Yadda za a gudanar da maraice?

Gudun tafiya shine hanya mai kyau don taimakawa ga dan damuwa da ake ciki a yayin rana, don ƙarfafa lafiyar jiki. Mutane da yawa suna tambaya: Shin yana da amfani a cikin maraice? Amsar wannan tambaya ita ce tabbatacce. Yana da amfani da gudu a maraice da ya fi dacewa ga jiki. Da farko, jiki ya riga ya shirya don azuzuwan, ya bambanta da safiya. Abu na biyu, a guje da yamma yana da amfani don taimakawa tashin hankali da damuwa. Yayin da yake gudana, samar da jini da kuma samar da iskar oxygen zuwa ƙwayar takalma. Har ila yau, gujewa ga asarar nauyi yana da matukar tasiri.

Nawa ya gudu?

Lissafi na gudana a cikin maraice za ka iya yin, yana ci gaba daga ambaliya. Yanayi ya zama 2-4 a cikin mako. Sau da yawa jiki bazai da lokaci zuwa hutawa, ba sau da yawa - rashin isa. Mafi kyawun lokaci don azuzuwan yana daga 19 zuwa 22 hours. Amma kada ku jinkirta tare da darussan, in ba haka ba zai zama da wuya a fada barci ba. Zaman lokaci na jogging maraice yana da minti 30-45. Ana bada shawara don fita don yin maraice a cikin awa daya bayan abincin dare. Kada ku yi tafiya tare da hanya. Dusty, iska mara kyau ba za ta kasance da amfani ba. Zai fi kyau zabi wurin shakatawa ko filin wasanni. Yi shirin gaba gaba.

Yadda za a gudu?

Don samun mafi rinjaye daga gujewa, an bada shawarar zuwa madaidaicin azumi da jinkirin rassa. Raba jog cikin sassa uku. Farawa tare da motsi mai saurin motsi, mataki na biyu yana gudana a hanzari da sauri da kuma na karshe a cikin raguwar jinkiri. Kada ka manta ka fara farawa tare da aikin motsa jiki. Yi wasu motsa jiki masu sauki (tilts, squats, kafafu da ƙafafu). A lokacin tseren, a karo na farko za ka kasance da kula da kanka kullum. Wajibi ne don saka idanu da motsa jiki. Mene ne hanya mafi kyau don yin wannan:

1. Sarrafa numfashi. Hakanan zai iya taimakawa wajen kafa rhythm, wanda zai ba ka damar yin aiki tare da inganci, ba tare da katsewa ba saboda dyspnea ko ciwo a gefe. Buga tare da hanci. Exhale ta bakin. Idan kuna numfashi kawai tare da bakinku, zaku ga cewa kun gaji, kuna da gajeren numfashi kuma za ku daina yin aiki. Sarrafa numfashi yana ɗaya daga cikin manyan ka'idoji masu gudana.
2. Tace gudu. Ba shi da darajar yayin da yake tsallewa sosai. Dubi lokacinku. Yawan baya ya kamata ya zama lebur, dan kadan ya danna. Makamai suna lankwasawa a gindin hannu a kusurwar dama. Ƙafafun kafa dan kadan ne a gwiwoyi. Kada ka yi amfani da kanka, kada kayi jin zafi da damuwa. Mutane da yawa suna sha'awar tambayar yadda zasu fara aiki a maraice. Yana da matukar muhimmanci a ƙara tsawon lokaci a cikin kundin karatu. Fara tare da minti 5-10. Wannan ya isa sosai a cikin makon farko. A nan gaba, ƙara minti 5 a mako.

Idan ka jagoranci salon rayuwa, yana da mahimmanci don sarrafa nauyin. Saboda wannan, auna ma'aunin bugun jini bayan zaman. Bai kamata ya wuce 150 dari a minti daya ba. Idan bayan na farko kuna gudanar da ciwo a cikin tsokoki na maraƙi, kada ku katse aikin. Bayan mako guda na horo a cikin tsokoki za su fara samuwa a cikin sautin kuma zafin zai ɓace. Za ku lura cewa yin gudu a cikin yamma yana da taimako. Tabbatar ku saurara ga jikinku, kuna buƙatar samun motsinku na motsi, ba mai haddasa damuwa ba, inda za ku iya motsawa na dogon lokaci.

Kammala wasan kwaikwayo tare da shawa

Cirewa mai dumi zai cire tashin hankali mai haɗari kuma ya sa ƙun zuma su kwantar da hankali bayan haka. horo.

Idan kana so ka rasa nauyi ta hanyar gudu, to, ya kamata ka yi tunani game da safiya da safe ko ƙara lokacin maraice. Ba lallai ba ne don tattara kamfani don maraice. Zaka iya ɗaukar mai kunnawa tare da ku idan kun kasance kunya. A matsayinka na mai mulki, ƙaddamar da aikin yi ta ɗaya daga cikin abokan hulɗa da ke gudana yana rinjayar karatunku.

Yin kyau a cikin maraice zai sami sakamako mai kyau a jikin jiki. Kada ka jinkirta na dogon lokaci, kamar yadda ya dace don gudu a maraice, kawai tafiya don gudu kuma sakamakon ba zai kiyaye ka jira ba.