Aiki bayan haihuwa

Yin aikin motsa jiki bayan haihuwa ba kawai wani abu ne mai muhimmanci wanda ya ba da damar adalcinka ya zama mafi kyau kuma mafi kyau a cikin ɗan gajeren lokaci ba, amma kuma hanyar da za ta taimaka wa matsananciyar ciki. Mata masu taimaka wa jikinsu don dawowa ta wannan hanyar, a matsayin mulkin, ba da da ewa ba su sami kyakkyawar lafiyar jiki da jin daɗin ruhun ruhu.

Aiki don dawowa bayan haihuwa

Ayyukan jiki bayan haihuwa, wanda za'a iya yi a farkon lokacin, suna da iyakancewa. Kuma ga waɗanda suka fuskanci ƙananan haifa ko ɓangaren sassan, har ma irin waɗannan zaɓuɓɓuka ba za su yi aiki ba. Matsalar da ta fi dacewa kuma mafi sauki, an yarda ta yi ko da a cikin makonni biyu na farko bayan bayarwa, shine "numfashi na ciki":

1. Karyar da baya, tare da kafafunku, kuma ƙafafunku ba su tsaga ƙasa. Hada hankali ta hanyar hanci, da kuma yin motsawa, yadda ya dace cikin ciki. An ci ciki a cikin wannan matsayi na 5-7 seconds, sa'an nan kuma numfasa kamar yadda ya saba. Bayan haka, dole ne a yi annashuwa cikin ciki, kuma aikin zai maimaita. A mataki na farko, sauyawa 8-10 sun isa, amma tare da lokaci wannan lambar yana buƙatar ƙara ƙãra har sai kun sami saiti 25.
2. Bayan mako daya, motsa jiki zai yi aiki sosai, idan kun kasance a kowace rana. Lokacin da ka ji wannan, to tilasta aikinka: a kan fitarwa, ba kawai lalata manema labaru ba, amma har ma ya janye buttocks daga bene, yayin da kake riƙe da kugu a ƙasa. Wannan aikin ya fara farawa da sauyawa 10 kuma ya kai har zuwa 25 a lokaci.

Wannan aikin yana bada shawara don kisa daga rana ta farko bayan haihuwar har zuwa makonni biyu zuwa shida. Zai taimaka ƙarfafa tsokoki na jarida kuma nan da nan ya dawo.

Ayyuka don kirji bayan haihuwa

Jiki. Ayyuka bayan haihuwa zai zama dole ne ya rufe yankin kirji da kafadu, kamar yadda canje-canje ya shafi wannan yankin. Yawancin lokaci kawai ƙananan darussan sun isa:

1. Tsaya ko zaune a kan kujera tare da ɗakin kwana da kuma ƙarar ciki, yada fadan ku zuwa ga tarnaƙi da kuma matakan kirjin ku, toshe hannayenku cikin kulle. Latsa hannayen ku da juna, rike da lokacin tashin hankali don karin hutu na 5-7 da kuma shakatawa. Yi maimaita sau 10-15 a hanyoyi biyu.
2. Ku tsaya tare da fuska da bango, ƙafafunku ƙafar kafar baya. Yi jinkirin jinkiri akan bangon, yayin tabbatar da cewa kullun suna daidaita da jiki. Yi maimaita sau 10-15 a hanyoyi biyu.

Ayyukan Frost bayan haihuwa

Dole ne ka ji game da aikin Kegl bayan haihuwa. Wannan motsa jiki yana horar da tsohuwar ƙwayar jiki, ya sake dawo da sashin ƙananan mata kuma yana taimakawa wajen dawo da sassan jikin mata: a kowane matsayi, kana buƙatar tsokot da tsokoki na farjin, kamar dai kin kammala urination, rike da wutar lantarki na 3-5 hutu kuma shakata. Maimaita motsa jiki sau 20-30.

Duk wani hadaddun da aka yi bayan an haifi shi ne kawai ya zama dole ya hada da irin wannan aikin. Duk da haka, idan kun yi aiki a lokacin da ake daukar ciki na Kegel , to tabbas za ku ji taimakonsu a cikin tsari.

Ayyuka na baya bayan haihuwa

Domin ƙarfafa tsokoki na wuyan ku, yana da muhimmanci kada ku manta da irin wannan sauki Exercise: kwance a gefen dama, cire gefen hagu a gaban, ya bar daidai a layi tare da akwati. Sa hannun dama a gefen hagu. Ɗauki hannun hagu har zuwa wuri mai yiwuwa, juya kai ka bar kafada a cikin wannan shugabanci. Rike tsokoki na baya da ƙananan ƙira don ƙara ƙuƙwalwa. Sa'an nan kuma maimaita don wancan gefe. Kaddamar da motsa jiki sau 5 a kowane jagora.

Irin waɗannan aikace-aikacen da za a ba su bayan haihuwa ba za su dauki lokaci ba, kuma za ku iya yin su ko da idan kun tayar da jariri ba tare da taimakon karnuka da dangi ba. Duk da cewa dukansu suna da sauƙi, tabbas za ku iya lura da sakamakon da sauri.