Akwai horar da nauyi, dace da gida. Ana amfani da su ne don gyara adadi da kuma aiwatar da manyan matsaloli. Ƙara ƙarfin muscle tare da irin wannan horo, mafi mahimmanci, bazai aiki ba, saboda wannan yana buƙatar kayan aiki mai tsanani.
Ƙarfin karfi a gida
Kafin yin aikin gida, dole ne ka damu don haifar da ƙwayar tsoka kuma rage hadarin rauni. Ka yi la'akari da yawancin darussa masu yawa don horarwa na gida.
- Planck . Ayyuka na ƙarfin ƙarfin, wanda ya ba da kaya a kan tsokoki daban-daban. Sanya kanka a kasa, mai da hankali ga kangi da safa. Jiki ya kamata ya zama madaidaiciya kuma kunna. Ana bada shawara don riƙe wannan matsayi na minti daya don hanyoyi uku. Wannan iko tare da nauyin kansa zai iya zama mai rikitarwa, alal misali, ta ɗaga hannuwan hannu ko ɗaga ƙafafunka.
- Gluteal gada . Sanya kanka a bene kuma kafa ƙafafunka zuwa ƙafãfunka, ka durƙusa gwiwoyi. A kan tayarwa, ya ɗaga magungunan sama har zuwa jiki da cinya ya zama wani layi. Na dan lokaci, rike, sannan kuma ya tsaga sheqa, ya tashi ko da ya fi girma, ya ajiye jikinsa. Don ƙara yawan aikin aiki don wannan ƙarfin motsi ga mata a gida, za ku iya ɗauka kwanciyar hankali da kuma sanya shi a kan manema labaru.
- Squats tare da dumbbells . Don ɗaukar matsayi na farko a cikin wannan darasi, ya kamata ka sanya ƙafafunka a daidai da nisa na kafadu. A cikin hannaye ya kamata ci gaba da dumbbells. Samun numfashi, kana buƙatar ka sauka a hankali a gaban kwalliya suna daidaita da kasa. Bayan sake fitarwa, sake komawa. Yana da muhimmanci kada ku motsa ƙafafunku kuma a kowane hali kada ku tsage su. Ya cancanci maye gurbin wannan idan ka fadi a kasa da daidaitattun, to, kaya akan ƙwanƙwasa yana ƙaruwa.
- Saki hannaye da dumbbells . Wannan iko a gida don mata yana bada kaya mai kyau a kan tsokoki na baya. Yarda da wannan matsayi: kafafun kafa a matakin ƙashin ƙugu yana daɗaɗa dan kadan a gwiwoyi. Gudura a gaba, kawo lakabin kafada kuma ku ajiye baya. Ɗaga ciki, hannayensu tare da dumbbells ya kamata a danne kadan a gefe, kuma ku ajiye su a gaban ku. Raga hannayenka a tarnaƙi, yana nuna alamominku.