Zuwan lokacin rani yana duniyar mana cewa ba lokacin zafi ba ne kawai, amma har lokaci na bude riguna. Alal misali, wannan lokaci kullum yana mamaye mu da mamaki.
Hannun - jigo na daban na jikin mace. To, me yasa jakar kayan abinci mai nauyi da jigilar baƙin ƙarfe ba a gane su ta hannayenmu ba don yin amfani da tsokoki na hannayensu? Mata kullum suna ɗaukar nauyin nauyin kaya tare da su, duk da haka wadannan ƙaddarar sune suna ci gaba.
Matsalar ita ce, ƙananan ɓangaren ƙirar, wanda ke rataye da kuma inda ticeps ke samuwa, dole ne a horar da shi a rarrabe. Wato, ya kamata ya zama motsa don ƙarfafa tsokoki na hannayensu, tare da ƙarin nauyin nauyi.
Yi la'akari da zaɓuɓɓukan zaɓuɓɓuka masu yawa don ƙarfin ƙarfin don tsokoki na hannu.
- Kashe-ups - a cikin wannan yanayin, ƙwayoyin hannayenka don nauyin jikinka, wanda ba zai iya ba su kawai fiye da cikakkiyar kaya ba. Mafi mahimmancin amfani "turawa" - yana da classic kwance, lokacin da kake riƙe da kafafun kafa ta tsaye a kan safa da hannunka. Da zarar ka sanya hannunka, waɗanda suka fi karfi za su kasance nauyin a kan triceps. Sabili da haka, babban jirgin ruwa yana tayar da biceps.
- Dumbbells - fara da 1 kg da hannu, kada ku bi bayan nauyin nauyi. Domin yin amfani da tsokoki na hannayensu, dashi ga mata ya kamata sun hada da saiti 10 - 20 na hannu. Za a iya ƙara nauyi a hankali, idan an so. Amma ɗaya kilogram ne isa don samun hannunka kyauta.
- Kashe-ups sune abin da ake kira back-up-ups. Yin aikin wannan motsa jiki mai kyau don tsokoki na hannayen da kake buƙatar fahimtar kashin kujera tare da hannuwanku, cire ƙwanƙashin ƙasa, sa'annan ku cire ƙafafunku gaba. A kan yayatawa, shimfiɗa hannunka, tada kwaskwarima, kafa hanyar layi na dukan jiki. Muna kullun hannayenmu da kaskantar da kanmu.
Aiki
Kuma a yanzu zamu yi wani tsari mai mahimmanci na bada don tsokoki na hannu tare da dumbbells. Yawancin lokaci matan suna jin tsoron dumbbells, saboda sunyi imani cewa wadannan gashin kifi na iya sanya su jikibuilders. Amma kada ku ci gaba da yin la'akari da abubuwa masu tsarrai: a jikin mace akwai kananan kwayoyin halitta, saboda haka muna da sauki sosai don karfafa horo kuma wannan shine dalilin da ya sa sauƙin yaduwa a kowane bangare na jiki.
- Zauna a kan gwiwa ɗaya, kafa na gaba ya ragu a kusurwar dama. Tabbatar da manema labaru kuma danna gaba. Ana yin Dumbbells a gaban kirji. Za mu rayar da su zuwa ga tarnaƙi a kan fitarwa, da kuma rage ta hanyar haushi. Mun yi sau 10, sauya kafa kuma sake maimaita aikin.
- Mun samu a kan ƙafafunmu, ƙafar hagunmu na gaba ne, rabin hagu, dama dama daga baya. Dumbbell a hannun dama. A kan fitarwa mun dauke shi a gaba, mun rage shi a kan inhalation, kuma a kan exhalation mu dauki shi. Hannun yana da cikakken madaidaiciya. Don farawa - 10 - 15 repetitions, a sakamakon haka da yawa za a iya ƙara. Muna canza kafa da hannun kuma maimaita zuwa gefe na biyu.
- Ƙafãfuwan sun fi fadi fiye da kafadu, mun ɗaga hannayenmu tare da dumbbells zuwa nauyin katako, tanƙwara hannayenmu a fitarwa, cire su ta hanyar inhalation. Mu bi baya da kuma latsa - ciki dole ne a sake janyewa, tsokoki suna da rauni. Mun yi sau goma.
- Hannuna da dumbbells suna fitowa bayan baya, sunyi kusa da kunnuwa, sun mike hannunmu a kan exhale, a kan wahayi mun ƙaddamar da shi a cikin FE. Dole ne ya zama madaidaiciya, ƙafar da ba a taɓa yi ba.
- Mun kwanta a kasa, a baya, kafafu suna da rabi-rabi, an kwantar da baya zuwa ƙasa. Muna mika hannayenmu tare da dumbbells a gabanmu a kan kirji, toshe su don haka kullun yana daidai da ƙasa, muna ƙetare makamai. A kan fitarwa mun juya hannunmu har zuwa sama, yana tura su daga kanmu, kuma a kan ciwo mun karkatar da su. Mun yi sau goma.
- IP yana daya. Hannun hannu suna miƙawa sama, a kan fitarwa, muna yada hannayenmu a gefe, kamar yadda ya fi kyau, amma ba tare da zubar da ƙasa ba, to sai mu rage su kuma mayar da su zuwa IE tare da ƙarfin tsokoki na kirji. Aiki a hankali kamar yadda ya kamata. Mun yi sau 15.