Yaya ya kamata a yi wani motsi na motsa jiki?

Mutane da yawa sun ƙi aikin wasanni, domin sun yi imani da cewa aikin da ke samar da kyakkyawan sakamako yana da wuyar gaske kuma yana buƙatar shiri na musamman. A gaskiya ma, wannan batu ba ne, saboda akwai "girke-girke" wanda ke da damar kuma yana bada sakamako mai kyau. Bar motsa jiki - kyauta mai kyau a ko'ina don gudanar da horon horo, saboda bai buƙatar yin amfani da ƙarin kayan aiki ba, yana da isa kawai don samun wuri mai kusa a kusa. Mutane da yawa masu shiga suna sha'awar abin da mashaya ke yi da kuma yadda za'a aiwatar da shi yadda ya kamata don cimma sakamako mai kyau. Tare da yin aiki na yau da kullum na mashaya za ka iya rasa nauyi ko kiyaye nauyinka. Har ila yau, yana taimakawa wajen samar da corset na muscular, rage haɗarin cututtuka na ƙwayar cuta kuma inganta yanayin. A lokacin motsa jiki, nauyin ya fadi a sassa daban daban na jiki, wanda ya ba ka izinin cire matsi a ƙarƙashin aljihunta, rage ƙyallen, hips da buttocks. Kasancewa a cikin mashaya, zaka iya inganta zirga-zirgar jini a cikin cinya da gurgunta, wanda zai baka damar kawar da cellulite kuma inganta yanayin fata. Masana sunyi imani cewa bar yana da kyakkyawan rigakafin osteochondrosis.

Yadda za a yi wani motsa jiki mai kyau - wani zaɓi na musamman

Ana iya yin mashigin gargajiya a wasu nau'i biyu:

1. A hannun hannu . Yi la'akari da kwance, kwanciya a kan dabino da ƙafa. Ya kamata a sanya hannaye a kan nisa na kafadu, kuma hannayensu, yatsun kafa da kafadu ya kamata su zama layin daya. Za a iya kafa kafafun kafa ko a fadin kafadu. Matsayi mai mahimmanci - jiki dole ne ya samar da layi madaidaiciya. Mutane da yawa suna fara yin kuskuren kuskuren kuma sunyi kuskure a baya, don haka duba wannan lokacin. Dauke a cikin ciki da damuwa da manema labaru, kuma har yanzu bayar da shawarar karfafa da buttocks. Tsaya a cikin wannan matsayi na tsawon adadin lokaci.
2. A kan gefuna . Yi la'akari da kwance, amma a yanzu a kan kangi da ƙafa. Wannan fasalin motar aikin yana bada sakamako daban-daban: ƙwaƙwalwa a kan tsokoki na jarida, kirji da ƙananan baya yana ƙaruwa. Yana da mahimmanci cewa kafaɗun suna da karfi a karkashin kafadu. An yi imanin cewa wannan fitowar ta motsa jiki yana buƙatar karin ƙarfin, don haka a farkon matakan horarwa za ku iya durƙusa don ƙara wani mahimmin goyon baya. Kawai tabbatar cewa gwiwoyinka da ƙafafunka suna da tsantsar. Tsaya mashaya a wannan fasalin aikin ya zama minti biyu, sa'an nan, a hankali ƙara girman kaya.

An bada shawarar yin hanyoyi da dama don samun sakamako mafi girma. Ɗaukaka kaya a hankali, la'akari da damar da abubuwan da suka dace.

Yadda za a yi barikin motsa jiki - wasu zaɓuɓɓuka

Mafi mashahuri shi ne barcin gefe, wanda aka bada shawara don ƙaddamar da classic version of the exercise. Yana ƙara ƙwanƙwasa akan ƙwayoyin da ke ciki na ƙananan ciki da kafadu. Godiya ga gefen gefe za ku iya kawar da karin inci a cikin kugu. Kashi na kisa: kwance a gefe daya kuma huta a kan yatsun kafa, kuma a iya sanya ɗayan a kan kwatangwalo. Kashe sashin jikin daga bene, don haka yawanci yana kan ƙafafunsa da gwiwar hannu. Kar ka manta cewa jiki dole ne ya samar da layin madaidaiciya. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da gwiwoyi a matsayin matakin da zai yiwu, ba su da dangantaka. Don ƙaddamar da aikin kuma ƙara ƙarfin, za a iya janye hannun na biyu. Wani zaɓi shine barcin gefen gwiwar hannu.

Don ƙara tasirin aikin motsa jiki, zaka iya ƙara shi da abubuwan masu zuwa:

1. Yin wasan kwaikwayon na motsa jiki, zaku iya cire takalma daya, durƙusa a gwiwa, zuwa kirji ko cire hannun gaba.
2. Kasancewa a gefen gefen, zaka iya ɗaga kafa ɗaya. Ko kuma ya canza tare da hannun sama, daga sama zuwa kasa, dan kadan ya kunna akwati.
3. Don ƙara ƙwaƙwalwar a cikin barcin gargajiya, za a iya kafa ƙafafu a kan wasan motsa jiki .