Yin wasanni a lokacin daukar ciki yana da amfani ƙwarai. Babban abu shi ne kusanci shi da hikima. Yayin da ake ciki, mata suna karuwa a cikin motsi na ciki. Kuma don dauke da shi, kana buƙatar samun tsokoki mai karfi da na roba na latsawa da kasan kasusuwan. Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullum a lokacin haihuwa yana taimaka maka ka koyi yadda za ka numfasa numfashi, wanda ya zama dole don haihuwa. Bugu da ƙari, suna shirya tsarin kwakwalwa don nauyin nauyi.
Yayin horo, jinin ya gudana zuwa cikin mahaifa da kuma ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta, wadda ke taimakawa wajen yin amfani da oxygen zuwa tayin. Gaba ɗaya, wasanni ga mata masu juna biyu - wasu ƙananan. Tabbas, idan ba ku shiga cikin wasanni ba kafin zuwan ciki, to sai ku ci gaba da hankali da nazarinku a lokacin daukar ciki.
Zai fi dacewa idan kun zaɓa makaranta na musamman ga mata masu ciki. Irin wannan aikin lafiyar lafiyar da lafiyar yana da amfani ga dukan mata masu ciki. Zai iya kasancewa cikin ladabi na kiwon lafiya, koyarwar motsa jiki, koyarwa na musamman ga iyayen mata. Kuma yana da kyawawa cewa mata a cikin rukuni guda sun tafi mata a lokaci guda.
Yayin horo, dole ne ka tabbatar da cewa jikinka bazai wuce gona da iri ba kuma ba a jin dadi ba. Koyaushe kawo karamin kwalban har yanzu ruwa da abin sha a cikin ƙananan rabo a cikin zaman.
Yi la'akari da cewa dakin da ake gudanar da jinsin, ba damuwa da zafi ba. Yawan zafin jiki ya kamata ya zama kimanin digiri 20, kuma dakin ya kamata a kwantar da hankali, amma ba tare da zane ba. Ka guji ya zama rigar da ɗakuna da dakuna.
Murhu mai kyau shine mabuɗin don amfani da aikin. Kusa a mataki na motsa jiki, da kuma exhale - a shakatawa. Harshen numfashi dole ne ya jinkirta kuma dole ne hanci (ta hanci). Hakika, ya kamata ka fara yin aiki a baya fiye da sa'o'i 2 bayan cin abinci, ko sati daya kafin shi.
Yaushe ne wasanni suka saba wa juna a ciki?
Akwai yanayi wanda mace bata iya wasa ba. Wadannan sun haɗa da:
- barazanar katsewa (a kowane lokaci);
- zub da jini, previa, haɓakaccen abin da aka haifa na mahaifa;
- gaban ciwon cututtuka na numfashi, ƙari na cututtuka na kullum;
- farkon toxicosis;
- gestosis a rabi na biyu na ciki .
Bugu da ƙari, akwai alamun alamun, a bayyanar da dole ne ka dakatar da aikin nan da nan. Wadannan su ne ciwo na ciki, rashin tsoro, wahalar numfashi, hangen nesa, zafi a cikin zuciya, fitarwa mai ban mamaki daga farjin, matsa lamba mai yawa, tashin hankalin tashin hankali na tayin a lokacin horo.
Akwai wasanni da aka saba wa mata masu juna biyu. Sun hada da: tsalle, tsinkaye, wasanni na wasanni, tada nauyi, nau'in fassarar.
Wane wasanni zaka iya yin ciki?
Mafi yawan nau'o'in wasanni ga mata masu juna biyu suna kwantar da hankulansu da kuma tafiya tafiya, iyo, ilimin lissafi, gudun hijira, gymnastics da fitball , yoga da pilates.
Bugu da kari, akwai zaɓuɓɓuka dangane da lokacin. Don haka, wasanni a farkon farkon shekaru uku na ciki, har tsawon makonni 16, ya kamata a hada tafiya, bada horo na musamman a wurare daban-daban na jiki (tsaye, zaune, kwance). Duk da haka, yana da amfani a kowane lokaci na ciki.
Kusa, za ku iya haɗin yin wasa ko yoga. Da yake magana game da yoga, Ina so in bayyana yawan motsin zuciyarmu. Wadannan suna bada shakatawa, haɓaka rai da jiki, ba ka damar tserewa daga damuwa na yau da kullum kuma ka yi magana da yaron a matakin ƙira. Amma a daidai wannan lokaci yoga ta shirya sosai da tsokoki da halayen da suka fi dacewa, wanda zai kasance da yawa cikin haihuwa.
Yau wata hanya ce mai kyau don shirya jikinka don yin jima'i da yaro, har zuwa haihuwarsa. Hanyoyin ruwa suna kwantar da hankali, suna tausada dukkanin ƙungiyoyi, yana sa kullun take da lafiya cikin sharuddan raunin da ya faru. Kuma yaro a cikinku zai yi farin ciki, tare da jin jituwa tare da uwarsa.