Aerobics yana da masaniya wajen cinye calories, kuma yau yana da nau'o'in iri. Daya daga cikin mafi kyau shine ana daukar su a matsayin tsaka-tsalle. Makarantar wasan motsa jiki na farko na ƙarshe na minti 50-60. Wannan lokacin ya isa ya ƙone har zuwa 500 adadin kuzari, hakika, idan an ba da dukkanin aikin za a yi a wata hanya mai tsanani. Hanyoyin motsa jiki na haɗarin haɗari sun haɗa da kayan aiki da yin amfani da dandamali na musamman.
Za'a iya ƙara yawan ƙwarewar azuzuwan sa ta hanyar sa wani dandamali kan wani (ko ƙara ƙarin maɗaura) kuma ta kara girmanta. Har ila yau a lokacin horo za ka iya amfani da dumbbells da nauyi.
Wannan sunan "mataki na gaba" ya fito ne daga kalmar Ingilishi, wadda ta fassara ta "mataki". Mafi yawancin samfurori na dogara ne akan matakai daban-daban kuma ba su da wuyar gaske, wanda shine dalilin da ya sa daskararraki mai dacewa ya dace ga mutane da kowane shiri na kowane lokaci.
Da zarar ka zo wurin zauren don zama na farko na rukuni, za ka iya fara yin hasara, saboda sunayen ƙungiyoyi waɗanda ba a san ka ba tukuna, da kuma kasancewa tare da mai koyarwa da sauran masu horarwa a horo zasu zama da wuya. Duk da haka, kada ka yanke ƙauna! Babu wani abu mai wuyar gaske a nan, kuma daga darasi na farko da za ku tuna da kayan aiki na ainihi kuma ku daidaita ga gudun ƙungiyar.
Menene zan dauki don darasi?
Ruwa! Dole ne ku sami kwalban har yanzu ruwa a dakin da zafin jiki. Duk da haka, a lokacin horo, kokarin sha kadan da kadan sips. Kada tufafi ya haɗu da ƙungiyoyi, wasanni na wasanni na musamman, tights, da dai sauransu, za su yi. Bincika cewa takalma ba sa zamewa, in ba haka ba ke hadarin dashi daga kanka.
Wasanni na farko a gida
Shin zai yiwu? Hakika! Babu ƙwararrun ƙwararrakin da ba ku buƙata saya, farashin dandamali na farawa daga kimanin $ 65 (wanda kusan yake daidai da biyan kuɗin kuɗin zuwa wata zuwa gym). Kuma idan kuna so, zaku iya yin shi da kanku, amma kada ku manta cewa aikinku dole ne ya kasance mai tsayayya, tsayayya da nauyinku kuma ku sami sifa mai tsafta (rubutun roba cikakke ga wannan). Dole ne dandamali ya zama akalla 20 centimeters.
Game da ilimin, za a iya ɗaukar su daga ɗimbin darussan bidiyo, wanda za a ba da su a ƙasa.
Matakan da za a fara don farawa zai taimaka wajen karfafa tsarin kwakwalwa, inganta daidaitowar ƙungiyoyi kuma kawo tsokoki cikin sauti. Tura da hankali shine akan jiki mai ƙananan jiki, da tsokoki na kafafu, thighs da buttocks.
Yaya za a yi wasan kwaikwayo na aerobics?
Tabbatar cewa baya baya madaidaiciya, hankalinka yana gaba, mataki ya kamata ya zama haske da kuma bazara, kafafu a mafi yawan darussan ba su da cikakkiyar durƙusa a gwiwoyi, don haka baza ku cutar da haɗin gwiwa ba.
A matsayin mai dumi, zaka iya yin amfani da tafiya a wuri daya a cikin tsayin daka na minti 5-7. Ya kamata ku sami karin numfashi da bugun jini. Ƙunƙunonin suna danƙwasawa a gefe kuma suna motsawa kamar yadda ake gudanarwa ko aiki, saboda su ka kiyaye ma'auni.
Yi amfani da dumbbells da kuma nuna tare da su don shiga da karfafa ƙarfin ka. Amma idan kana so ka kunna tsokoki na latsawa da baya, sai su yi darussan daban daban, tun da yake yana da matukar wuya a yi rudani yayin tafiya. Zaka iya sa su a ƙarshen wasan motsa jiki. Sabili da haka, zaku cimma cewa jikinku zai zama mafi dacewa da karfi. Below za mu gabatar da hankalinka ga kyakkyawan shirin bidiyo mai zurfi, wanda za ku iya karatu a gida.