Bayan mutum ya ba shi zarafi don kula da matsayi na tsaye na jiki. Hanyoyin da ba su da kyau ba zasu iya haifar da tsokoki na tsoka ba, saboda sakamakon da aka yi daidai da matsayi , zubar da jini yana bayyana. Bugu da kari, cututtuka masu tsanani zasu iya tashi, irin su scoliosis, osteochondrosis, da dai sauransu.
Da yawa daga cikinmu an tilasta su jagoranci salon rayuwa, zama a wuri daya don mafi yawan rana. Don kaucewa sakamakon lalacewar, ya kamata ka yi motsa jiki akai-akai don ƙarfafa tsokoki na baya da kashin baya. Jirgin jiki yana taka muhimmiyar rawa a rayuwarmu. Koyarwa ta musamman zai taimaka kawai wajen kawar da cututtuka da dama, amma kuma ya sa adadi ya fi kyau.
Ta yaya zan caje wa baya?
Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na baya akwai mai yawa kuma dukansu suna da tasiri a hanyar su. Duk da haka, ba zai yiwu ba ga dukkan su suyi cikakkiyar tasiri, tun lokacin aikin da aikin gida na ɗaukar lokaci mai tsawo. Amma duk da haka har tsawon yini ɗaya, zaka iya raba akalla minti 15-20 don kula da lafiyarka.
Ya kamata ku koya yadda za a fara safiya ta hanyar caji. Wannan zai taimaka wajen karfafa jiki don dukan yini. Idan ba sabon abu ba ne a gare ku don fara safiya, to, a farkon lokacin yin hakan zai iya zama da wuya. Amma a cikin wani hali kada ka daina kuma kada ka ci gaba game da laziness.
Fara aikin tare da dumi. Koma hannunka a cikin kulle kuma cire su, sa'an nan kuma tsaya a kan yatsunka da kuma shimfiɗawa har ya fi girma. Yi hanyoyi 5-6 a gaba da baya, sannan dama da hagu. Tabbatar ku kiyaye bayanan ku.
Tsaya a kowane hudu kuma kuyi aikin da ke biyo baya. Kare mai baya baya sau 10-15. Sa'an nan kuma ku kwanta a ciki, ku ɗora hannuwanku, sa'annan ku yi ƙoƙari ku ɗaga kai, hannu da ƙafafunku. Riƙe wannan matsayi har tsawon lokacin da zai yiwu. Yi shi sau da yawa. Har ila yau, kar ka manta da damuwar manema labaru, domin don ingantaccen gyaran gyare-gyare a cikin hagu, ƙwarƙashin ƙwayar ƙwayar cuta ya kamata ya zama mai ƙarfi.
Duk da haka, idan yana da matukar wuya a yi amfani dashi a cikin safiya, to, gwada ƙoƙarin yin shi a kalla a maraice. Bayan lokaci, bayan tsananin gwagwarmaya za ta sami sakamako mai dadi.
Idan kana da aikin zama na gida, kana buƙatar yin dumi akai-akai a wurin aiki. Ko kuma zaka iya sanya littafi ko rubutu a kansa a minti na 10-15 don riƙe shi. Saboda haka, za ku horar da matsayi na dace.
Wane darasi ne mai amfani don ƙarfafa tsokoki na baya?
Mafi amfani ga jiki duka yana yin iyo . Sabili da haka, idan kana da damar, je zuwa tafkin. Idan ba haka ba, har yanzu akwai hanya. Rashin kwanciyar ciki da kuma yin iyo kamar yadda ake yi wa nono. A kan haushi, sannu a hankali yada hannunka a fadin bangarorin. A kan fitarwa shi wajibi ne don komawa zuwa wurin farawa.
Idan akwai lokaci, ba da shi zuwa ga shimfiɗa baya. Koyi don tsaya a kan gada. Daidaitaccen aikin wasan kwaikwayo na gymnastic yana ba da dama don kauce wa matsalolin da yawa tare da lafiyar jiki.
Bugu da ƙari, don ƙarfafa tsofaffin ƙwayoyi yana da amfani wajen yin hotunan a kan mashaya, sanduna da kuma garun Sweden. A lokacin horo, tsokoki suna cike da oxygen, wanda zai taimaka wajen inganta jinin jini da ƙarfafa su, don haka inganta yanayin jiki. Don karfafa ƙarfin, yi dukkan kullun "alkwali" da "motsa jiki" na minti 3-5.
Ya kamata a lura cewa caji don baya da kunya ya kamata a yi sannu a hankali da kuma sannu-sannu, guje wa ƙaurawar hanzari. Idan kun ji zafi lokacin yin wani aikin, ya kamata ku daina yin shi.