kara girman kwarewa da ƙwarewarku. Wannan ya shafi dukkan abubuwa. Alal misali, irin waɗannan aikace-aikacen a kan tallafin dan jarida kamar yadda suke tayar da ƙafa a kan na'ura, za ka iya matsa lamba ta hanyar zuwa mashaya, sannan kuma ka janye nauyi.
Horar da kan taimako: abinci
Wani muhimmin ma'ana: kuma, ba tare da tsananin cin abinci ba. Za ka iya cimma sakamako mai ban mamaki, amma za su kasance boye yadudduka na mai. Saboda haka, kowane
Wannan wata hanya ce mai wuya, saboda dole ne ka rage yawancinka da abinci kuma ka hana dukkanin abubuwan da suka dace. Masu taimakawa a wannan mawuyacin hali don ku ma zasu iya zama masu ƙonawa , amma kuna bukatar ku yi hankali tare da su. Ɗaya daga cikin sakamako masu illa shine yanayi mara kyau, irritability. To, idan kun kasance "mutum yanayi", zai yiwu ya yi ba tare da su ba. An kuma bada shawara kada su nemi su daga farkon yunkurin taimako, amfani da waɗannan addittu lokacin da nauyin nauyi ya kai "plateau" kuma ya daina canzawa. Sabili da haka, masu ƙonawa za su ci gaba da cigaba daga cibiyar mutuwa, kuma za ku kusanci burin da aka sa.