Yawancin 'yan mata ba za su iya kawar da karin santimita ba kawai saboda basu san yadda za a rasa nauyi daidai ba kuma inda za'a fara wannan tsari. Ba don kome ba ne cewa suna cewa kyakkyawan farawa shine rabi na yaki. Wannan gaskiya ne, kuma don kauce wa kuskuren kuma kada ku ji damuwarsu, dole ne muyi shiri don tsari.
Yaya za a fara farawa nauyi da kuma yadda za a iya daidaita batun?
Ya kamata a fahimci cewa dalili zai taimaka wa yarinya ba kawai don tsayayya da abincin da kuma motsa jiki ba, amma kuma ya sa tsarin ya fi jin dadi da jin dadi. Saboda haka, da farko, ya kamata ka yi la'akari da hankali game da dalilin da ya sa kake so ka ga fuskarka a cikin madubi zuwa wani. Yi jerin dalilai kuma tunawa akai akai. Ka tuna cewa mafi yawan abubuwan a cikin wannan jerin, mafi girma shine mai yiwuwa za ku iya tsayayya da dukan tsarin asarar nauyi.
Na gaba, daidaita ga gaskiyar cewa hanyar zuwa sirrin mutum ba zai zama mai sauki kuma ba azumi ba. Fahimtar dukan matsalolin - wannan ne inda dole ka fara rasa nauyi. Mafi kyau yarinyar ta gane cewa kiyaye cin abinci da wasa wasanni ba sauki ba ne, sauƙin zai kasance a hannunsa.
Tare da abin da kuke buƙatar fara farawa nauyi?
Lokacin da shirin na shirye-shiryen tunani ya wuce, dole ne a aiwatar da shirin ɓataccen nauyi. Na farko, amsa tambayoyin kaɗan - ko za ku shiga cikin wasanni, daga abin da zai fi wuya ku ƙi, ko tsarin aiki zai ba ku damar cin ƙananan rassan kuma zai yiwu ya dauki abincin dare tare da ku zuwa wurin tashar. Amsa musu, zaku iya fahimtar yadda tsarin aikin rasa nauyi yayi kama.
Mutane da yawa ba za su iya rasa nauyi ba, saboda ba su kula da su, alal misali, aikin jadawalin ba zai baka izinin yin aiki ko ci kowane sa'o'i 3-4 ba. Zaɓin cin abinci mara kyau ko kuma ba la'akari da halaye na lokacin aiki da kuma bukatar yin aikin gida, mace ta rabu da sauri daga abinci. Saboda haka, yi shirin. Akwai abinci mai yawa, zabi abin da ya dace da ku.
Yadda za a fara rasa nauyi yadda ya kamata, saboda haka mai yalwata ya fita?
Masana sun bayar da shawara don daidaita hanyar ƙimar nauyi don kiyaye kawai dokoki. Na farko, ya kamata, idan ya yiwu, karya duk abinci ta sau 5. Saboda haka, kuna samun samfurori guda uku da kuma 2 k'arak.
Abu na biyu, yana da muhimmanci a raba su domin kada su ji yunwa sosai. A matsayinka na mai mulki, ana shawarta ci kowane 3-4 hours. Kuma, a ƙarshe, yana da mahimmanci a tuna cewa a farkon rabin yini shine mafi alhẽri ga cinye carbohydrates, kuma a maraice don iyakance kai ga furotin. Ta hanya, mai yalwar abinci a abinci ba zai wuce kashi 30 cikin 100 na yawan adadin calori na abinci ba.
Idan yarinya tana so ya hanzarta aiwatar da asarar nauyi, to, ta iya shiga cikin wasanni. Duk wani motsa jiki na jiki zai yi. Zaɓi wani abu da ka fi so, don haka horo zai zama mafi ban sha'awa, kuma wannan yana da mahimmanci, domin idan mukamin yana da mummunan hali, to yana son ya dakatar.
Yaya za a fara farawa nauyi tare da babban nauyi?
Idan mace an gano shi a matsayin obese , ya kamata ta dauki matakan daban-daban ga tsarin rasa nauyi.
Tabbatar da kai, za ka iya dan kadan rage yawan abincin calorie, ba fiye da kashi 10-15 cikin 100 na "yawan al'ada ba" kuma ka tafi tafiya. Irin wannan matakan zai taimaka wajen rasa ma'aunin farko, sa'an nan kuma tsari zai fi sauki. Haka kuma yana yiwuwa kuma ya zama dole don ƙayyade amfani da sifofi daban-daban, alal misali, don fara shan kofi wanda ba a yi da shi ba da shayi.