Mata basu da sha'awar yin amfani da su don taimakawa wajen dawo da baya, saboda kowane mace yana son kasancewa mai tausayi kuma mai banƙyama kuma ya boye a baya bayan da namiji ya dawo. Da ra'ayi cewa darussan baya zasu sa ta girma, kuma kuna kuskure ga maza. Yin wasan kwaikwayo na yau da kullum don baya, zaku sami kyakkyawan matsayi, karfafa kashin baya, kuma ya dace sosai, kunyi ciki. A cikin jikinmu akwai masu tsauraran ƙwayoyi, waɗanda suke haifar da kishiyar aiki dangane da juna, sun hada da tsokoki na ciki da lumbar. A cikin kalmomi masu sauƙi, don yin ɗakunan ciki, kuna buƙatar kunna ƙananan baya.
Aiki
Bari mu dubi hanyoyi da dama don zubar da tsokoki da dumbbells.
- Shafin na dumbbells a gangare. Kusa ƙafar kaɗaɗɗɗa dan kadan a gwiwoyi, baya madaidaiciya, kafaye ka saukar, dumbbells a hannun. Yi amfani da jiki na gaba zuwa kusurwar 45 °. Yi hankali a hankali a cire ƙuƙwalwar zuwa ga kagu, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Tabbatar cewa a yayin da ake yalwatawa a kan iyakokin baya, ba a cikin daban-daban wurare ba, sai kawai a gwada ƙoƙarin yin amfani da tsokoki na baya.
- Dumbbell noma waje. Kusa ƙafar kafada dan kadan a gwiwoyi, baya madaidaiciya, kafaye ka saukar. Mun rage ƙwanƙwasa a gaba zuwa kusurwar 45 °, makamai a matakin kirji sunyi danƙwasawa a gefe. Sannu da hankali yada hannunka zuwa ga tarnaƙi kamar yadda ya kamata, sa'annan ka koma cikin matsayi na asali. Tare da wannan darasi, zaku iya rusa tsohuwar tsoka da ƙwayar dumbbell.
- Gudun kan gaba. Tsayi tsaye, ƙafa ƙafa ƙafa baya, baya madaidaiciya, kafaye ka saukar, dumbbells a hannun. Da hankali a hankali ya juya jiki gaba, ba tare da yada kafafu a gwiwoyi ba, to, komawa zuwa wurin farawa. Kada ka zagaye baya a yayin aikin.
Kowane motsa jiki ya kamata a yi sau 20-25 kuma kar ka manta cewa zaka iya koma gida tare da dumbbells. Beauty da kiwon lafiya a hannunka!