Tambayar lokacin da za ku iya motsa jiki bayan haihuwa yana da matukar muhimmanci ga dukan iyaye mata waɗanda ba sa so su rabu da kyakkyawan siffar bayan haihuwar jaririn. Idan ka dubi mahaifiyar - duk suna ban mamaki a wata daya bayan haihuwa: Adriana Lima, Victoria Beckham, da sauransu. Asirin su sauki ne - suna koyaushe.
Yaushe zan shiga don wasanni bayan haihuwa?
A hanyoyi da yawa, amsar tambayar game da wasanni bayan haihuwar mutum ne, kuma ba don wani a cikin mata ba don tambayar shi, amma ga likitanka. Yawanci, ana baka izinin yin aiki na makonni shida bayan bayarwa na halitta ba tare da rikitarwa ba kuma makonni takwas bayan wannan sashen cearean. Duk da haka, idan kun ji mai girma, to, babu wani dalili a dakatar da ayyukanku.
Hakika, bamu magana ne game da ɗaga kayan nauyi da sauran nauyin kayan aiki ba. Kwararrun horo na jiki bayan haihuwa - tafiya, tafiya, da kuma ayyukan yau da kullum, ba tare da wata cũta ba. Da zarar kuna tafiya tare da jariri, kuma ba ku zaune a kan benci ba, wato tafiya tafiya zuwa wurare da wuraren shakatawa, sauri zai dawo cikin sababbin siffofin.
Ka tuna da irin rayuwar da kakanninsu ke zaune: ba tare da jinkiri don haihuwar wani yaro ba (kuma dangin su sun kai kimanin biyar zuwa tara), matar ta koma gida: ta tsaftace gidan, dafa shi, duk abin da ake darned, wanke hannuwansa kuma a lokaci guda kuma suna kallon crumbs.
Tabbas, ba lallai ba ne ya kamata ka dauki cikakken aiki a cikin bege na rasa nauyi: kawai kada kayi tunanin cewa ba za ka iya motsawa ba. Ayyukan kakanninmu sun nuna cewa ko da saurin tafiyar rayuwa ba zai hana inganta zaman lafiya bayan haihuwa.
Yaushe zan iya gudu bayan haihuwa?
Babban alama alama ce ta lafiyarku. Bayan haihuwa, za ka iya shiga don wasanni, ciki har da gudu, lokacin da ƙungiyoyi ba za su ba ka wani rashin jin daɗi ba. Tabbas, a cikin sha'anin Caesarean, dole ne ku jira cikakken warkar da suture. Kuma a yanayin yanayin haifuwa ta jiki yana da sauƙi - idan kun ji lafiya a cikin makonni uku, to, yana yiwuwa ya yi aiki da halayen haske.
Yana da mahimmanci kada ka ba kanka nauyin kaya. Ya kamata wasanni ya zama nauyin nauyin, ya kamata ya sa ka zama mafi kyau da jin dadi da jin daɗin rayuwa.
Fitness bayan haihuwa
Yin wasanni bayan haihuwa yana da mahimmanci wajen taimakawa wajen samun karin fam. A lokacin wasanni, jiki yana samar da abin da ake kira yardar jaraba - endorphins. Wannan gabanin wannan hormone zai taimaka maka a cikin mafi kankanin lokaci don magance matsalolin postpartum kuma jin dadi da sauƙi.
Idan ka ci gaba da rayuwa mai kyau kafin ka haife ka kuma shiga cikin wasanni, zaka iya dawowa bayan haihuwa a cikin sauri. Tuni a cikin wata ɗaya ko biyu bayan haihuwar, zaku iya komawa ayyukanku na yau da kullum - yoga, jigilar kayan shafa, Pilates, siffantawa ko wasu nau'ikan dacewa.
Kada ku damu idan ba ku da damar da za ku bar crumb tare da dangi ko mahaifi. Ba lallai ba ne, kawai barin gidan haihuwa a nan da nan ya gudu zuwa gidan ku na dacewa. Zaka iya tsara aikinka a gida tare da yin amfani da ɗayan darussan bidiyo da yawa waɗanda suke da sauki saya akan DVD ko sauke kan Intanet.
Ko da koda kana da kayan aikin gida da yawa, kuma ba a kula da ɗayan ba, amma da yawa yara a lokaci ɗaya, zaka iya samun mintina 15 a kowace rana yana yin numfashi kamar jiki don rashin hasara . Babban abu shine sha'awar, kuma zaka iya zaɓar hanyar da za a saka kanka!