Yawancin 'yan mata suna da damuwa saboda ci gaban su, musamman a yanzu, lokacin da ke cikin talabijin da mujallu suna nuna kyawawan kayan ado. Misali, mawaƙa-masu waƙa da mawaƙa da kuma mata, waɗanda ke da ɗakunan jiguna da riguna masu kyau suna da kyau sosai, kawai tunatarwa sake zama mai ban sha'awa shine yayi tsayi. A wannan yanayin, ko da yaushe ya sami masu sha'awar salo don ci gaba, wanda, ko da yake ba zai iya girma cikin ƙafa da 15 centimeters ba, amma yana taimakawa wajen tsara ƙuƙwalwa da kuma cimma a sakamakon wannan karuwa a ci gaba da 3-5 inimita. Ga alama banza - amma kyau!
Ayyukan jiki don ci gaba: aikin
Bugu da ƙari, waɗannan samfurori na iya inganta ɓangaren kashin baya da kuma shimfiɗa ƙananan diski, aikin motsa jiki na yau don taimakawa wajen samar da hormone girma. Musamman ma yana aiki sosai tare da yaro har zuwa shekaru 25, to, yana da mahimmanci don dogara kawai akan shimfiɗa da kashin baya.
Ba asirin cewa da safe kowa ya fi girma da maraice - wannan ya faru ne saboda daren da yamma an matsa kashin baya daga nauyin rana kuma girma ya kai kusan santimita biyu. Bugu da ƙari, yana rinjayar girma da matsayi, wanda a mafi yawan mutane ba daidai ba ne. Idan ka auna girmanka, za ka sami nau'i ɗaya, kuma idan ka karbi ciki, yada kafadunka ka danna kan bangon da spatulas, da kuma tsalle, to, aikinka zai zama mafi girma.
Ya kamata a lura da cewa ko da mahimman ayyukan da aka fi dacewa don girma suna ba da sakamako na wucin gadi. Yayin da kake motsa jiki a kai a kai, zaka kasance mafi girma, amma ya kamata ka daina kuma duk abin da zai koma al'ada. Wannan yana da matukar sha'awar shiga wannan gymnastics a kowace rana.
Waɗanne darussan da ake buƙata don ci gaba?
Yi la'akari da abin da masu kwararru suka ba da shawarar don ingantawa. Ginin yana da ƙananan kuma ba mai rikitarwa ba, amma dole ne a yi a kai a kai.
- Tsayayye, ƙafa kafada da baya, makamai a sama da kuma haɗe cikin "kulle". Tashi a kan tsinkaya kuma da karfi ya jawo jiki duka. Bayan haka, hannayenka sun kulla bayan baya, tsaya a kan dugaduganka kuma maimaitawa. Yi dukan aikin 10-12 sau.
- Tsayayye, ƙafa ƙafa-gefen baya. Jingina a gaba, a kan bene, kafafu tsaye. Maimaita sau 20.
- Tsaya, kafafun kafa riga kafada. Yi gyare-gyare na makamai da farko a wuyan hannu, sa'an nan kuma a cikin gwiwar hannu da kuma bayan - a cikin kafaffun kafada. Maimaita sau 10 zuwa 12 ga kowane irin haɗin gwiwa.
- Tsayayye, kafafu suna da fadin kafada, da hannu suna da kyauta a ƙasa. Kusa baya, shimfiɗa yatsunsu zuwa sheqa. Maimaita sau 20.
- Tsayayye, ƙafa ƙafa-gefen baya. Juye kanka zuwa ɗaya, to, zuwa ga sauran kafada. Maimaita sau 10-12.
- Jingina a cikin ciki, hannayen da aka shimfiɗa tare da jiki, kafafu madaidaiciya. Kashe ƙananan daga ƙasa da kai kuma ka shimfiɗa zuwa sama don kimanin 10 seconds. Maimaita 15 zuwa 20 sau.
- Zauna a ƙasa, kafa ɗaya ya kara gaba, na biyu an lankwasa a gwiwa. Jingina zuwa ga ƙafafunka, sa'an nan kuma canza kafafu. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
- Yayin da yake tsaye, tanƙwara ƙafafun dama a cikin gwiwa kuma danna kafa a kan gwiwa na kafa na hagu. Jingina a gaba, dora bene tare da yatsunsu. Yi maimaita sau 10 ga kowace kafa.
- Ɗauki hannunka baya, kama bayan bayan kujera. Crouch, kada ku bar hannunku. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
- Kina a kan baya, shimfiɗa kafafunka, makamai masu tasowa. Hada wata hanya ta ɗaga kafafunku zuwa wata ƙasa inda za su kasance daidai da jiki. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
- Tsaya, kafafu tare. Ɗaukaka gangaren gaba, a kan goshin goshin gwiwoyi. Shin 2 hanyoyi 15 sau kowanne.
Wannan ƙaddamarwa mai sauƙi zai taimaka maka sauƙi ya kara girmanka kuma ya sami matsayin da ya dace da kyau, wanda kadai zai sa ka fi kyau.