Aikace-aikace ga mata masu ciki a cikin uku na uku shine wajibi ne: shirye-shirye na jiki don haihuwa yana farawa kuma nauyin jiki na mahaifiyar da ake tsammani ya karu sosai, yana sa tsokoki da kashin baya su buƙaci horo na jiki akai-akai. A wannan lokacin, cikakken dukkanin kayan da za'a iya yi a farkon farko na biyu na biyu na ciki yana da izini, amma ya fi kyauta don ba da fifiko ga zaɓuɓɓuka.
Waɗanne darussan jiki zan iya yi wa mata masu juna biyu?
Idan kun yi nuni a zamanin dā, to, ku rigaya ku san abin da za ku iya yi a yayin da kuka haifa kuma abin da ba ku iya ba. Ga jerin abubuwan da aka haramta suna tsalle, gudu, wasan kwallon kafa da sauran ayyukan da zasu iya bugun ciki. A cikin uku na uku na kowane bambancin ya kamata ya maida hankalin kawai akan waɗannan darussan da zaka iya yin zama. Yana da mafi aminci don kasancewa a kan zaɓuɓɓuka tare da fitina ko yin ƙwayoyin jiki, zaune a kan matashin taushi.
Aikace-aikace na asarar hasara ga mata masu ciki ba kullum lafiya ba, banda gagarumar riba a wannan lokacin shine yanayin jiki na jikin mace. Yanzu ya fi kyau don ƙarfafa tsokoki, da kuma rasa nauyi bayan haihuwar. Amma ba manta game da aikin jiki yanzu ba, zai zama sauƙi a gare ka ka tsara adadi bayan haihuwar jaririn.
Aiki a kan fitbole kuma ba tare da shi ga mata masu ciki
Dukkanin motsa jiki na baya ga mata masu ciki suna da shawarar yin aiki a kan fitbole. Domin yana ba ka damar rage nauyin a kan kashin baya da kuma sauƙaƙe nauyin jikin. Duk da haka, idan kai da dan wasan motsa jiki ba su da abokai kuma wasu lokuta sun fadi daga gare shi, ya fi kyau ka dauki nau'i irin wannan ba tare da ball ba, saboda duk wani mummunan da ya yi tsalle yana da illa ga kai da jariri.
Idan an yi amfani da ku don yin wasan motsa jiki, to, za ku iya tabbatar da hadaddun ƙwararru ga mata masu juna biyu don 3rd trimester:
- Warm-up: kai ya juya. Zauna a kan wasan motsa jiki, gyara da baya ka kuma juya kanka kai tsaye. Yi sau 10.
- Warm-up: karkatarwa na kashin baya. Zauna a kan wasan motsa jiki, gyara da baya, yada hannunka zuwa ga sassan da ke kusa da ƙasa. A kan wahayi, juya jiki zuwa gefen, a kan sake fitarwa zuwa wurin farawa. A numfashin na gaba, yi imani da wata hanya. Yi maimaita sau 5-6 don kowane shugabanci.
- Aiki don baya ga mata masu juna biyu. Zauna a kasa "a cikin Turkiyya", ci gaba da mayar da baya, madaidaiciya mai shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi, taɓa ƙasa tare da yatsunsu. Nuna, tada hannun damanka ka kuma hagu zuwa hagu. Saka hannun a saman bene a kusa da gwiwa, dan kadan a kan gwiwoyi. Hips riƙe a ƙasa, yi motsa jiki sannu a hankali, jin dadiwar tsokoki. A kan fitarwa, komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita sau biyar a kowane gefe.
- Yin rigakafin varicose veins (aikin mai amfani ga mata masu ciki a lokutan baya). Zauna a kan wasan motsa jiki, ƙafa ƙafa ƙafa baya, baya madaidaiciya, riƙe hannun kwallon. A kan tsawaita hawaye kawai sai kaga daga ƙasa, a kan wahayi - sa dukkan ƙafa. A cikin fitowarwa na gaba, cire hausa kawai daga ƙasa. Maimaita sau 10.
- Ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu da kuma gefen cinya. Jingina dan wasa a kan bango, zauna, kunna shi, jawo ƙafafunsa zuwa gare shi, jingina tsakanin juna. Ka zauna a gwiwar ka durƙusa a ƙasa, a hankali ka danna su da hannunka. Yi aikin a hankali, sau 5-6.
- Ƙarshen ƙarshe. Zauna tare da ƙafafunku a ƙarƙashinku, a kan dundar dundunku, ku janye hannayen ku a gaban ku, kuyi nufin taɓa goshin goshinku. Jada hannunka da shakatawa. Yi maimaita sau 3-5.
Dogaro da hankali a wannan lokacin ya kamata a ba da horo ga baya a lokacin daukar ciki, saboda karuwa mai karuwa a jikin jiki yana shafar lafiyar na kashin baya. Aikace-aikace na mata masu ciki a cikin shekaru uku na uku zai taimaka maka ka ci gaba da kasancewa mai kyau, sauƙin shiga ta hanyar haifuwa kuma da daɗewa za ka dawo da adadi naka.