Sau da yawa, mata suna koka cewa kawar da inganci mai zurfi a cikin kwatangwalo, ciki da buttocks , don canza bayyanar hannayensu. Abin da ya sa dalilin da ya sa abin da za a yi don rasa nauyi sosai, yana da kyau.
Abu mai mahimmanci shi ne abincin abincin, wanda ya wajaba a ware kayan abinci da jita-jita masu lahani ga siffar. Don inganta sakamakon, za ka iya aiwatar da hanyoyi daban-daban masu kyau, alal misali, kunsa, da kuma yin massage. Ya kamata a yi mahimmanci a kan nauyin kaya, wanda zai ba da dama ba kawai don kawar da kitsen ba, har ma don inganta saurin.
Yaya da sauri ga rasa nauyi a hannun da kafadu?
Don gudanar da horon, bazai buƙatar ku sami masu yin amfani da simintin gyare-gyare, ya isa ya shirya dumbbells, ko da yake akwai samfurori da basu buƙatar ƙarin nauyin. Ana iya yin Dumbbells daga kwalabe na yau da kullum. Ana bada shawarar yin aikin motsa jiki a hanyoyi da dama sau 15-20. Kuna buƙatar horar da kowace rana.
- Nada tura-ups. Bari fara da mafi sauki, duk da haka aikin motsa jiki wanda kake buƙatar kujera ko wani tsayi. Kayan ya faɗo a kan triceps da tsokoki a bayan kafadu. Na farko, zauna a gefen kujera kuma sanya hannayenku a kan sassan kwatangwalo. Ka ba da jikin ka, ka shimfiɗa ƙafafunka a gabanka, kaɗa su a cikin yatsunka. Hannun ya kamata a danne kadan a gefe. Ayyukan shine don matsawa, sama da ƙasa da lankwasawa gefe zuwa kashi 90 digiri. Don a gwada aikin, sa kafafuwanku a mike.
- Tightening dumbbells . Fahimtar yadda za a rasa shi nauyi, Ina so in faɗi game da wani motsa jiki mai kyau. Don yin shi, ya kamata ka tsaya a mike ka kuma tanƙwara a gaba, ka ajiye ɗakin baya. Ɗauki dumbbells a hannunka kuma jawo su a gaban ku. Ayyukan - a kan fitarwa, janye dumbbells zuwa cikin ciki, ta jagorancin saman sama har zuwa sama. A kan shafawar, sanya hannunka ƙasa. Matsayi a hankali kamar yadda zai yiwu.
- Faransanci na dumbbells yayin da kuke zaune. Idan kuna sha'awar yadda za ku rasa nauyi ta hannu, an bada shawara ku hada da wannan aikin. Zauna a kan kujera kuma ku ajiye baya. Ɗauki dumbbells tare da hannayenka a ƙarshen ƙarshen, yana nuna hannayen ku sama, kuma barin hannayenku a mike. Hannun hannu suna tasowa har yawanci ya ci gaba da layin tayin. Ayyukan shine a rage girman da ke kan gaba, da yad da hannayen a cikin kangi har sai an kafa kusurwar dama. Sa'an nan kuma daidaita hannunka zuwa matsayin farawa.