Ta yaya yarinya zata koya yadda za a yi tura-ups?

A al'adance, ana daukar matakan turawa zuwa matsayin rashin dacewa ga rashin jima'i. Mutane da yawa suna da shakka ko zai yiwu a matsa wa 'yan mata komai. A halin yanzu, wannan horarwa ce da ke ba ka damar yin kwalliya, ƙwaƙwalwa - mai girma da maɗaukaki, matsayi - kyakkyawa, kuma adadi na sirri. Duk da haka, ba kowane nau'i na wannan aikin ya dace da kyakkyawan rabi na bil'adama. A cikin wannan labarin, zamu fada ba kawai yadda zai yiwu ga 'yan mata su koyi yadda za su yi motsa jiki ba, amma kuma a kan yadda za a yi daidai.

Ta yaya sauri zai iya yarinya ya koya yadda za a yi tura-ups?

Idan tura-ups daga ƙasa ba shine mafi kyawun ƙarfafawar ƙarfinku ba, har ma ma, ƙananan shakka sun kasance game da ko zaka iya koma baya a kalla sau ɗaya, kuma kana so ka koyi, to, wasu kwarewa masu sauki za su taimaka maka. Yin su a kai a kai, kimanin sau 3 a mako, zaku iya koyon yadda za ku yi daidai, yayin da ba ku cutar da kanku ko kuna da wahala ba.

Da farko, yana da kyau motsa turawa zuwa wani jirgin sama: daga kwance zuwa tsaye.

1. Muna tsaya fuska fuska da bangon kuma muyi mataki.
2. Mun danna dabino a cikin bango, don haka dabino sun fi fadi fiye da kafadu.
3. Kuma da zarar: muna tanƙwasa hannuwanmu, muna tayar da jiki akan bango. Muna riƙe da baya kamar uwargidan gaskiya - daidai, an kwantar da kwarin gwiwar.
4. Kuma biyu: mun koma asali.
5. Maimaita aikin sau 15, hutawa 30-60 seconds kuma yi tura-ups sau 15.
6. Don masu farawa, za a sami isasshen hanyoyi 2-3.

Bayanan:

• Kada ku tanƙwara jiki, dole ne a miƙa jikin kamar kirtani;
• Ba mu da sauri, muna ƙoƙari mu ji nauyin kowane tsoka;
• daidai numfashi. Breathe - a kan makamai masu fita, exhalation - a kan lankwasa;
• Ƙarin matakan da kake ɗauka daga bango, kuma ɗakunan hannunka sun fi girma, da karin ƙoƙarin da kake buƙatar kammala wannan aikin, sabili da haka horo ya fi tasiri.

Lokacin da turawar "tsaye" yana da sauƙi mai dumi, ko da kuwa yawan maimaitawa, wannan alama ce ta tabbata cewa lokaci ya yi don matsawa zuwa sabon matakin - don canja wurin motsa jiki daga tsaye zuwa zane-zane.

1. Kullin zane don fara motsa jiki zai iya zama sill window, ko barga, tebur mai dadi (wannan yana da mahimmanci, tun lokacin da karshen zai iya tsayayya da nauyin jikin ku). Matsayin farko shine kamar yadda yake a cikin motsawar da ta gabata - dabino suna da fadi da yawa fiye da kafadu, hannayensu madaidaici ne.
2. Bugu da ƙari: mun ƙyale akwati ga goyon baya.
3. Kuma biyu: mun koma wurin farawa.
4. Muna yin karin maimaita 10-15, zaunar da su tsakanin kimanin 60 seconds.
5. Samun kusantar nan dole ne a yi akalla 3.

Bayanan:

• Kada ka yarda da ƙuƙwalwa a kasan baya, yana da mahimmanci - kafadu, hips, kafafu ya zama madaidaiciya;
• sannu-sannu, maimakon teburin ko sill shinge, yana yiwuwa a bunkasa ƙananan goyon baya, ƙari da yawa suna gabatowa aikin don ainihin tura-ups;
• kar ka manta game da numfashi.

Saboda haka, kuma wannan mataki ya wuce kuma a kan hanyar zuwa burin da aka fi so shine ƙarshen karshe, matakin da ya fi wuya: tura-ups a kan gwiwoyi, shirye-shiryen bambance-bambancen, kamar yadda ya dace da daidaitattun.

Yaya aka yi:

1. Muna kwantar da dabino da gwiwoyi a ƙasa, dabino, kamar yadda aka saba da shi a sama da kafadu.
2. Hannun hannu ne madaidaiciya, kafadu, baya, kwatangwalo - a kan layi daya. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi, wadanda suke da jiki.
3. Kuma sau ɗaya: mun sauka, muna ƙoƙari mu taɓa kirjin bene.
4. Kuma biyu: mun koma wurin farawa.
5. Maimaita motsa jiki 10-15 sau.
6. Muna hutawa na sati 60, kuma muna sa wasu su fuskanci juna.

Bayanan:

• Zai fi kyau a yi wannan sutura na tura-ups a kan motsa jiki - ba za ku zamo dabino ba;
• muna ƙoƙari mu gudanar da dukkanin motsi tare da sannu-sannu, ba tare da jeri ba;
• daidai numfashi.

Yaya za a zubar da 'yan matan daidai?

Kuma a nan ne burin da aka fi so - don koyon yadda za a yi tura-ups, kusan samu, ya kasance don gano yadda aka yi haka a daidai yadda zai yiwu ga yarinyar. Mafi kyawun bambance-bambance na tura-ups ga masu wakiltar jima'i na gaskiya shi ne sababbin tsoma-tsalle tare da fadi da hannu, tk. a wannan yanayin zai fi kunshe da tsokoki na kirji, musamman ma tsohuwar ƙwayar ido, wadda ke taimakawa wajen sanya ƙirjin ƙarfafa da na roba. Bugu da ƙari, a cikin wannan fitowar aikin za a shiga cikin manema labaru, da tsokoki na baya, da kuma tsutsa, wanda ke nufin wani kyakkyawan silhouette da kyakkyawar layi yana tabbas.