Yaya za a karfafa ƙarfin baya?

Koma baya ne irin goyon bayan jiki, saboda haka ba za'a iya lalacewa ta kowace hanya ba. Rashin tsokar da tsokoki yana da wani tasiri wanda zai shafi lafiyar jiki da kuma lafiyar mutum. An san cewa tare da wasu siffofin launi na yau da kullum, spine farawa a cikin ainihin ma'anar kalma don matsawa gaɓoɓin ciki, da tsangwama da aikin su. Bugu da ari a cikin labarin - kan yadda za a karfafa tsokawar baya kuma ku kasance lafiya a shekaru masu yawa.

Yaya za a karfafa ƙarfin tsokoki a gida?

Ayyukan da suka karfafa ƙwayar baya sun kasu kashi uku:

1. Sutsawa : yana nufin ƙaddamar da tsokoki a hankali.
2. Ƙarfin : yana nufin tsauraran ƙwayar tsoka. Shin kyawun mafi kyau ga waɗanda suke tunani game da yadda za su karfafa ƙun zuma na kashin baya.
3. Aerobic : ƙaddamar da hotunan da suka danganci aikin da dama kungiyoyin muscle.

Bugu da ƙari - daki-daki game da fasaha na yin ayyukan da aka samo asali.

Yaya za a karfafa ƙarfin wando da kuma dawowa gaba daya?

1. Dole ne kuyi ƙarya a kan baya a matsayin "hannayensu tare da gangar jikin," ya kamata a guga man ƙusa da kashin baya a ƙasa. Dogayen kafafu su buƙaci. Sa'an nan kuma wajibi ne don tayar da kai da kafadu, tare da ɗaukar nauyin wuka da kuma gyara wannan matsayi na 10 seconds. Maimaita - sau 10-25.
2. Hakazalika aikin motsa jiki na baya - karya a ƙasa. An juya jiki a gefe, amma a lokaci guda, ka tabbata cewa ƙashin ƙugu da kafafu ba su fito daga bene. Hannun - a baya kai.
3. Rashin kwance a ciki, hannayenka suna tafiya tare da gangar jikin. Sa'an nan - sannu a hankali ɗauka kafadu da kai kamar yadda ya kamata. Kamar yadda a cikin sigogin da suka gabata - gyara wurin don 10 seconds. Maimaita sau 10. Za a iya yin irin wannan aikin da kuma kwance a kan kujera. A wannan yanayin, nauyin ya fi girma, amma sakamakon yana iya ganewa. Idan mai horarwa yana da dandano kuma yana yin waɗannan darussan ba tare da wahala mai yawa ba, to, za ku iya ci gaba da yin amfani da nauyin nauyi. Don yin wannan, kana buƙatar ɗaukar ƙananan dumbbell. Da farko, isa nauyi na 3-5 kg. Sa'an nan - karya a ciki tare da ciki, da kuma kunsa your dumbbell tare da yatsunsu. An yi kama ba tare da hannun hannu ba, amma tare da yatsunsu sun kulle a kulle (a wuyansa, kusa da kaya). Wajibi ne a riƙe sosai sosai. Bayan haka - tasowa daga gangar jikin tare da tsayin daka na dumbbell kuma ya bude shi ta kai. Ya wajaba a lokaci guda don ɗaukar nauyin tare da dabino, in ba haka ba za ku iya samun mummunar rauni ba. Yi wannan aikin ba tare da shirye-shiryen ba ta daraja shi.

Bugu da ƙari, ƙarfafa tsokawan baya zai taimaka: rawa , gudu, doki da motsa motsa jiki, kuma tabbas - hawan.