Yawancin 'yan mata suna ƙoƙarin yin nazari a gida, amma, a matsayin mai mulkin, ba su samu horo sosai. Tsayar da ayyukansu na gida, wanda za a iya janye shi, wayar, Intanit, lalata - wani abu. Duk da haka, akwai ƙananan mutanen da suke da karfi sosai, waɗanda za su iya sauƙaƙan aikin wasan kwaikwayon gida. Daga wannan labarin za ka gano idan zaka iya farfaɗar da buttocks a gida da kuma wace yanayi ake bukata don wannan.
Shin zai yiwu a bugo da buttocks a gida?
Mafi dacewa, domin zubar da buttocks, rage girman murfin mai da kuma ƙara yawan ƙwayar tsoka, kana buƙatar cin abinci mai cike da ƙwayar da ke da furotin da yawa kuma mafi yawan mota carbohydrates mara amfani, da kuma kayan aiki da nauyin nauyi. Hakika, yana da rashin yiwuwa kana da mashin Smith a gida, amma kowa zai saya saitin dumbbells, kuma hakan ya isa don farawa.
Don haka, menene yanayin wajan horo:
- Kafin yunkutu sama da katako a gida, yarinyar ya kamata kula da abincinta , kawar da dukan gari, mai dadi da kitsen daga gare shi, kuma ya canza zuwa abinci kamar kayan nama + kayan lambu + hatsi, kuma ya hada da ƙwai da kayan kiwo a cikin abincin.
- Musamman rarraba wa kansa lokacin yin aiki. Ya kamata ya zama kusan 30-60 minti a rana, sau uku a mako. Harkokin horarwa daga harka zuwa harkar ya ba da jin kunya, amma tsarin da ya dace ya haifar da al'ajabi tare da adadi.
- Don lokacin horo, kashe wayar, ka tambayi gidan kada ta dame ka, kada ka haɗa wani abu banda kiɗa. Kuma kada ku haɗu da horo tare da wasu ayyukan gida (gudana a cikin raguwa ya motsa miya, ba za ku iya cimma sakamakon ba, ko ma kawai kawo horo har zuwa karshen).
- Yi cikakken bayani game da aikace-aikace kuma kada ka bari a tsakiyar. Kada ka manta cewa baya ga kayan aiki na al'ada a kan buttocks, kina buƙatar mai dumi a farkon da kuma shimfiɗawa - a ƙarshen zaman.
- Fara sakon wasan kwaikwayo - lura da yawan hanyoyi, kwanan wata, zane da kuma zaman lafiya. Lokacin da ya bayyana cewa kayan aikin sauƙi ne, ko ƙara yawan maimaitawa, ko (wanda shine mafi alhẽri) - nauyin ma'aunan da kake amfani dashi.
Don haka, mun dubi yadda za a haifar da yanayin da zai dace don kwashe fam din a gida. Wadannan ba buri ba ne, amma shawarwari masu dacewa waɗanda zasu taimake ka ka horar da su, bazata ɓata lokaci ba.
Yaya za a yi famfo sama da buttocks a gida?
Idan ka riga ka ƙirƙiri dukkan yanayinka da kanka, kafin ka iya bugo da buttocks a gida, to, zaka iya fara ainihin ainihin. Yawancin su sun san ku sosai, don haka ba za ku yi wani abu ba.
- Fara tare da dumi: a guje a wuri na minti 8. Na farko da minti 2 na gudu kamar yadda ya saba, na biyu - tare da farfadowa, na uku - tare da babban tudu, na huɗu - sa ƙafafunka gaba.
- Squats tare da dumbbells. Ɗauki dumbbells, sa ƙafafunku a kan fadin kafadun ku, ku gyara baya. Sannu a hankali ya nutse, ba a kawo gwiwoyi ba, kuma, bayan da ya kai matsayi a cikin gwiwoyi 90 digiri, komawa zuwa wurin farawa. Maimaita 3 hanyoyi don sau 15.
- Yi wasanni masu kyau, amma tare da dumbbells a hannu. Kwancen 3 na sau 15 a kowace kafa.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Ƙafãfuwan sun fi fadi da ƙafar (mafi girman, mafi kyau). A cikin kai tsaye da aka saukar da makamai a gaban shi - wani nauyi dumbbell. Ku tafi sauka a hankali, ku ajiye ɗayanku na baya, da kwallunku na jawo baya. A cikin mafi ƙasƙanci, yi wasu ƙungiyoyi masu juyawa sama da ƙasa kuma komawa zuwa wurin farawa. Kwancen 3 na sau 15 a kowace kafa.
A ƙarshe, yi sauƙi mai sauƙi, kai ga kowace kafa daga matsayi "zaune a ƙasa, kafafun kafafu zuwa tarnaƙi." Koda wadannan ayyukan da za a iya saukewa zai isa su yi aiki da tsokoki.