Aiki akan biceps

Wasu 'yan mata, da fara fara horo, zabi don kansu suna nuna bangarori, wanda ke buƙatar aikin aiki mafi yawa kuma manta gaba daya cewa jikin mutum kwayar halitta ne kawai, kuma ɓangaren gaba daya ba zai haifar da wani abu mai kyau ba. Ba za ka iya samun akalla shirin farko na sana'a ba, wanda ya ba da babban nauyi a kafafu da kuma latsawa kuma babu kaya akan hannayensu da baya. Shirya jikinka ya zama daidai, to sai zaka sami sakamako mafi kyau. Dalilin da yasa biceps ya yi wa 'yan mata dacewa ne ga maza.

Ayyuka na asali akan biceps: shawarwari don farawa

Idan ka fara fara karatu, ko kuma kwanan nan ka fahimci bukatun yin amfani da biceps, yana da daraja tunawa da ka'idoji masu muhimmanci waɗanda za su sa aikinka da lafiya da tasiri. Sabili da haka, jerin sunayen su:

1. Kada kayi aiki a kowace rana, saboda tsokoki suna da rauni sosai saboda irin wannan nauyin. Ƙara shi ya kamata ya karu. Fara da wasanni 2-3 a mako, kuma ƙara yawan lambar su a hankali.
2. Biceps don girma tare da manyan nauyi nauyi horon kawai sau ɗaya a mako. Idan manufarka kawai don kawo hannayenka a cikin harshe, kada ka yi wahala sau da yawa a mako.
3. Zaka iya samun yawancin kayan motsawa, wanda kawai aikin biceps yake, amma kayan aiki na ainihi suna aiki mafi kyau. Alal misali, jawo damfin tushe, ko ja a cikin ganga na rushewar baya. Idan ba haka ba ne ka daɗe daɗewa, yana raya darussan a kan biceps, ba za ka iya shiga cikin shirin ba.
4. Don cikewar tsoka, an bada shawarar yin saiti na 8-12, da kuma ƙara ƙarfin hannayensu - 6-8.
5. A cikin horo guda daya ba lallai ba ne ya hada da fiye da 1-2 a kan biceps. Duk da haka, kowane mako biyu zuwa hudu, ana bada shawarar su canza wa wasu.
6. Don horar da biceps an bada shawarar tare da baya, kirji, kafadu, triceps da forearms.

Daidaita biceps

Akwai abubuwa daban-daban, muna ba da misali misali mafi mashahuri. Haɗa cikin ayyukan su na 1-2 na su a kowane lokaci.

1. Warke sama. Tsayayye, madaidaicin baya madaidaiciya, ƙafafu ne fadin kafada. Kunawa, ɗaga hannuwanka, tsaya a can don 15-20 seconds, ƙananan hannunka. Maimaita sau 10.
2. Yi motsa jiki a kan biceps tare da bar (jiki). Matsayi na farawa: tsaye, ƙafa ƙafa kusurwa baya, ƙafafu ɗaya da juna, a hannun hannu ko giraguwa, riƙe shi tare da jigon baya (dabino a jikin kai), baya baya madaidaiciya. Ɗauki numfashi, rike numfashinka kuma ya dauke mashaya zuwa matakin saman kirji, dakatarwa. Tsire-tsalle ya kamata ya kasance a tarnaƙi, da kuma wuyan hannu - ba su lankwasa ba. Ƙara ƙananan ƙananan ƙananan, amma kada ka janye gwiwar hannu gaba daya.
3. Aiki "tura-up daga bango." Matsayi na farawa: tsaye, jingina a kan bangon ko riƙewa ga bango Sweden. Yi 2 samfurin 10 tura-ups.
4. Yin motsa jiki "turawa daga ƙasa daga gwiwoyi". Matsayin farawa: hutawa a ƙasa tare da hannayen miya, gwiwoyi da yatsun kafa don haka jiki daga kai zuwa gwiwoyi shine layi madaidaiciya. Yi 2 samfurin 10 tura-ups.
5. Aiki don ci gaba "turawa daga ƙasa." Matsayi na farawa: hutawa a ƙasa tare da hannayen hanyoyi da ƙafar hannu don haka jiki daga kai zuwa kafa shi ne layin madaidaiciya. Yi 2 samfurin 10 tura-ups.
6. Aiki "janyewa". Yi kullun baya (dabino don kanka) a kan giciye, wadda take a matakin kai. Kusa hannunka, cire jikinka. Yi iyakar yawan lokuta.

Yawancin aikace-aikacen da ake gabatarwa suna da kyau don farawa da kuma taimakawa wajen kammala shirin horo.