Don kwashe tagulla don wata daya - yana sauti kamar fansa. Amma idan kun yi iyakar ƙoƙari, tofawa da latsa a cikin kwanaki 30 yana yiwuwa. Kuma sakamakon shi ne kyakkyawan kuma ɗakin kwana ciki - za ku yarda da gaske (idan ba akwai yawan kima ba).
Yadda za a bugo sama da kyakkyawan yarinyar jarida?
Idan akwai mafarki don kwashe jarida don wata daya, zaka iya karatu a gida ko a motsa jiki. Duk da haka, a kowace harka, sakamakon yana dacewa da kokarin da aka yi. Sabili da haka, ba tare da lalacewar horarwa ba, don ba da buƙata don cikakken shirin. Hanyar da ta fi dacewa don kwashe wani manema labarai shine a aiwatar da samfurori da aka tsara don ƙarfafa tsutsa mai ciki kullum, kuma su bi shawarwarin masu horo game da abinci mai gina jiki.
Warke a gaban babban darussan:
- 20 ƙwallon ƙafa - kana buƙatar shiga zuwa matakin da kwatangwalo za su kasance a layi tare da bene, da baya ya zama madaidaiciya, tsokoki na manema labaru - rauni;
- ganga - 20 zuwa dama, 20 zuwa hagu;
- dauka kafafu masu dacewa da gangar jikin, daga matsayin da yake kwance a gefe - 20 ga kowace kafa;
- Rikicin "bike" kwance a baya - minti 10-15;
- torsion na hoop - 10-15 minti.
Dama mai tasiri don yin famfo latsa don kwanaki 30 - karkatacciyar da aka yi kwance a baya, yana ɗaga kafafunku tare da gwiwoyi gwiwoyi (kwatangwalo masu dacewa da jiki):
- don ƙaddamar da jikin mutum na sama daga bene ya karu da 15-20 centimita kuma gyara matsayi na 'yan seconds, maimaita - sau 10-50;
- saboda matsakaicin matsakaici, jiki yana buƙatar a tashe shi sosai kamar yadda ya kamata, yana jiran a taɓa goshin gwiwoyi (don ingantaccen aiki, za mu iya ɗaukar nauyi a baya bayan kai, misali, pancake daga bar), sake maimaita - sau 10-50;
- don tsokoki, wanda ya kamata a jawo a kan gwiwoyi - yatsun gefen hagu zuwa gefen dama, da gefen dama - zuwa ga hagu, maimaita - sau 10-50.
Bugu da ƙari, abubuwan da aka yi amfani da su ga manema labarai, cikin wata guda, wajibi ne don ƙara yawan ƙwayar zuciya, wanda zai sa hako mai ƙone a jiki. Yi lokaci don gudu, hau a bike, yin iyo.
Shawara mai amfani ga wadanda suke so su zubar da manema labaru
Jirgin jiki shine rabin kashi na nasara a cikin cimma sakamakon da aka so. Abinci mai kyau yana da mahimmanci ga magungunan karfe. Da farko, wajibi ne a watsar da abubuwa masu cutarwa wanda ya kara yawan mai maida a ciki. Waɗannan su ne tsiran alade, kyafaffen kayayyakin, sugar, pastries, soyayyen da kayan gishiri.
Abinci ya kamata ya zama raguwa, da ƙananan ƙananan - cin abinci sau 5-6 a rana, dole ne a sanya guda ɗaya a kan karamin farantin (ƙarar kimanin 200 ml). Sai kawai wannan hanyar da za ku ci za ta kara da metabolism da mai mai ƙanshi a cikin ciki. Amma don jin yunwa da yunwa an hana shi - wanda zai zama mummunan raguwa, jiki kuma zai fara samar da mai karfi daga kayan abinci mai yawa!
Ya kamata cin abinci ya kunshi sabo da samfurori masu kyau - nama, kaji, kifi, qwai, albarkatun madara mai yalwaci, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa wanda ba a yi musu ba, hatsi. Kada ka ɗauke da ƙananan calories da samfurori masu kyauta waɗanda aka sayar a cikin shaguna. Don ƙananan abun ciki mai yawa, mai yawa sukari da sitaci an boye, kuma ana samun ƙananan abubuwan caloric ta hanyar ƙarawa ba kayan aikin sinadaran masu amfani da suke cutar da jiki.
Idan kuna so mai dadi - ku ci kayan abinci masu amfani da kayan aiki daga 'ya'yan itatuwa masu sassauci , kwayoyi, cakuda, casa, da karamin sukari. Ba cutar da ingancin cakulan, babban abu - da farko a cikin jerin sinadaran ya kamata koko - akalla 70%.
Kada ka manta game da yawan adadin ruwa - 2-2.5 lita kowace rana. Ruwan kirki, kore ko ganye na shayi, ruwa mai ma'adinai - irin wannan abin sha zai taimaka wajen kawar da ciwon daji da sutura wanda aka saki lokacin da yake cin mai. Kuma saboda kyakkyawan tasiri, ruwa yana taka muhimmiyar rawa.