Aiki a jarida a gym

Tashin hankali da burgewa shine mafarkin 'yan mata da yawa. Don cimma wannan sakamakon, dole ne ku yi amfani da lokaci kuma ku yi kokarin da yawa, amma sakamakon ya zama darajarta. Akwai darussan na musamman ga dan jarida a dakin motsa jiki , wanda ke ba da kaya a kan ƙwayoyin ciki. Horar da wajibi ne tare da wasu muhimman mahimmanci a hankali.

Ƙwararren ƙwararren jarida don 'yan mata

Kafin horo, kana buƙatar ku ci sa'o'i biyu kafin farawa, saboda yana da daraja a tsayawa a ciki. Yi amfani da ƙwaƙwalwar ƙwayarku a kan dukkan tsokoki na jarida na ciki, don haka an rarraba nauyin a kowane lokaci. Yayin da ake yin wasan kwaikwayo na jarida a cikin zauren, ya kamata ka kula da numfashi na ainihi. Yana da muhimmanci kada ku riƙe numfashinku, kuma ku yi ƙoƙarin yin ƙoƙari. Je zuwa motsa jiki sau uku a mako, kuma ku biya famfo danna minti 15-20. Yana da mahimmanci a hankali don ƙara ƙwaƙwalwar don ganin ci gaba. Don sake maimaita motsawa a kan wani jarida a cikin motsa jiki yana da muhimmanci a hanyoyi guda uku, yana yin sau 10-20. Ana bada shawarar yin gyare-gyaren lokaci ko ƙara girman kaya, saboda tsokoki za a iya amfani dashi kuma sakamakon daga horo ba zai kasance ba.

Ayyukan da ake amfani dasu don bugu da manema labaru:

1. Gagagge a kan benci mai zurfi . Bari mu fara da motsa jiki mafi sauƙi, an tsara don yin aiki a saman jarida. Ku kwanta a benci, ku ajiye ƙafafunku a bayan abin nadi. Ka hannunka a kusa da kunnuwanku, amma kada ku yada kawunansu kuma kada ku rataye su a masallaci. Ƙasantawa sun watsu. Ɗaga kai kan kafadu da saman jiki, yin rikici, sannan kuma komawa FE.
2. Ƙara kafafun kafa a kan bangon da ba a karkata ba . An tsara wannan fitowar ta aikin don aiki a kan manema labarai . Yayinda yake a kan benci mai banƙasa, gyara hannayenka daga sama, don haka jikin baya kwance kuma ya motsa. Raga kafafunku don su kasance cikin layi. Wannan zai ba ka damar kula da kaya akai. Dole a kula da kafafu tare da dan kadan a gwiwoyi. Ƙarawa, ɗaga ƙafafunku, da ƙyatar da ƙwanƙwasa daga benci da kuma taɓa gwiwoyin kirjin ku. Rufe wuri kuma, numfashi, komawa zuwa FE.
3. Saukewa akan farfajiya . Wannan aikin na dan jarida a kan ma'aunin ƙananan aiki yana ba ka damar yin aiki ba kawai da nagarta ba, har ma da ƙwayoyin tsoka na ciki. Samu a kan gwiwoyi kuma kama rubuce-rubuce na na'urar kwaikwayo. Tsayawa baya kuma kada ku yi aiki a cikin ƙananan baya. Yi hawan zuwa ƙasa a kan fitarwa, sannan kuma, komawa zuwa FE.
4. Girga kafafu a cikin kullun . Kyakkyawan motsa jiki don yin aiki da manema labaru da yatsan hanyoyi. Dauke mashaya tare da tsinkaye ko saba. Raga kafafunku, tayarwa, don haka akwai kusurwa tsakanin dama da jiki. Kuna, komawa zuwa FE. Idan ka ɗaga kafafuwan kafafu, to, ana samun nauyin ta hanyar tsokoki na cinya da kuma tensors daga cikin ɓangarori masu fadi. Yayin da aka yi gwiwoyi da gwiwoyi a gwiwoyi, aikin ya hada da hanyoyi masu kai tsaye da ƙyama.
5. Saukewa a kan fitball . Akwai nau'i-nau'i daban-daban na wannan darasi ga 'yan jarida a cikin ɗakin ga' yan mata, muna bayar da shawarar yin la'akari da wani abu mai rikitarwa. Yi la'akari da kwance, ajiye ƙafafunku a kan kwallon, kuma hannayenku za su huta a ƙasa. Jana jiki, cire kwallon zuwa gare shi. A ƙarshe, ball ya kamata ya kasance tare da yatsun kafa, kuma dabino ya kasance ƙarƙashin kafadu. Dole ne haɗin gwiwa ya kamata a sami kusurwar dama. Ka ajiye baya. Komawa IP kuma sake maimaitawa gaba daya.
6. Hudu da dumbbells . Wannan aikin zai ɗauki nauyin ƙwaƙwalwa. Tsaya kai tsaye kuma ka riƙe dumbbells a kusa da kwatangwalo a hannun makamai. Yi gangaren, ƙoƙarin saukowa kadan kamar yadda zai yiwu, na farko zuwa ɗaya, sannan kuma zuwa wancan gefe.