Aiki a cikin tafkin

Hanyoyin jiki a cikin ruwa suna karuwa sosai. Yawancin wuraren na SPA suna ba da cikakkiyar magungunan maganin da ke cikin tafkin, saboda maganin warkewa a cikin ruwa yana da amfani mai yawa: ruwa mai dumi (28-32 ° C) ya sa haɗin da ƙwayoyin ya fi na roba, rage nauyin a kan kashin baya da haɗin gwiwa, yana da tasiri kuma yana ba da ƙungiyoyi na ƙwaƙwalwa da nauyin kaya.

Tabbas, idan kana buƙatar sakamako mai kyau, to, ya kamata ka yi aikin gymnastics kawai tare da mai koyarwa a cikin koguna da cibiyoyin na musamman. Saboda haka, alal misali, idan akwai osteochondrosis, ko da a lokacin gwaje-gwaje a cikin ruwa, ba a cire su don karkatarwa, kuma a cikin scoliosis, ana gabatar da su a cikin tafkin a kowanne ɗayan, suna la'akari da digiri da kuma irin lalatawar kashin baya. Kada ku manta da shawarar masana!

Za mu bincika abubuwa da dama a cikin tafkin don baya, kafadar kafada, ciki da cinya na ƙarfafa ƙarfafawa ga nazarin zaman kanta.

Ayyuka a cikin ruwa don ƙuƙwalwa da ƙafar ƙafa

Ana yin wasan kwaikwayo a cikin tafkin suna a tsaye, a zurfin a matakin kirji, sannu a hankali, a lokacin hutu. Zaka iya yin su a matsayin dumi kafin yin iyo ko kafin babban aikin. Da farko ana bada shawarar sake maimaita motsa jiki a cikin ruwa sau biyar, a nan gaba za ka iya ƙara lambar zuwa 10-15.

Tada hannayenka, haɗa su karkashin kirji. Lean a gefen hagu da dama. Twist a daban-daban kwatance. Sa hannunka a cikin kulle a baya bayanka. Ɗaga su sama.

Raga hannayenka a tarnaƙi, yarda su a gefen tsauni a sama da kuma ɗaga da goga. Ɗauki hannunka a cikin ruwa, goge juna. Yi nishaɗi masu tsauraran kai da ƙungiyar motsi tare da hannayenka ƙarƙashin ruwa a daban-daban. Alal misali, tada zuwa matakin kirjin kuma ƙaddamar da hannunka a cikin jirgin sama na gefe. Ko kuma ya ɗaga hannu daya gaba, kuma ɗayan baya, canza matsayin su. Raga hannayenka zuwa matakin kirjin ku. Dynamically tanƙwara da kuma daidaita su a gaba da kuma gefe.

Ayyuka a cikin ruwa don latsawa da buttocks

Ayyuka a cikin ruwa don ciki da cinya suna da sauƙi a yi tare da goyon baya a gefen tafkin. Yanzu a matsayin goyon baya kuma yana da kyau a yi amfani da noodles ko belts na musamman. Noodle mai sauki ne wanda zai iya ɗaukar nauyin jikinka kuma ya ba ka damar yin, alal misali, irin wannan motsi mai sauki don dan jarida a matsayin "keke" a cikin ruwa da ke cikin tsakiyar tafkin. A matsayin goyon baya, ana amfani da matakai da ganuwar tafkin har yanzu.

Yi fashewa da ƙungiyar motsa jiki tare da ƙafafunka gaba, baya da kuma gaba daya. "Bike", "scissors", ɗauke da ƙafafu zuwa kirji - waɗannan da sauran kayan aiki na yau da kullum tare da motsa jiki na yau da kullum zai taimake ka ka sami suturar kagu, ɗakunan ciki da na roba.