Mutane da yawa za su yi mamakin, amma akwai mutane da yawa da suke son kada su rasa nauyi, amma, akasin haka, samun nauyin nauyi. Manyan mutane, gajiya da jin wani abu kamar "kwarangwal da aka rufe da fata," suna neman hanyoyin da za su karu da sauri. Sanin cewa a wannan yanayin akwai wajibi ne a dogara ga abinci mai sauri, akwai dafa da wanke shi da soda, kuskure ne. Irin wannan yanke shawara zai haifar da gaskiyar cewa jiki za a rufe shi da wani mummunan mai mai laushi kuma a wannan yanayin, zamu nemi hanyoyin da za su rasa nauyi. Abin da ya sa yana da muhimmanci a sami nauyi daidai.
Bayan 'yan kalmomi game da ƙananan nauyin nauyi. Mafi sau da yawa, duk abin da ke haɗe da tsarin tsarin jiki kuma tare da ladabi. A wannan yanayin, dole ne ka yi aiki mai wuya don canja yanayin. Mutane da yawa suna karɓar nauyin nauyi ta hanyar ciwon mota, wato, ana ƙone calories sosai da sauri. Wani dalili shine kasancewar cututtuka daban-daban.
Yaya yarinyar zata iya girma mai girma a gida?
Tabbas, da farko dole kuyi aiki a kan abincinku, domin jiki yana buƙatar makamashi, da gina kayan aiki, don saita sashin da aka so.
Yayinda yarinyar take girma mai girma:
- Abincin ya kamata ya zama calori mai zurfi, don haka idan mutum mai matsakaicin mutum wannan adadi ne 1500-2000 kcal, to, ga wadanda suke so su sami nauyi, wannan darajar za ta karu ta biyu. Kada ka ƙara girman ƙarfin kuɗin abincin, kuma ku yi shi da hankali.
- Ka ba da fifiko ga abinci mai raɗaɗi, don haka ciki yana da sauki a sarrafa abinci. Zai fi kyau a ci kowane 1.5-2 h. Yin sama da menu naka, sai dai kayan abinci na gari, la'akari da koda .
- Da yake magana game da abin da ake buƙata ka ci don samun mai daɗi, yana da daraja lura da buƙatar ka zabi abinci mai kyau da lafiya. Dole ne a ƙara yawan adadin gina jiki, wanda yake cikin kifi, nama, kayan kiwo da kwayoyi. Zaka kuma iya ƙara cocktails gina jiki zuwa menu. Dole ne menu ya kasance mai sauƙin carbohydrates, wanda ya ba jiki jikin makamashi. Wannan rukuni na samfurori sun hada da hatsi, taliya, da kuma kayan gari na gari. Kada ka manta game da fat, wanda dole ne a bazasu. Wadannan abubuwa suna cikin kifi, kwayoyi, kayan lambu da avocados.
- Yayin rana yana da mahimmanci don kula da ma'aunin ruwa ta hanyar shan lita 1.5-2 na tsabta kuma har yanzu ruwa a rana. Kafin ka zauna a tebur an bada shawara ka sha 1 tbsp. ruwan 'ya'yan itace, wanda zai kara yawan ci.
Don tabbatar da abin da kuke buƙata ku ci don samun mai da sauri, yi la'akari da matakan kimanin. Yi shi a matsayin tushen don samar da abincinku:
- Breakfast : hatsi, dafa a madara, tare da man shanu da 'ya'yan itatuwa, da shayi ko kofi tare da madara da sandwiches.
- Abincin abincin: wasu naman alade, shayi ko kofi, da 'ya'yan itace.
- Abincin rana : wani ɓangare na farko tasa, wani gefen tasa da nama ko kifi, da salad ado tare da mai.
- Abincin ciye-ciye : dan damun kwayoyi ko 'ya'yan itatuwa.
- Abincin dare : Abincin hatsi ko salatin 'ya'yan itace. Da dare zaka iya cin kwayoyi ko sanwici da madara.
Gano yadda yaduwa da sauri ya zama mai haɗari, yana da mahimmanci a faɗi game da buƙatar aikin jiki, idan, ba shakka, ba ka so ka sami kawai layin kayan mai. Zabi wa kanka jagorancin wasanni da kake so, misali, zaka iya yin iyo, tafiya tare da gym, run, da dai sauransu. Bugu da ƙari, nauyin kaya zai ba da damar rarraba kilo.
Don samun mai, an bada shawara a barci mai yawa, domin a lokacin wannan hormone somatropin aka samar, wanda ke da alhakin ƙara yawan muscle. Wani mahimmin amfani shine a rage girman danniya, wanda zai haifar da asarar nauyi. Hada abubuwan da ke cutar da metabolism, ciki har da kofi , sigari da kuma giya.